Aqueles que têm uma história familiar de diabetes deve incluir alimentos com baixo índice glicêmico em sua dieta regular. Estes alimentos ajudam a prevenir esta desordem. Este artigo fornece informações sobre o mesmo.
Escassez do hormônio insulina ou resistência à insulina, resulta em uma condição conhecida como “diabetes”. Os pâncreas produzir insulina, que estimula a absorção de glucose a partir do sangue pelas células no corpo. deficiência de insulina pode levar a níveis de glicose no sangue. Esta condição é referida como diabetes de tipo 1. Da mesma forma, se as células não respondem à insulina, em seguida, também, os níveis elevados de glucose no sangue são notados. Isto resulta na diabetes tipo 2, que é normalmente observada em pessoas idosas. Hoje em dia, muitas crianças e jovens estão sendo diagnosticados com esta doença. pessoas com sobrepeso e aqueles com história familiar de diabetes são mais propensas a esta condição.
Prevenção
Pessoas com um pouco maior do que os níveis normais de glicose no sangue são disse ter pré-diabetes . O aparecimento de diabetes ou diabetes, mesmo estabelecido pode ser controlada com a ajuda de baixo teor de açúcar e dieta baixa em carboidratos, exercício físico regular, e medicina. Os alimentos que controlam este transtorno têm baixo índice glicêmico e seu consumo não leva a grandes flutuações nos níveis de glicose no sangue. São eles:
alimentos com fibra
: A fibra dietética ajuda a neutralizar o aumento no açúcar no sangue causado por certos alimentos. Isso ajuda a reduzir a resistência à insulina exibida pelas células do organismo. É melhor se você começar o dia com um cereal de alta fibra. Legumes e frutas fornecem fibras; no entanto, certifique-se de que eles têm baixo índice glicêmico
Os alimentos com baixo índice glicêmico
:. Um número 0-100 indica o índice glicêmico (IG) dos alimentos. Os alimentos que têm valor GI inferior a 55 são considerados como alimentos glycemic baixos. A glicose é liberada na corrente sanguínea em um ritmo lento quando você consumir esses alimentos. Cerejas, pera, ameixa, uva, maçã, laranja, kiwi, All Bran, centeio, cevada rachado, grãos de trigo, arroz parboilizado, espargos, aipo, repolho, berinjela, abobrinha, abóbora verão, espinafre, feijão cozido, ervilhas, yam, etc., entram nesta categoria. Eles não levam a grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue
Legumes
:. Leguminosas glycemic baixos são muito eficazes no controle dos níveis de glicose no sangue. Lentilhas, grão de bico, soja, etc, devem ser consumidos regularmente
Os alimentos ricos em antioxidantes
:. Frutas e legumes com cores proeminentes (amarelo, laranja, vermelho, verde escuro) são embalados com antioxidantes, que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico. Eles melhoram a função das células e liberação de hormônios. Eles ajudam a prevenir todos os tipos de doenças e distúrbios
Natural Foods
:. O consumo de alimentos naturais ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Portanto, incluir frutas naturais, produtos de grãos integrais, legumes, peixe e carne magra na sua dieta. Parar de consumir alimentos processados e junk food se você quiser evitar o agravamento da situação. alimentos enlatados, sucos enlatados e os gostos deve ser rigorosamente evitado. Além disso, evitar óleos processados como cártamo, de canola, de amendoim, de girassol, e óleo de milho. Fries, bolos, doces, biscoitos, donuts, queijos processados, etc., resultar em ganho de peso e aumentar o risco de diabetes
Fat saudável
:. Aqueles que querem perder peso ou manter peso não pode evitar a gordura em sua dieta. A gordura é essencial para o funcionamento das células. Certifique-se de que você incluir saudáveis, boas gorduras como o azeite de oliva, óleo de peixe, óleo de linhaça, etc. Omega-3 ácidos graxos e proteínas a partir de óleo de peixe ajuda melhorar sua saúde de várias maneiras.
Especiarias
: Especiarias como a canela, açafrão e pimenta preta ajuda a regular a função da insulina
Nuts e sementes
:. nozes, amêndoas e sementes como gergelim, abóbora, girassol, etc, devem ser incluída na dieta na proporção certa. Eles desempenham um papel importante no metabolismo e produção de energia.
Enquanto incluindo os alimentos acima mencionados em sua dieta regular, você deve evitar estritamente açúcar de mesa, doces, sorvetes, mel e outros doces. Dependendo da sua saúde geral e considerando os sintomas e os fatores de risco, o médico pode dizer-lhe a quantidade de carboidratos em sua dieta. Evite carboidratos simples, e incluem hidratos de carbono complexos como eles são digeridos lentamente e levar a flutuações mínimas nos níveis de açúcar no sangue. Exemplos de não-amiláceos legumes nutritivos são espinafre, brócolis, beterraba crua, broto de Bruxelas, couve-flor, berinjela e pepino. dieta equilibrada, exercício físico regular, uso de medicamentos adequados e suplementos corretos ajudar a prevenir e controlar a diabetes
Disclaimer
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Este artigo é apenas para fins informativos e não de qualquer maneira tente substituir o conselho oferecido por um especialista no assunto.