Com os meses de verão se aproximando, muitos de nós vai virar para o exterior para o nosso fixar exercício. Sabemos que é importante beber bastante água para substituir o líquido perdido pelo suor durante exercícios vigorosos, a fim de evitar tornar-se desidratado. Com vendas de água engarrafada e bebidas esportivas em ascensão é fácil de encontrar fluidos em qualquer lugar existem produtos alimentares. Muitos de nós foram trazidos até na idéia de que beber grandes quantidades de água é seguro e quanto mais, melhor, especialmente quando no exercício em climas quentes e úmidos. Este pensamento é geralmente correta. Muitos de nós precisa hidratar-nos suficientemente durante intenso, o exercício de longo prazo. No entanto, um novo problema está em ascensão e isso resulta de beber muita água durante o exercício. O problema é uma condição conhecida como hiponatremia que resulta de ter uma muito baixa concentração de sódio no sangue. A hiponatremia ocorre quando a concentração de sódio no sangue é muito baixo (inferior a 135 miliequivalentes por litro). Os sintomas da hiponatremia incluem problemas do sistema nervoso, tais como cansaço, letargia, confusão, irritabilidade, convulsões e coma. De acordo com um estudo na revista Archives of Patologia e Medicina Laboratorial (1) que examinaram causas de colapso nos corredores de maratona na maratona de Boston de 2003 descobriu-se que um número significativo de corredores sofria de hiponatremia. Hiponatremia parece ser mais prevalente nos corredores de maratona mais lentas completando corridas em mais de 4 horas e aqueles que usam técnicas de hiper-hidratação antes de eventos. A hiponatremia é difícil de diagnosticar sem medir os níveis de sódio no sangue, porque os sintomas são semelhantes à desidratação. É muito perigoso para dar a alguém com fluidos e hiponatremia que poderia causar edema do cérebro e até mesmo a morte. Outros sinais de entrada de água muito incluídos ganho de peso superior a 1 kg que foi correlacionada com a ingestão de água superior a 3 litros. Os pesquisadores recomendaram limitar a ingestão de água durante uma maratona para entre 400-800 ml por hora. Essas recomendações também poderia ser aplicada a outras formas de exercício vigoroso, como andar de bicicleta, caminhar ou dançar. Outra recomendação do American College of Sports Medicine é beber líquidos em intervalos regulares, em vez de uma só vez e consumir salgados para substituir perdeu sódio. A hiponatremia pode ser um problema muito perigoso e é contra-intuitivo para a nossa crença sobre beber muitos líquidos durante o exercício extremo. Nos próximos meses de verão, é importante para os atletas, treinadores e técnicos de estar ciente deste problema, a fim de evitar consequências graves. Referências: 1. Kratz, A., et. ai. estatuto de sódio dos corredores de maratona em colapso. Arch Pathol Med Lab. 2005 Fev: 129 (2): 227-30