Each ano, mais de 16 milhões de pessoas morrem de doença cardíaca, e 40% de todas as mortes de adultos são de doença cardíaca. Embora as mulheres têm uma tendência a ter uma doença cardíaca mais tarde na vida do que os homens, é mais grave e mais propensos a ser fatal, com mais mulheres a morrer de doença cardíaca do que o cancro da mama.

Síndrome Metabólica

e coração doença

um grupo de três ou mais problemas específicos, incluindo a obesidade centrado em torno da cintura (uma figura em forma de maçã), pressão arterial alta, níveis baixos de bom colesterol, altos níveis de triglicérides e açúcar metabolismo problemas pode conduzir a uma condição conhecida como síndrome metabólica. Outro risco desta condição é elevados níveis de proteína C-reactiva, um produto químico criado no fígado em resposta à inflamação. Uma pessoa com um nível de um a três miligramas de proteína C-reativa por litro de sangue está em risco para a síndrome metabólica e doenças cardíacas.

Doença cardíaca Fatores de Risco

Em além de as mulheres serem em maior risco de doença cardíaca, há também um número de fatores de risco que podem aumentar suas chances de ter doenças cardíacas, incluindo:

fumar: fumar é ruim para a sua saúde de qualquer maneira, mas que é um importante fator de risco para as mulheres e as doenças cardíacas. Mulheres que fumam têm cinco vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres que não fumam

Peso:. Excesso de peso é outro fator de risco quando se trata de doença cardíaca. As mulheres com um índice de massa corporal de 27 ou mais estão em maior risco de desenvolver doenças cardíacas

falta de estrogênio:. As mulheres que são necessidade pós-menopausa ter uma reposição de estrogênio, e sem ele, a sua risco de desenvolver doença cardíaca aumenta muito

Hipertensão:.. depósitos de placa pode ser causada por hipertensão arterial, aumentando o stress às ​​paredes arteriais, o que pode levar a doenças cardíacas

diabetes: diabetes não controlada pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, através do aumento do colesterol e artérias prejudiciais

falta de exercício:. Assim como o resto dos músculos do seu corpo, as necessidades do coração exercício para ser saudável, e quando você não exercita, você aumenta sua chance de outros fatores de risco, tais como obesidade, hipertensão e diabetes

História da Família:. Isso é algo que você não tem controle de, mas se há uma história de doença cardíaca em sua família, você pode estar em risco a si mesmo.

Se você se encontra em nenhuma das categorias acima, você pode tomar medidas para se tornar mais saudável. Uma mudança na dieta vai ajudar, juntamente com a tornar-se mais ativo. Isto irá diminuir o risco de uma série de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas.

A importância do exercício

Uma das primeiras coisas a fazer se você quiser ficar em melhor moldar e reduzir o risco de doença cardíaca é começar a se exercitar. Isso não significa que você tem que trabalhar no ginásio durante três ou quatro horas todos os dias, mas a American Heart Association não recomenda que as pessoas têm pelo menos uma meia hora de exercício diário. Isto não tem de ser qualquer tipo de exercício estruturado. Caminhar é um ótimo exercício, e se você quiser torná-lo mais divertido, porque não experimentar shopping a pé com um grupo de amigos. Não importa que tipo de exercício que você faz, é importante que você comece devagar, se você não está acostumado a ele. Claro, você também deve consultar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa.

A importância de uma dieta saudável

Uma dieta saudável é importante, não importa o quê. E há uma série de dietas saudáveis ​​lá fora, incluindo o Dash (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) dieta programa, que é recomendado pela American Heart Association. Esta dieta é de frutas e vegetais com base em, e limita a quantidade de gorduras saturadas e sódio que são ingeridos. Este tipo de dieta é muito saudável para uma série de razões, incluindo o fato de que ter uma dieta que é rica em proteínas vai fazer você se sentir mais completa e mais satisfeitos, sem excessos ou comer o tipo errado de alimentos.

Mesmo que você pode ouvir um monte de coisas ruins sobre hidratos de carbono, é realmente essencial que uma dieta normal em cerca de 50% de carboidratos, com 25-35% proveniente de proteínas e a final 15-25% de gorduras.

carboidratos: não só os carboidratos fornecem energia, eles são a única fonte de energia aceita pelo cérebro, que sem energia, vai abrandar sistemas corporais e funções cognitivas. hidratos de carbono simples são rapidamente e facilmente digerido, enquanto os hidratos de carbono complexos são mais lentos para digerir. Os carboidratos complexos não causar um aumento nos níveis de insulina, que por sua vez leva ao ganho de peso

Gorduras:. Precisamos de gorduras em nossas dietas, mas precisamos de gorduras boas. Bad gorduras podem conduzir a um risco aumentado de resposta inflamatória, enquanto boas gorduras reduzir a inflamação. Alguns excelentes fontes de gorduras boas incluem salmão e outros peixes gordos, óleo de oliva, nozes e

Proteína:. A proteína é absolutamente necessário para a sobrevivência e é importante para o crescimento e recuperação muscular, e também desempenha um papel importante em boa saúde. A proteína é essencial para uma boa digestão, visão saudável, a ovulação, e até mesmo o sono. Mas é também importante que a proteína ser usado corretamente, porque alguns alimentos ricos em proteínas também são ricos em calorias e colesterol. Alguns deliciosas e saudáveis ​​opções para fontes de proteína boa incluem carne vermelha magra, aves, ovos, arroz integral, nozes e feijão.

É importante que todos nós temos uma dieta bem equilibrada, com proteínas desempenhando um papel importante. Mas também é importante lembrar que muita proteína pode ter efeitos opostos do que você está procurando, incluindo ganho de peso, danos nos rins e problemas digestivos. Uma ótima maneira de obter a quantidade certa de proteína é usando Profect, por Protica, uma bebida de 100 calorias, que é menos de três onças, mas oferece 25 gramas de proteína. Profect é baixa em hidratos de carbono e está disponível em sabores deliciosos frutos.