Proteja o seu coração. Saiba mais sobre o colesterol, o que é eo que você pode fazer para manter o seu nível de colesterol de baixa …
Você sabia que o colesterol alto é um problema grave entre os latinos?
Cerca de 1 em cada 5 Latinos tem níveis altos de colesterol.
Apenas metade das pessoas que têm níveis altos de colesterol conhecemos.
Adult Latinos são menos propensos do que outros grupos para ter seu colesterol controlado.
O que é colesterol? O colesterol é uma substância cerosa de gordura-like, encontrados em seu corpo. Porque é que níveis altos de colesterol ruim para o coração? Seu corpo produz todo o colesterol que você precisa para ser saudável. Quando você come alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e colesterol, o seu corpo pode fazer muito colesterol. Com o tempo, esse colesterol extra pode entupir suas artérias. Isso aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O que é bom e mau colesterol? HDL é . Colesterol bom Ele ajuda a gordura limpo e colesterol de seus vasos sanguíneos. Basta lembrar o H no HDL para saudável, e quanto maior ele for, melhor. LDL é . Colesterol ruim Ele carrega o colesterol para os vasos sanguíneos, obstruindo-los como a ferrugem em uma tubulação. Lembre-se o L no LDL para Lousy, eo Lower é, o melhor. Ter o seu colesterol no sangue verificada. O teste de sangue para medir os níveis de colesterol é chamado um perfil lipídico. Você pode ter este teste feito em seu médico s escritório. Se você é 20 anos de idade ou mais, verifique o seu colesterol pelo menos a cada 5 anos. O seu médico pode testá-lo com mais frequência se os seus níveis de colesterol são elevados. Saiba o que seus níveis de colesterol dizer.
Colesterol Total:
Menos de 200 mg /dL Ideal. Bom para você!
200-239 mg /dL Borderline. Esteja em alerta!
240 mg /dL ou mais Alto. Perigo!
LDL (mau colesterol):
Mantenha-o baixo!
Menos de 100 mg /dL é o ideal.
HDL (bom colesterol):
Quanto maior, melhor!
Mantenha-40 mg /dL ou superior.
1. Corte para trás em alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e colesterol.
Comer mais
destes alimentos:
leite sem gordura, queijo e iogurte
Frutas, legumes e grãos integrais
Fish *
Turquia e frango sem pele
cortes de carne magra
Feijões e lentilhas
milho (em vez de farinha) tortillas
Cortar
nesses alimentos:
leite integral, queijo gordo, e sorvete
carnes gordas e refried feijão
salsicha, cachorro-quente, e Bolonha
carnes fígado, rins e outros órgãos
A gema do ovo Ter mais de quatro por semana.
A manteiga e margarina
óleo de semente
Banha, coco, palma, ou palma
* mães grávidas e lactantes: Fale com o seu prestador de cuidados de saúde para encontrar os tipos de peixes que você pode comer que são mais baixos em mercúrio. O mercúrio pode ser prejudicial para o seu bebé.
Leia o rótulo dos alimentos a escolher alimentos mais baixas em gordura saturada, colesterol fatand trans. preços Compare esses fatos da nutrição rótulos para um Inglês muffin e um donut. Qual item é a melhor escolha? Resposta: O muffin Inglês é a melhor escolha. O donut é mais elevada em gordura saturada, gordura trans e colesterol. 2. Faça 30 a 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias. 3. Apontar para um peso saudável. Perder peso se você está acima do peso. O que são triglicerídeos? Os triglicéridos são um outro tipo de gordura encontrado no sangue. Quando os níveis de triglicerídeos são altos, ele canraise o seu risco de doença cardíaca. Um nível de triglicéridos saudável é inferior a 150 mg /dL. Estes passos podem ajudá-lo a controlar o seu nível de triglicérides:
Controle o seu peso.
Seja fisicamente ativo.
Pare de fumar.
Limite alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.
Limite de álcool.
O que é a síndrome metabólica? A síndrome metabólica é um conjunto de fatores que aumentam as chances de desenvolver uma doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. A síndrome metabólica também aumenta o risco de diabetes. Você tem a síndrome metabólica? Tendo três ou mais desses fatores significa que você tem a síndrome metabólica. Confira os fatores que você tem:
medição de cintura alta
Mais de 35 polegadas para as mulheres
Mais de 40 polegadas para homens
nível de triglicérides de 150 mg /dL ou mais
Low HDL nível (bom colesterol)
Menos de 50 mg /dL para mulheres
Menos de 40 mg /dL para homens
a pressão arterial de 130/85 ou mais
High jejum de açúcar no sangue de 100 mg /dL ou mais
Se tiver três ou mais desses fatores, fale com o seu médico sobre a síndrome metabólica. Atente para o Bad Fat Duo – Gordura saturada e gordura trans.
gordura saturada e gordura trans são gorduras que mais aumentam os níveis de colesterol no sangue. Ficar longe deles. Saber onde eles se escondem. Leia o rótulo dos alimentos.
gordura saturada é encontrada em alimentos como a carne rica em gordura, queijo, leite e manteiga.
Trans
gordura é encontrada em alimentos como gordura vegetal, margarina, frituras e produtos de panificação como biscoitos, bolachas, tortas e bolos.
seu plano para reduzir os níveis de colesterol no sangue
Veja os passos que pretende tomar para reduzir o colesterol no sangue e mantê-la baixa. Comece com algumas mudanças e adicionar mais ao longo do tempo.
Get meu nível de colesterol controlados.
Fale com o meu médico sobre o que os meus números de colesterol dizer.
Leia os rótulos dos alimentos a escolher alimentos mais baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol e calorias.
Bake, alimentos ferver ou assar em vez de fritar.
Coma mais frutas, legumes e grãos integrais.
Beba água ou bebidas sem açúcar em vez de refrigerante regular.
Mantenha um peso saudável. Perder peso se estou acima do peso.
Faça 30 a 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias.
Para mais informações e aconselhamento especializado, consulte Colesterol e centros de saúde do coração do Lifescript.