Uma alimentação saudável pode reduzir o risco de câncer em geral

A Sociedade divulgou orientações nutricionais e de atividade física atualizados no início deste ano que enfatizam a importância do estilo de vida na prevenção do câncer.

“O a pesquisa continua a mostrar que podemos fazer a diferença no nosso risco de câncer “, disse Michelle Eckhart, um nutricionista Louisville que administra Diabetes Care judaica, um serviço de KentuckyOne Saúde.

As diretrizes da sociedade do câncer chamar para limitar alguns alimentos e bebidas, tais como carne vermelha e álcool, e GreenLight outros.

Lemon Detox Diet

“não há nenhuma evidência de que o café causa câncer”, disse Colleen Doyle, diretor de nutrição e actividade física para a American Cancer Society. Além disso, “não há nenhuma evidência que os adoçantes artificiais aumentam o risco de câncer” nos montantes pessoas normalmente consomem.

Mas a sociedade recomenda não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres e não mais de dois por dia para os homens, disse Doyle, um nutricionista que co-autora diretrizes da sociedade.

“Quando o consumo aumenta acima desses níveis, você começa a ver uma variedade de riscos de câncer de ir para cima”, disse Doyle. E parece que o risco do cancro da mama “pode ​​aumentar, mesmo em menor do que uma bebida por dia.”

Para reduzir o risco de uma variedade de cancros, Doyle sugere prestar atenção ao seu “padrão alimentar global.”

Por exemplo, “comer mais frutas e vegetais, especialmente os mais coloridos, comer mais grãos integrais, comer menos carne vermelha e processada – sabemos aqueles combinação de coisas pode realmente fazer uma grande diferença”, disse ela .

Exercício e não comer demais também são importantes quando se trata de prevenção do câncer, Doyle disse, notando que “se você não fuma, o maior fator de risco é o excesso de peso e obesidade.”

“a atividade física é certamente importante do ponto de vista de controle de peso”, disse ela, mas também há evidências de que ele “diretamente reduz o risco de câncer de mama e reduz diretamente o risco de câncer de cólon – separado e além de seu impacto sobre o controle de peso . “

Eckhart incentiva o público a lutar por um IMC (índice de massa corporal) normal, acrescentando:” tentando reduzir o seu peso corporal por 7 a 10 por cento, penso eu, é uma meta realista para começar, “ela disse.

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ela também sugere” com o objetivo de aumentar sua atividade física, tanto quanto possível “, notando até mesmo” 15 minutos por dia é um começar na direção certa “, se você estiver inativo agora.

em termos de dieta, as diretrizes incentivar o público a cortar alimentos açucarados e bebidas.

” os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar tendem a não ser elevado em € 1/8 nutrientes que achamos que são importantes, certamente, de uma perspectiva geral de saúde, mas uma perspectiva câncer de risco, também “, disse Doyle.

” Se nós ” ve pessoas tem carga em cima de bolos e biscoitos e tortas e refrigerantes € 1/8 isso significa que eles provavelmente não está comendo como muitas frutas e legumes ou cereais integrais como certamente gostaríamos de ver as pessoas comendo para ajudar a reduzir o seu risco. “

Há uma série de possíveis maneiras em que frutas e vegetais pode cortar os riscos de câncer, de reduzir a inflamação em proteger as membranas celulares. Em alguns tipos de câncer, é danos da membrana celular “, que tem o potencial de estimular uma célula para crescer e desenvolver e, eventualmente, se transformar em câncer”, disse Doyle.