Voltar manejo da dor é um processo contínuo. Qualquer pessoa com uma lesão nas costas ou dor nas costas crônica sabe que cada movimento traz consigo um certo nível de dor. Pode ser mínima às vezes e excruciante em outros momentos. A diferença no nível de dor é geralmente associado com atividades, descanso e exercício.

As atividades diárias normalmente cobrem uma vasta gama de movimentos e postura. Para os executivos ou funcionários de escritório, que exige muito tempo em uma cadeira – frequentemente na frente de um computador. ergonomia correta é essencial para reduzir o nível de estresse nas costas. Fazendo uma pausa para se levantar e esticar pelo menos uma vez uma hora vai fazer maravilhas para liberar a tensão nas costas. Para qualquer um que faz o trabalho manual, o levantamento, ou em pé, é importante ter o bom calçado, cintos de apoio, ou outras precauções de segurança para apoiar as costas.

pratica bom Voltar Pain Management

Obter bom descanso à noite não pode ser suficientemente enfatizada no controle da dor. O colchão e travesseiros devem ser solidário sem ser dolorosamente firme. travessas laterais, muitas vezes, fazer bem para ter um travesseiro ou rolo especificamente concebido para colocar entre os joelhos. Isto irá manter os quadris em um alinhamento adequado e, assim, manter a tensão fora da parte inferior das costas.

Uma rotina de exercícios deve ser seguido que dá um exercício total do corpo. Isso deve começar com um aquecimento suave para todas as partes do corpo. Alongamentos e movimentos suaves, como caminhar lento é melhor. Siga o warm up com um período de exercícios de cardio ou aeróbicos para aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo. Sempre terminar a sessão de exercícios com um baixo legal.