Pergunta

Aqui está a minha situação, você tem algum conselho possível? Fui experimentando a fadiga com a minha parte inferior das costas por um longo tempo agora. Começou há mais de 5 anos atrás, eu tinha um carro esporte que não têm grandes bancos com apoio lombar. Eu não poderia dirigir longa distância sem ele fazer a minha parte inferior das costas tem essa sensação de fadiga, presumo que é o que você chamá-lo. Então eu comecei a trabalhar meu músculo lombar na academia. Para resumir, eu finalmente comprado um carro novo que tem grande apoio lombar ajustável em 2007. Pelo que me lembro, tudo era encontrar, em seguida, eu poderia ir no entanto tempo eu queria, nunca sentiu nada com a minha parte inferior das costas (foi ótimo ). I continuou a trabalhar a minha parte inferior das costas na minha rotina normal e tem sido muito poucos anos agora, 1 jogo por semana, mas um pouco de peso para obtê-lo agradável e forte. Eu nunca fiz muita coisa que doeu, mas estava cansada quando eu terminei. Agora, tenho a sensação de todo o dia, não importa o que eu sentar-se em (foi assim por um longo tempo, um ano ou mais). Eu trabalho no computador como o meu trabalho do dia, mas tiveram uma cadeira ergonómica para 5+ anos agora. Parei de trabalhar a minha parte inferior das costas todos juntos de volta em Junho /Julho pensando que talvez que isn 抰 bom ou ver se isso ajuda. Comecei a trabalhar o meu abs mais assim e parecia para ajudar alguns por pouco tempo. Eu não 抦 certeza do que está acontecendo. Eu não 抰 tem nenhum lesões causam isso, eu não 抦 um levantador pesado louco e ninguém mais que eu conheço tem esse problema e a maioria deles don 抰 trabalhar fora, e eles não estão aptos, por qualquer meio. Eu estou encontrando-me fazer movimentos leves da minha parte inferior das costas durante todo o dia para obter alívio. A única vez que ele isn 抰 me incomodando é quando eu 抦 deitado na minha cama, que eu durmo em uma cama número sono. I 抦 perdida. Eu não 抰 ouvir todas as pessoas com excesso de peso neste país se queixam sobre este problema e eles têm muito mais peso na frente do que eu que faz com que o trabalho extra em que o músculo.

Resposta

Eu não sei o que os exercícios que você está fazendo para o seu inferior das costas, mas se eles incluem o uso da cadeira romana ou fazendo de volta extensões, isso não vai ajudar -lo a longo prazo. Exercícios como lat pulldowns ou linhas também não funcionam sobre os músculos da região lombar, pelo menos não de forma eficaz. Embora os exercícios mencionados anteriormente são bons, eles não estão indo para mantê-lo livre de dor a menos que você abordar os músculos do núcleo. Isso não significa sentar-ups. Eu recomendaria que você pesquisa exercícios núcleo de estabilização adequado, estes exercícios são necessários para fortalecer os músculos que trabalham para estabilizar sua coluna. Isso inclui o transverso abdominal e multífidus. Há uma abundância de sites que abordam a estabilização do núcleo ou talvez falar com um quiroprático que se concentra em reabilitação.

Melhor da sorte