Se você já teve problemas para perder peso, você já deve ter colocado a pelo menos parte da culpa em um metabolismo lento. É verdade que a sua taxa metabólica basal – a taxa na qual seu corpo usa energia – pode afetar sua capacidade de verter libras. Mas também existem alguns fatores externos, controláveis ​​que podem retardar que a taxa metabólica, diz Michael Oeste, MD, um endocrinologista com Clínica de Endocrinologia Washington, em Washington, DC

Aqui estão oito gatilhos que podem desacelerar o metabolismo, alguns (mas não todos) dos quais você pode controlar, para se certificar de que você não está sabotando seus esforços para perder peso.

1. Idade. Conforme você envelhece, sua capacidade de usar rapidamente a energia diminui e seu metabolismo pode abrandar. “À medida que as células envelhecem, eles metabolizar menos rapidamente”, diz Dr. West. As pessoas mais velhas também tendem a ter menos massa muscular do que as pessoas mais jovens, que se traduz em uma taxa metabólica reduzida. Enquanto você não pode tornar-se mais jovem para acelerar o seu metabolismo, West sugere ser diligente sobre a obtenção de bastante exercício – muitas pessoas tendem a sair do hábito à medida que envelhecem. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere que os adultos 65 e mais velhos obter duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana e não exercícios de fortalecimento em grandes grupos musculares todo o corpo, pelo menos duas vezes por semana.

12 razões você não está Perder peso

2. Estresse. Quando seus nervos estão esgotados, o corpo libera cortisol, uma hormona produzida pelo sistema adrenal que está ligada ao ganho de peso. “Há links definitivamente estabelecidos entre o estresse psicológico e o sistema adrenal”, diz West. Para certificar-se que o estresse não está tornando mais difícil para descolar libras, para tentar acalmar-se, reduzindo os estressores controláveis ​​em sua vida. Por exemplo, se o tráfego pesado faz você nervoso, evite as estradas durante a hora do rush. atividade física regular, respiração profunda, e ajuda mesmo profissional de um psicólogo ou conselheiro também pode ser útil.

3. maus hábitos de sono. Ficando muito pouco fechar de olhos pode alterar significativamente os processos do seu corpo o suficiente para predispor-lo a ganhar peso. “Houve um estudo recente em que voluntários saudáveis ​​foram submetidos a falta de sono”, diz West. “Mesmo em uma noite, a falta de sono foi significativa o suficiente para perturbar seus padrões metabólicos e dar-lhes mais resistência à insulina, que é um fator de risco para diabetes.” A resistência à insulina também tem sido associada com a obesidade. Para aumentar as chances de aumentar o metabolismo, os adultos devem obter sete a nove horas de sono por noite.

4. Falta de exercício. O exercício não só ajuda você a gastar mais calorias enquanto você estiver fisicamente ativos, mas há também alguma evidência de que ele pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Para ter certeza de obter o suficiente exercício para aumentar o metabolismo, reserve um período específico de tempo, em vez de tentar realizá-lo durante o curso de suas atividades diárias. Adultos com idades entre 18 e 64 precisam cerca de duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, bem como exercícios de fortalecimento para todos os grupos musculares duas vezes por semana.

5. Dieta. Pode ser tentador para restringir severamente suas calorias ou pular refeições para perder peso, mas que pode ser uma prática auto-destrutivo. Não comer o suficiente pode realmente causar o seu metabolismo para abrandar em uma tentativa de conservar calorias. “Há algo a ser dito para comer uma pequena refeição na hora do café da manhã para começar o seu metabolismo se movendo para o dia”, diz West. “Comer pequenas refeições ao longo do dia também pode ser útil.” Além do mais, a má alimentação ou refeição-skipping pode torná-lo mais propensos a comer demais na sua próxima refeição.

Alguns estudos também têm demonstrado que caffeine- contendo bebidas como chá verde e os alimentos que contêm capsaicina (uma substância química que dá alimentos picantes seu calor) pode causar aumentos temporários das taxas metabólicas. No entanto, eles só aumentam o gasto de energia e queima de gordura por uma quantidade muito pequena.

6. Medicação. Certas drogas podem torná-lo fácil de colocar em libras e difícil de perdê-los. “Alguns antipsicóticos usados ​​para o transtorno bipolar e depressão pode tornar o paciente colocar em quantidades significativas de peso”, diz West. Um tal medicamento, olanzapina (Zyprexa) foi mostrado para promover o ganho de peso. Os cientistas não têm certeza por que isso acontece, diz West. Se você sentir seus medicamentos podem estar causando o seu corpo para pendurar sobre a peso extra, converse com seu médico. Ele pode ser capaz de mudar para uma outra droga que é menos propensos a ter esses efeitos colaterais indesejados.

7. Clima. Há alguma evidência de que a exposição a temperaturas mais frias provoca um aumento no metabolismo, como o corpo tenta ficar morna. No entanto, a pesquisa nesta área é escassa, diz West. As pessoas que vivem em climas frios podem ser mais propensas a ganhar peso, acrescenta, porque os temps baixos têm um efeito negativo sobre os seus humores. “Quando você tem invernos longos, você pode ter depressão, ea depressão pode levar as pessoas a ganhar peso”, diz West. Se você mora em um lugar frio, ser mais vigilantes para sintomas de depressão, e fale com o seu médico se o blues não desaparecem.

8. Doenças. Existem algumas condições médicas que podem fazer perder peso mais difícil. Por exemplo, problemas de tireóide, como hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireóide não produz suficiente hormônio da tireóide, pode causar funções do corpo para abrandar e ganho de peso para resultar. Nos homens, baixos níveis de testosterona podem ter o mesmo efeito. Medicamentos estão disponíveis para aliviar a maior parte destas condições ou eliminar os sintomas. Se você estiver tentando perder peso por algum tempo e não tiveram sucesso, pergunte ao seu médico sobre testes de triagem para estas condições.

Aumentar a quantidade de exercício que você faz, dormir o suficiente, e fale com o seu médico sobre as condições médicas que podem estar afetando o seu metabolismo – estes passos podem trazer as mudanças positivas que você está procurando

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