Não é incomum a sentir primeira coisa mal-estar na parte da manhã. Para muitas pessoas a sensação mais agravante é um sentimento de nevoeiro que pode durar minutos ou mesmo horas. Em alguns casos, as pessoas queixam-se náuseas ou tonturas depois de se levantar de manhã. Seu desempenho seja no trabalho ou fazendo tarefas ao redor da casa é inferior nas primeiras horas, mas ele não tem que ser assim. Existem maneiras de se sentir bem na parte da manhã.

Níveis de Energia e Saúde Mental

Os cientistas fascinados com a fisiologia passaram anos pesquisando as questões associadas com o aumento da manhã. Eles dizem para se sentir bem a primeira coisa na parte da manhã a saúde física e mental tem que estar em bom equilíbrio. A maioria dos especialistas concorda que o que acontece na parte da manhã começa com o que você faz durante a noite. Por exemplo, se você tem uma grande refeição pouco antes de ir para a cama ele aciona o seu metabolismo, tornando mais difícil para você dormir. Estar inchado também pode fazer você se sentir desconfortável. A falta de sono durante a noite significa, naturalmente, você não vai se sentir muito fresco quando o alarme dispara na parte da manhã. O melhor conselho é, não comer dentro de 2 ou 3 horas de ir para a cama. O sono também se torna um problema se você consumir muita cafeína, açúcar ou álcool durante todo o dia. Nutricionistas recomendam evitar alimentos gordurosos, se você quiser ter uma boa noite de bem.

Seu humor à noite é tanto um fator como seus hábitos alimentares. Quando você ir para a cama de mau humor, as chances são que você não vai conseguir um bom sono. Os psicólogos dizem que é um “ciclo de perpetuação” porque a falta do próprio sono leva a um mau humor. Uma vez que você entrar neste padrão é difícil de sair. Os especialistas sugerem acalmar-se para baixo com a meditação ou música antes de deitar

O estudo -. Mental de Desempenho de Saúde

Um estudo descrito na “Nature Neuroscience” no ano passado informou que a música ajuda a liberar substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro. Pesquisadores da Universidade McGill, em Montreal testado dopamina no cérebro e descobriram quem ouviu a música tinham níveis mais elevados do produto. A dopamina tem sido associado com a sensação boa estados em resposta a estimulantes como a comida, amor, drogas e dinheiro. Os autores do estudo dizem que seu trabalho mostra que os seres humanos ganhar um monte de prazer de ouvir música. Outros estudos mostraram que ouvir música pode reduzir a dor e depressão tantos médicos sugerem que ouvir música na parte da manhã irá ajudá-lo a se sentir mais alerta, melhorar o seu desempenho, bem como a sua leitura health.RELATED mentais: Lower Stress – Adicionar Alguns valor para o seu dia para uma boa saúde

como você dormiu, se você está adequadamente hidratado, o que você comeu na noite anterior, tudo vai determinar o quão fácil ou difícil é para levantar-se da cama de manhã. Alongamentos simples podem fazer uma grande diferença na forma como alerta e pronto você vai se sentir para começar o seu dia de folga. De acordo com o Conselho americano no exercício, alongamento irá aumentar o seu relaxamento físico e mental, irá eliminar a dor rigidez e posterior que se acumulou durante a noite, e vai tirar o sangue flui para que você possa pensar com mais clareza. Algumas pessoas gostam de fazer um programa de exercício completo de manhã; No entanto, especialistas em fitness ter misturado reações a essa ideia.

Alguns estudos, incluindo um conduzido por Brigham and Young University, mostram que trabalhar fora a primeira coisa na manhã reduz o apetite. Durante anos, os cientistas têm vindo a dizer-nos como é importante para começar o dia com um bom pequeno-almoço, saudável. Se você quer começar o seu alerta de dia e pronto para dar o seu melhor desempenho, você precisa comer.

Esse botão mágico carinhosamente conhecido como “Snooze” foi originalmente inventado em 1959. Hoje, um terço dos americanos batê-lo 3 vezes a cada manhã; se eles querem se sentir fresca nas a.m eles devem tentar parar. Se você não pode parar, você pode querer conversar com seu médico sobre possíveis soluções.