Hypertension nutricional tem sido chamado de assassino silencioso porque a pressão arterial pode arrastar-se em silêncio ao longo do tempo antes de golpear de repente através de um ataque cardíaco ou derrame. Muitas vezes, as pessoas em seus 40s e 50s vai descobrir durante seu exame físico anual que sua pressão está subindo, e eles podem precisar de ir a medicação para controlá-lo. Mas antes de chegar ao ponto de exigir a intervenção médica, você pode implementar algumas mudanças de estilo de vida que podem reduzir a sua pressão arterial antes são necessários medicamentos de prescrição. Você pode querer verificar com o seu médico em primeiro lugar, mas ajustes saudáveis ​​como os descritos a seguir às vezes pode fazer a diferença.

1. Obter mais cálcio. A investigação mostra que os produtos de cálcio pode desempenhar um papel na redução da pressão sanguínea. Olhe para as variedades de baixo teor de gordura de determinados produtos lácteos, e experimentar para encontrar os alimentos ou bebidas que você mais gosta. Tente conseguir três porções de alimentos à base de cálcio por dia. Isto pode assumir a forma de oito copos de leite, uma combinação de iogurte e produtos lácteos, ou mesmo alguns alimentos que contenham cálcio, como brócolis.

2. Reduzir o consumo de sal. Sal continua sob investigação como um instigador provável de hipertensão. Manter o saleiro no armário para que você será menos tentado a usá-lo. Não refeições de sal automaticamente enquanto cozinhá-los, e saborear a comida preparada antes de adicionar sal como tempero. Cuidado com o sal escondido em alimentos processados ​​como lunchmeats ou como conservante em alimentos congelados, especialmente aqueles que são pré-cozidos antes do congelamento. Seu corpo precisa de um pouco de sal, no entanto; por isso não desistir por completo sem o seu conhecimento médicos.

3. Fique longe de alimentos gordurosos. Gordura entope as artérias, contribuindo assim para um aumento da pressão arterial ao longo do tempo. Cortar para trás em alimentos fritos, carnes gordas de carne vermelha e alimentos cozidos em óleo ou manteiga. Substituir outros tipos de temperos, como suco de limão ou ervas, para substituir o sabor dos aromas gordos em saladas ou itens fritos.

4. Comer a abundância de frutas e legumes. Muitas associações de doenças, como a American Diabetes Association ou Associação Americana do Coração, recomendam uma dieta que inclui várias porções diárias de frutas e legumes. Estes podem ser consumidos frescos, congelados, enlatados ou cozidos. Os alimentos vegetais, muitas vezes contêm fibras, o que foi mostrado para reduzir a coagulação do sangue e melhorar a circulação, contribuindo assim para reduzir a pressão arterial.

5. Cortar para trás em doces. biscoitos preparados comercialmente, bolos e outras guloseimas, muitas vezes contêm níveis insalubres de gordura, sal e calorias. Comer estes muitas vezes pode interferir com a ingestão de alimentos mais saudáveis ​​que podem ajudar a controlar a pressão arterial. Quando você quiser lanche, comer mergulhos baixo teor de gordura veggie, frutas frescas, ou chips assados ​​em vez da variedade frito.

Mudar sua dieta pode não ser suficiente para reduzir ou gerenciar sua pressão arterial. Mas pode atrasar um aumento em seus números, ou quando combinado com outras terapias, como exercícios, redução do estresse, e medicamentos, ajuda a manter os seus números a que pertencem. Pergunte ao seu médico sobre o papel que a nutrição pode ser capaz de jogar em controlar a sua pressão arterial.