Avaliado por David Zelman, MD

Quando você comer direito, você fortalecer os ossos e diminuir suas chances de contrair uma doença que os torna mais fracos e mais propensos a quebrar (osteoporose). A melhor estratégia é manter alguns nutrientes essenciais em mente quando você planejar suas refeições.

Obter cálcio

Se você não recebem o suficiente, os ossos podem ficar mais fraco, o que pode conduzir a fracturas. Muitos adultos precisam de 1.000 mg por dia. Se você é uma mulher com mais de 50, colisão que até 1.200 mg. Um homem de 70? Ditto

O problema é., O seu corpo não faz de cálcio por conta própria. Você precisa obtê-lo a partir de outras fontes. Alimentos, em vez de comprimidos, é a melhor maneira de conseguir alguma coisa. Escolha entre estes grupos:

Dairy Foods

Certifique-se obter produtos lácteos suficiente. É uma maneira infalível para proteger contra a osteoporose, diz Rene Ficek, RD, um especialista em nutrição da alimentação saudável de Seattle Sutton. Leite de

Cow é uma excelente fonte de cálcio. Um copo tem 300 mg. Isso é cerca de um terço da quantidade diária recomendada.

Você também pode obter cálcio do queijo e iogurte.

Alternativas lácteos

Não é um fã de produtos lácteos? Em vez de leite de vaca, experimentar alguns feitos de amêndoas, arroz ou soja.

Verifique os rótulos nutricionais cuidadosamente. leite de arroz pode ter em qualquer lugar de 20-250 mg de cálcio por porção, diz Toby Smithson, RDN, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. leites de soja variam entre 35-300 mg por porção

alimentos não-lácteos

Você também pode obter cálcio por comer coisas como:.

Broccoli

Amêndoas

sardinhas enlatadas

salmão e outros peixes soft-osso

vegetais de folhas verdes, como couve, couve, couve chinesa, e espinafre

Beans

Ou tente alimentos que tem acrescentou. ele vai dizer “o cálcio-fortificada” no rótulo. Algumas opções são:

Sucos

O leite de soja e arroz

A água engarrafada

Pães

Cereais

Snacks

Para bebidas, sempre agitar o recipiente. O cálcio pode ter resolvido para o fundo.

Um suplemento pode ajudar se você não pode obter cálcio suficiente de sua dieta. Pergunte ao seu médico o quanto é certo para você.

Invest em vitamina D

Também é importante para ossos fortes. Seu corpo precisa para absorver o cálcio.