conscientes

‘Sinta-se confortável, olhos fechados, faça algumas respirações completas,’ uma voz de mulher diz suavemente. “Se você achar que sua mente vagou, esta é uma boa notícia”. Doze profissionais se reuniram em uma sala de conferências bem como qualquer outro no centro de Washington. Mas isso não é reunião ordinária. Esta é a plena consciência, “uma forma de meditação que está crescendo rapidamente no mundo ocidental, incluindo nos Estados Unidos, e foi saudado por seus benefícios na redução da ansiedade e depressão

.

Em janeiro, o Journal of

American Medical Association

publicou um estudo que disse que em alguns casos a atenção plena pode ser tão eficaz como tomar medicação anti-depressivo. “Mindfulness é a consciência amigável do momento presente, ‘Klia Bassing, 38, um instrutor desde 2004, diz a AFP. “Normalmente, a nossa mente entra em modo padrão, pensa em outra coisa senão o momento presente, geralmente inclinado para a frente para o futuro sobre o que poderia acontecer, preocupante, planejamento ou ruminando sobre algo no passado que já aconteceu. “Com plena consciência, chegamos ao momento presente e sentir o que está realmente acontecendo agora. A respiração é apenas no momento presente “

Os benefícios tangíveis

Bassing é fundador da Visita-se no trabalho, trazendo a atenção plena ao local de trabalho -. E houve uma abundância de compradores, a partir do mundo Banco na capital dos EUA para os escritórios de escritórios de advocacia e empresas de seguros. Ela tem uma dúzia de pessoas em suas pausas para o almoço sentados em torno de uma mesa de conferência no American Psychological Association (APA). Sua voz calma, mas firme, Bassing instrui-los a sentar-se confortavelmente e respire profundamente várias vezes.

‘Sinta o lugar onde seu corpo faz contato com a cadeira, a parte de trás do assento, no assento da cadeira , onde sua volta faz contato com o encosto da cadeira, onde sua volta não faz contato com o encosto da cadeira … ‘Patti Delande, 42, um designer de interface do aplicativo, diz que se sentiu benefícios tangíveis desde que começou a praticar mindfulness com Bassing há quatro anos. “Eu tinha um monte de pensamentos acelerados antes de dormir direito e foi muito difícil adormecer, mas eu não me lembro a última vez que eu tive que, então eu acho que é o resultado direto de apenas ao longo dos anos a tentar ser mais consciente, mais consciente do que está acontecendo na minha cabeça. ‘Laura Labedz, uma informação de analista técnico, 29, utiliza a técnica em seu trabalho. (Leia-se: É oficial meditação tem benefícios para a saúde!)

‘Se eu me pego ficando irritado por algo, eu posso nomeá-lo como sendo irritado, o que ajuda a me distanciar-lo “, diz ela. “Posso respirar fundo, e eu também aprendi que as emoções não duram para sempre – bons e maus -. Então, se você tomar o tempo para reconhecer seus sentimentos de uma certa maneira, você pode obter sobre as emoções mais rápidas ‘ embora a meditação está associada com o budismo, Bassing salienta que você não precisa ser religioso para fazer o exercício mindfulness. Jon Kabat-Zinn, um professor de medicina e amplamente saudado como um mestre mindfulness, fundou um programa de redução de estresse mindfulness na Universidade de Massachusetts Medical School, em 1979.

‘mais empenhado’

Susanna Galle, um neuropsicólogo, explica que a atenção plena modifica a actividade da amígdala, uma área do cérebro envolvida na emoções. “Há uma mudança no paradigma da medicina para uma maior confirmação de que o corpo ea mente estão conectados”, diz ela. . ‘As pessoas estão indo para os seus médicos e dizendo,’ Eu estou tomando este curso mindfulness e estou me sentindo muito melhor ‘The budista e o iogue sabia que há muito tempo. “(Leia: Meditação torna-lo mais liberal)

Holly Siprelle, assistente do diretor executivo, as iniciativas de pessoal, na APA, testemunhou em primeira mão os benefícios de fornecimento de mindfulness, yoga, massagem e outras técnicas “alternativas” para os trabalhadores. “Os funcionários são mais felizes no trabalho, eles são mais engajados, temos um monte de longevidade de funcionários aqui porque o trabalho é convincente”, diz ela. “Mas se nós torná-lo um lugar saudável para trabalhar, eles vão trabalhar melhor, eles serão mais felizes no trabalho e eles serão menos propensos a ir para outro lugar.

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‘Mais e mais empresas estão começando a entender que eles também têm um papel em ajudar os seus empregados ser saudável, para ajudá-los . a ser mais engajados “, diz Bassing que, ao contrário da crença popular de que a meditação envolve sentado no chão, as pernas cruzadas, mindfulness podem ser implantados” a qualquer momento – e quanto mais vezes, melhor ” podemos estar atentos quando. andando pelo corredor no trabalho, apenas estar ciente das solas dos pés como eles tocam o chão ou trazer a consciência para a respiração “, diz ela. “Ao ter uma conversa difícil com um colega, basta pensar, ainda respirando. Mesmo que nós pagamos a atenção para a respiração, ainda podemos ouvir o que a outra pessoa está dizendo, na verdade, estamos ainda mais presente para a conversa “(Leia: A meditação transcendental – uma técnica de meditação que está tomando o mundo pela tempestade).

Os benefícios de saúde de meditação:

a meditação torna-lo mais liberal

Além de conferir benefícios para a saúde, a meditação também promove atitudes liberais imediatamente após uma sessão, dizer! pesquisadores canadenses. “Há uma grande sobreposição entre as crenças religiosas e orientações políticas”, diz a psicologia pesquisador Jordan Peterson, da Universidade de Toronto. “Induzir uma experiência espiritual através de um exercício de meditação guiada levou ambos os liberais e conservadores a apoiar mais as atitudes políticas liberais”, acrescenta Peterson, um co-autor do estudo. “Enquanto a religiosidade é caracterizada por devoção a uma tradição específica, num conjunto de princípios, ou código de conduta, a espiritualidade está associada com a experiência direta de auto-transcendência e a sensação de que estamos todos conectados”, diz Jacob Hirsh de Rotman Escola de Toronto of Management, que conduziu o estudo. Leia mais …

A meditação faz você mais esperto!

A meditação faz o cérebro mais inteligente, permitindo-lhe processar informações mais rapidamente e melhorar a tomada de decisão, de acordo com o último estudo. Eileen Luders, professor assistente na Universidade da Califórnia em Los Angeles Lab of Neuro Imaging, e seus colegas descobriram que meditadores de longo prazo têm quantidades maiores de giração (dobradura do córtex, o que pode permitir que o cérebro para agir mais rápido, com uma série de benefícios) do que os não-praticantes de meditação. Leia mais …

Meditação suprime informações sobrecarga e alivia a dor

Mindfulness meditação ajuda a regular uma onda cerebral vital chamado o ritmo alfa que suprime a sobrecarga de informações e melhora a memória, além de aliviar a dor. Trata-se de focar sua mente no presente, que é conhecido por melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a função imunológica. O ritmo alfa é particularmente ativa nas células que processam toque, som e imagem na camada mais externa do cérebro, o córtex, onde ajuda a virar para baixo sensações que distraem e regular o fluxo de informação sensorial entre as regiões cerebrais. (Leia: Meditação realmente afeta seus genes)

Com entradas a partir AFP

fonte de imagem AFP

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