dor nas costas é uma das dores mais irritantes que têm de suportar toda a nossa vida de. Pensa-se que a dor nas costas especialmente nas áreas mais baixas da greve de volta em excesso de 80% de todos os adultos em algum momento dentro de seu tempo de vida. Isto aplica-se a homens e mulheres, onde estima-se que eles receberão taxas semelhantes de pain.It foi estimado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos que reduzem dor nas costas é apenas a segunda o resfriado comum no que diz respeito à perda de horas de trabalho . Se tantas pessoas sofrem exatamente o que causa a dor? Dor nas costas pode ser causada por várias causas, tais como elevação, flexão indevida, sentado errado, torcendo ao lado de dormir no tipo errado de cama. Quando você estiver ficou em pé, sua coluna pode apoiar o seu corpo sem realmente usar os músculos das costas. No entanto, você está colocando um monte de pressão sobre as costas, que irá resultar em você pagar um preço por esse luxo. Os músculos de apoio continuam fracos de inatividade. Eles não se desenvolvem o suficiente para fornecer suporte quando você precisar dele, como quando a coluna está lutando uma cama ruim para manter seu alinhamento natural. 7 Passos para Prevenir a dor1. Desbloquear e dobrar os joelhos ao levantar ou inclinar-se para a frente. Mantenha objetos próximos ao seu corpo e diretamente na frente de você. 2. Evitar o excesso de chegar na frente de você ou sobrecarga. Use um banquinho. 3. Parar de fumar, especialmente se você tiver tosse de fumante. Tosse coloca pressão sobre os discos da coluna vertebral. 4. Tome um pé e andando pausa a cada 30 minutos, quando sentado por longos períodos. E mudar de posição frequentemente quando em pé por longos períodos. 5. Mantenha sua cadeira o mais próximo possível de mesa de escritório e mesas. 6. Comer direito e exercício. 7. dormir em um colchão que permite que os músculos lombares relaxar, como a firmeza ajustável system.8 sono ar do Select Comfort. Defina um horário de sono. Mantenha deitar e hora de despertar o mesmo durante toda a semana. 9. Exercite-se regularmente. Não exercer perto de deitar, mas fazer 20 a 30 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana. 10. Reduzir o tempo de estimulantes. cafeína consumindo, encontrada no café e chocolate, faz com que seja mais difícil adormecer e cair em sono profundo. 11. Não dormir em uma cama que é muito macio, muito difícil ou muito velho. Substitua seu colchão confortáveis ​​se é de oito a dez anos de idade. Ou mudar para um colchão de firmeza ajustável com apoio aéreo para dormir melhor hoje. 12. Não fumar, e beber com moderação. Fumo e álcool ter efeitos prejudiciais sobre o sono semelhante à cafeína. 13. relaxar à noite. Tentar lidar com preocupações e distrações antes de ir para a cama. 14. Não vá para a cama de pelúcia ou de fome. Um estômago cheio faz com que você jogue e vire. O estômago vazio provoca desconforto. 15. Desenvolver um ritual do sono. Fazer as mesmas coisas na mesma ordem a cada noite antes de dormir. 16. Dar prioridade sono. Não tome a tentação de ficar acordado até tarde para filmes, festas, etc. 17. Quando você não consegue dormir …. Comer um lanche rico em carboidratos da massa ou pão. Saborear o leite morno ou chá de ervas. Tome um banho quente. Alternadamente tenso e relaxar os músculos. Respire fundo. Levante-se e ler ou ouvir música. Hipnotizar-se repetindo “Eu estou ficando com sono.” Tentar ficar acordado para tirar a pressão de tentar dormir. Cortar para trás em tempo de sono. As dicas acima são criados para ajudar a prevenir e possivelmente superar a dor nas costas, no entanto, é sempre melhor procurar o conselho médico profissional de um médico ou especialista.