A demência é uma desordem cerebral que engloba uma perda da função cerebral em uma variedade de capacidades, incluindo a memória, o pensamento /capacidade de raciocínio, julgamento, linguagem, comportamento e personalidade. A forma mais comum de demência é a doença de Alzheimer. A maioria das formas de demência degenerativa são, ou irreversível, mas alguns tipos de demência pode ser evitado se a causa é interceptado no tempo. Existem maneiras de reduzir o risco de demência em até 20 por cento. Seguindo essas orientações vão ajudar a reduzir o risco de demência.

Passos para 1Get muito exercício.

5 sessões por semana a 30 minutos cada sessão é recomendado para manter a demência na baía. O exercício não tem que ser vigoroso, mas deve, pelo menos, obter o seu ritmo cardíaco e ter você respirando rápido.

obesidade 2Avoid para reduzir o risco de demência.

obesidade pode aumentar o risco de demência direta e /ou indiretamente, como diabetes associado com a obesidade também parece estar ligada a maiores taxas de demência. Ter o seu médico a determinar o Índice de Massa Corporal (IMC). Se o seu IMC é superior a 30 por cento, então você é considerado clinicamente obesas, e em maior risco para a demência.

3Lower sua pressão arterial.

Ter uma pressão arterial consistentemente elevado, especialmente durante seus anos de meia-idade ( de 35 a 65 anos), causa danos ao seu cérebro e, por sua vez, aumenta o risco de demência. Se você tem uma história familiar de pressão arterial elevada ou mais de 40 anos de idade, você deve ter sua pressão arterial verificada regularmente e tomar medidas para mantê-lo dentro da faixa normal, a fim de melhor prevenir a demência.

4Reduce seu nível de colesterol.

colesterol alto, muito a mesma pressão arterial elevada, restringe o fluxo sanguíneo para o cérebro e causa danos ao cérebro, o que pode, como resultado, colocá-lo em um maior risco de desenvolver demência. A doença de Alzheimer, especificamente, é causada pela placa proteína acumulação no cérebro, o que parece ser promovido por níveis elevados de colesterol.

5Quit fumar.

Não só fumar promover a doença vascular, um factor de risco para a demência, mas também reduz os níveis de oxigénio no sangue, o que, por sua vez, ajuda à produção de placas no cérebro.

6Drink álcool moderadamente.

Enquanto abuso crônico de álcool pode desencadear certos tipos de demência, estudos mostram que bebem uma quantidade moderada de álcool (1 a 3 porções por dia) parece proteger o cérebro contra sinais de demência .

7Adhere a uma dieta mediterrânea.

Comer uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, peixe e azeite e pobre em produtos lácteos e alimentos processados ​​parece ser benéfica para ajudar a reduzir o risco de demência.

8Maintain uma vida social saudável.

Estudos sugerem que o desenvolvimento de relações e participar de atividades sociais ajuda na prevenção de demência. Da mesma forma, o isolamento social é considerado um factor de risco para a demência.