Um problema de saúde comum a maioria das pessoas enfrentam nos dias de hoje é maior do que os níveis normais de colesterol. Mas nem todo o colesterol é ruim. Altos níveis de bom colesterol (HDL) é exatamente o que você precisa para se manter saudável e aumento da quantidade de colesterol ruim (LDL) pode colocá-lo em risco de uma série de doenças graves, como doença cardíaca. Se os seus exames de sangue recentes mostram que você precisa para trabalhar em reduzir seus níveis de colesterol, aqui estão 10 alimentos comuns que podem ajudá-lo a fazer isso.

Fontes de colesterol

O colesterol no sangue vem de duas fontes – o que seu corpo sintetiza e que você consome através da dieta. Pode haver nada que você possa fazer sobre o primeiro, mas o último é definitivamente dentro de seu controle – tudo que você precisa fazer é manter o controle sobre o que você come

feno-grego ou Methi

sementes de feno-grego. são uma rica fonte de saponinas esteróides que ajudam a reduzir a absorção do corpo de colesterol que entra através dos alimentos ricos em gordura que comemos. Além disso, os pesquisadores também especulam que estas saponinas podem ter um papel a desempenhar na redução da produção do corpo de colesterol. Este, juntamente com a fibra presente no revestimento da semente de feno-grego faz methi uma arma valiosa na luta contra a níveis elevados de colesterol e triglicérides. Além de diminuir os níveis de colesterol ruim, methi também pode ajudar a manter a sua pele e cabelo saudável

Como usar methi para reduzir seus níveis de colesterol:.

roast seco uma colher de sopa de sementes methi até eles se transformam marrom. Deixar arrefecer e, em seguida, pó-lo. Agora adicione uma colher de chá deste pó com um copo de água quente e ter esta mistura uma vez por dia. Alternativamente, você também pode polvilhar um pouco deste pó como você cozinhar suas refeições.

A linhaça ou Alsi

Também chamado de linhaça, semente de linhaça é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 que têm uma proteção ação em seu coração. Como feno-grego, estas sementes também contêm uma grande quantidade de fibras que se liga com o colesterol, impedindo a sua absorção. O uso regular de linhaça é dito para evitar as endurecimento das artérias, devido à deposição de colesterol; Também ajuda a reduzir o risco de doença da artéria coronária e hipertensão. Linhaça também ajuda a aumentar as concentrações de apolipoproteína A1, que forma o colesterol HDL. Leia mais porque flaxeseeds são bons para sua saúde

Como usar sementes de linhaça para os níveis de colesterol:.

Moagem sementes de linhaça e ter este pó primeira coisa na parte da manhã com um copo de água morna. Você também pode adicionar o pó para a sua refeição antes de servir-lo ou adicioná-lo à sua chutney.

Alho

O alho tem sido muito utilizado em cozinhas indianas como parte de vários pratos, e agora a pesquisa mostra que o alho reduz o colesterol LDL, impede o aumento da pressão arterial e também evita a deposição de placas nas paredes arteriais, reduzindo as chances de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Isso ocorre porque o alho contém compostos sulfurosos que agem como antioxidantes e também ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, manter a pressão arterial em um nível normal

Como usar alho para os níveis de colesterol:.

Esmagar alguns dentes de alho e tem isso com um copo de água com o estômago vazio, a primeira coisa na parte da manhã. Se você preferir adicioná-lo para as suas refeições, em vez de comê-lo cru, certifique-se evitar microondas ou ferver dentes de alho inteiros, pois isso pode destruir a actividade dos componentes vitais.

Cebolas

Onion contém um componente chamado quercetina que é conhecido por ser um antioxidante forte; isso significa que pode evitar os efeitos prejudiciais dos radicais livres em tecidos humanos. Os investigadores têm ligado quercetina de cebolas com o aumento dos níveis de colesterol HDL, bem como níveis baixos de colesterol de LDL. Mas isso não é tudo, cebola pode ajudar a prevenir a perda de cabelo também.

Como usar as cebolas para níveis mais baixos de colesterol:.

Tendo uma cebola crua pedaço pequeno como uma parte de sua salada é uma boa maneira de colher a sua redução do colesterol benefícios

Porcas sobre

Nuts como amêndoas, pistaches, avelãs e nozes são ricos em ácidos gordos poli-insaturados que ajudam a manter as artérias saudáveis. No entanto, certifique-se de comê-los sem sal ou açúcar como eles são mais saudáveis ​​quando consumidos simples. Além de manter seu coração saudável, nozes coletivamente ajudar a reduzir o seu risco de sofrer de outras doenças graves como câncer e doenças respiratórias.

Como usar nozes para os níveis de colesterol:

Quando for aprovado para lanche em algumas nozes, comer demais pode ser contraproducente, porque as gorduras neles pode causar ganho de peso. Então, tem um punhado de nozes (um mix variado é melhor) uma vez por dia para os níveis cardíacos e de colesterol saudável.

Fish

Certas espécies de peixes são um armazém do gordo saudável omega-3 os ácidos que reduzem o colesterol LDL e proteger o coração. Herring

(Hilsa

), salmão, cavala (

choti samudri Machli)

, sardinha, linguado e truta do lago são boas fontes desses ácidos graxos que ajudam a aumentar níveis de colesterol bom e seu óleo pode ajudar reduzir o risco de diabetes

como usar o peixe para os níveis de colesterol:.

Sempre que você tem peixe, verifique se ele é cozido, quer por grelhar, cozinhar ou assar-lo como qualquer outra forma de cozimento tende a minar a carne de seus nutrientes e contribuem para que o teor de gordura saudável

a aveia e feijão

a aveia é uma rica fonte de fibra e betaglucano.; quando estes agem em conjunto provocam uma redução dos níveis globais de colesterol LDL. Os feijões também contêm uma grande quantidade de fibras e pode ajudar a reduzir a quantidade, bem como a taxa de absorção de colesterol a partir de sua dieta. Se você acha que comer feijão leva à formação de gás, aqui estão 4 dicas que vão ajudar você cozinhá-los sem qualquer preocupação.

Como usar aveia e feijão para os níveis de colesterol:

Uma boa maneira de incorporar feijão em sua dieta é adicionar tanto em preto e branco

rajma

para as suas refeições. Quanto à aveia, tê-lo como uma característica regular de seu café da manhã é uma ótima maneira de ajudar a diminuir os níveis de colesterol. . Para cozinhar aveia ferver a quantidade necessária de água e, em seguida, misturá-lo com leite ou leitelho

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o colesterol é administrável: Dr Vijay Surase, cardiologista

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