Um estudo recém-publicado sugere a prática da meditação pode trazer benefícios cardiovasculares e de saúde mental

A pesquisa, seguido perto de 300 alunos, metade dos quais. praticava a meditação transcendental durante 20 minutos, uma ou duas vezes por dia durante três meses. Um subgrupo de indivíduos no grupo de meditação que estavam em risco aumentado de hipertensão reduziu significativamente sua pressão arterial e distúrbios psicológicos, e também reforçou a sua capacidade de enfrentamento

A redução média da pressão arterial neste grupo -. A 6.3 -mm diminuição Hg no número superior (sistólica) de uma leitura da pressão arterial e uma diminuição de 4 mm Hg no número mais baixo (diastólica) – foi associada com uma redução de 52 por cento no risco de desenvolvimento de hipertensão no futuro.

Os meditadores que não estavam em risco aumentado de hipertensão viu uma redução no estresse psicológico, depressão e ansiedade, bem como maior capacidade de enfrentamento

Comentários do Dr. Mercola:. re em uma posição muito melhor para lidar com todas as suas responsabilidades normais mais os objetivos que você . ve definiu para si mesmo

os sentimentos de estresse e sobrecarregar que mantê-lo preso em comportamentos pouco saudáveis ​​pode ser muito aliviado por uma prática regular da meditação. Como as nuvens em sua cabeça claras e sua ansiedade é minimizado, você ll ser espantado em como energizado e capaz você se sentir

definir o cenário para um novo começo

Todas as mudanças que você faz em sua vida. começar em sua cabeça

a meditação tem o poder de realmente alterar a forma como a sua mente funciona através do reforço das áreas do seu cérebro que regulam a atenção e memória

Quando você .. re mais capaz de se concentrar e concentrar-se, você pode executar tarefas de rotina rápida e eficiente, deixando-se com o tempo e energia que você precisa para assumir novas metas e desafios.

ao invés de fazer as mesmas coisas da mesma forma, com a mesma mentalidade e os mesmos resultados decepcionantes, meditação permite-lhe definir o cenário para as mudanças que você quer fazer em sua vida.

Gerir o stress = gerir a sua vida

Toda doença humana é em algum nível relacionados com o stress.

Uma vez que a meditação funciona tão bem para aliviar o stress, também pode prevenir e ajudar a curar a doença. Não só a meditação pode reduzir os riscos de pressão arterial e hipertensão, ele também foi mostrado para ajudar a aliviar:

A dor crônica, incluindo dores de cabeça

problemas respiratórios, como enfisema e asma

Os distúrbios do sono e fadiga

desconforto gastrointestinal e síndrome do intestino irritável

RA (artrite reumatóide) sintomas

Afecções cutâneas

depressão leve e síndrome pré-menstrual

Condições como estes pode roubar-lhe a sua capacidade de viver uma vida plena e satisfatória. Quando você re pesado para baixo com o estresse e as queixas físicas que vão com ele, ficando apenas através de cada dia torna-se uma tarefa árdua. Seu estresse está no controle você aren .? t

O que poderia ser melhor do que uma cura para sentimentos de estresse e doenças relacionadas ao estresse que é tudo natural e livre, exceto para um pequeno investimento do seu tempo

Isso s que a meditação oferece. It s uma base sobre a qual construir. Que . É por isso que eu recomendo como um lugar para começar antes de tentar fazer outras mudanças positivas em sua vida

três pernas Stool

Imagine que ferramentas de meditação e outras de gerenciamento de estresse como a terceira perna de uma fezes de uma boa saúde de três pernas.

Uma perna do banquinho é uma nutrição adequada. Outro é o exercício

Sem todas as três pernas, o banco pode . T levantar-se. Que s como a meditação pode ser importante para sua saúde geral. A sua capacidade de lidar com a vida s estressores é tão importante para a sua sobrevivência como o alimento que você come ea condição do seu corpo

Introdução

Para testar suas asas meditação, tentar dar um presente.. Sente-se calmamente, talvez coloque uma música suave, e feche os olhos

Respire ritmicamente e foco -. Na sua respiração, uma flor, uma imagem, uma vela, um mantra ou mesmo apenas estar no momento. Se você achar que sua mente começa a vagar, dirigi-la de volta ao seu ponto de foco e continuar a partir there.Ideally, reserve 15-20 minutos por dia para praticar a meditação. Você também pode experimentá-lo em segmentos mais curtos, mas em última análise, tentar trabalhar o seu caminho até 20 minutos. I m também um grande fã de tecnologia arrastamento das ondas cerebrais. Nós oferecemos o Sistema CD introspecção aqui no nosso site. O CD introspecção é configurado de modo que você pode fazer a 20 minutos de sessão rápido ou mais sessões de 40 ou 60 minutos.

Ao ouvir o CD que você pode literalmente treinar seu cérebro para funcionar em um alto nível de sincronização, abrindo o caminho para uma enxurrada de efeitos positivos. Quando os lados esquerdo e direito do seu cérebro começam a trabalhar em conjunto com os outros padrões de atividade e de energia, elétrica tornam-se mais difundida em todo o cérebro em vez de ficarem confinadas a certas áreas.

A pesquisa indicou este tipo de ” sincronização do cérebro inteiro “está presente nos momentos de intensa criatividade, clareza e inspiração.

Se você usa o CD de áudio insight ou meditar sobre o seu próprio em um lugar calmo e imperturbável, certifique-se de tornar a prática uma prioridade da sua vida diária. É um passo simples que pode ter uma influência duradoura e profunda sobre a sua saúde física e bem-estar mental.