Lisa Cooney, Chefe de Educação para WCRF, separa a realidade da ficção. No World Cancer Research Fund, montamos um relatório que analisou todas as evidências sobre as ligações entre câncer e dieta, atividade física e peso e condensado-lo em algo que as pessoas podem incorporar em seu routine.It diária foi uma tarefa bastante e levou cinco anos, envolvendo um painel internacional de peritos independentes e equipes de pesquisadores que vasculharam 500.000 estudos e, em seguida, analisou a 7.000 mais relevante. No final, o painel de especialistas surgiu com 10 recomendações que são o melhor conselho em qualquer lugar sobre como você pode reduzir o risco de cancer.Our 10 recomendações: 1. Seja o mais magro possível, sem tornar-se abaixo do peso A evidência ligando a obesidade e câncer é agora mais forte do que nunca. Na verdade, os cientistas dizem agora que, depois de não fumar, manter um peso saudável é a coisa mais importante que você pode fazer para a prevenção do câncer. É melhor procurar ser na extremidade inferior da faixa saudável Índice de Massa Corporal (IMC). 2. Ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos everydayNot só a atividade física em si ajudar a diminuir o risco de câncer também pode nos ajudar a manter um peso saudável. Sendo moderadamente ativos fisicamente durante 30 minutos todos os dias é um bom ponto de partida, mas a pesquisa mostra que, para evitar o ganho de peso, que deve apontar para 60 minutos ou mais de atividade moderada todos os dias, ou 30 minutos ou mais de atividade mais vigoroso. 3. Evite bebidas açucaradas. Limite o consumo de alimentos com alta densidade energética, especialmente alimentos ricos em açúcar, ou pobres em fibras, ou ricos em fat.Choosing alimentos saudáveis ​​e bebidas em vez de aqueles que são energeticamente densos (normalmente ricos em gordura, açúcar e calorias) pode ajudar -nos a manter um peso saudável e reduzir o nosso risco de câncer. 4. Coma mais de uma variedade de legumes, frutas, cereais e legumes, como beans.When preparar o seu objectivo refeição para preencher, pelo menos, dois terços do seu prato com alimentos vegetais como frutas, legumes, arroz, massas, lentilhas e cereais. Além disso, optar por opções integrais sempre que possível. Estes alimentos contêm muita fibra e outros nutrientes, o que pode reduzir o nosso risco de câncer. E, claro, devemos sempre apontar para pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias. consumo 5. Limite de carnes vermelhas (como a carne bovina, suína e de cordeiro) e evite ligação meats.The processados ​​entre a carne vermelha e processada e câncer de intestino é convincente, por isso recomendamos comer não mais do que 500g (peso cozido) por semana de vermelho carnes e evitar a carne processada, como presunto, bacon, salame, salsichas e cachorros-quentes. 6. Se consumido em tudo, limitar bebidas alcoólicas a 2 para homens e 1 para mulheres a prevenção do câncer day.For, o melhor é não beber álcool em tudo. No entanto, pequenas quantidades de álcool pode ter um efeito protector para a doença cardíaca. Então, se você beber álcool, limitar o consumo a não mais de dois drinques por dia para homens e um para women.7. Limite o consumo de alimentos e alimentos salgados processados ​​com sal (sódio) consumir muito sal pode aumentar o risco de câncer de estômago, bem como a pressão arterial elevada e recomendamos limitar o consumo de 6g por dia. 8. Não use suplementos para se proteger contra cancerRather do que tomar suplementos, a melhor fonte de nutrição é uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos. Na verdade, alguns suplementos de altas doses pode realmente aumentar o risco de certos tipos de câncer. 9. É melhor para as mães a amamentar exclusivamente por até seis meses e depois acrescentar novos líquidos e foods.If você é capaz de, pretendem amamentar seu bebê exclusivamente até à idade de seis meses, com alimentação complementar a partir de então. As evidências mostram que a amamentação pode ajudar a proteger mães de câncer e bebês de ganho de peso em excesso. 10. Após o tratamento, sobreviventes do câncer devem seguir as recomendações para prevenção de câncer. Para sobreviventes do cancro, o melhor conselho é seguir as recomendações de dieta, peso saudável e atividade física, se eles são capazes de fazê-lo.