Quantas horas de sono uma pessoa deve ter? Não há uma resposta definitiva para esta questão. necessidades de sono variam de um indivíduo para o outro. Algumas pessoas podem sentir-se fresco, mesmo após 5-6 horas de sono, enquanto os outros podem ser sonolência, mesmo após 10-11 horas de sono. A chave para compreender aqueles necessidades de sono é que se você estiver se sentindo cansado, sonolência durante o dia e são incapazes de se concentrar em seu trabalho, então provavelmente você precisa de mais sleep.A boa noite de sono estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo na luta doenças. É essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso central. As pessoas que estão constantemente a privação de sono são mais propensas a pressão arterial elevada e diabetes.The seguir estão algumas razões comuns que podem levar à privação de sono: 1. Trabalhando longo horas.2. Estimulantes como a cafeína, nicotine.3. Luz ou barulho no environment.4 sono. Stress e ansiedades de trabalho, relationships.5. drinks.6 alcoólica excessiva. Doença, medicamentos e drogas. O acima são apenas algumas das razões que podem desencadear problemas de sono. Além do acima, uma dieta saudável e falta de sono rotina adequada também pode levar a perturbar sleep.There são uma série de tratamentos distúrbio do sono que estão a ser constantemente pesquisadas exploradas e que podem ajudar boa noite de sono. Estes tratamentos de transtornos do sono variam de aparelhos de dormir, tais como tampões nasais (para reduzir o ronco) para dormir medicamentos (de ervas e químicos) e até mesmo cirurgia em alguns casos. O que se segue é um breve resumo de alguns comum sono desordem treatments.1. terapias comportamentais: estes são geralmente utilizados em combinação com medicamentos para o tratamento de uma série de distúrbios do sono, tais como insónia. Estas terapias são para ser incutida em nossa rotina diária e praticado todos os dias. Estas são técnicas de relaxamento de fisioterapia, posturas de exercício, massagens etc2. A higiene do sono: Estes são hábitos que se pode desenvolver para ser praticado antes de dormir. Tendo o banho de água quente antes de dormir, usando colchão firme e lençóis limpos e maneiras de tornar o ambiente de sono mais propício ao sono. Ouvindo alguma música suave, alguma leitura clara ou mesmo tomar um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar. Diferentes hábitos de trabalho para diferentes pessoas.3. Estímulo Terapia de Controle: Em alguns casos de distúrbio do sono, as pessoas começam a dissociar com a cama eo ambiente de dormir. Eles acham sofá ou uma poltrona um lugar mais confortável para o sono de som. Assim, em outras palavras, o quarto e as coisas associadas actuar como um estímulo negativo para o sono. Em tais casos, as pessoas são encorajados a superar tais sentimentos através da utilização de pensamento cognitivo. Uso de cama apenas para dormir e não como um lugar de assistir TV ou comer é emphasized.4. Over-the-counter-Medicamentos (OTC): Há uma série de OTC medicamentos disponíveis para o tratamento de insónia e de outras perturbações relacionadas com o sono. Estes medicamentos são também utilizados como analgésicos ou para a tosse e frio. Estes contêm sedativos ou supressores que retardam a atividade do sistema nervoso central. Estes podem ser uma boa escolha para o alívio imediato, mas não deve ser continuado por mais tempo. Pessoas que tomam medicamentos OTC não deve esquecer de mencionar o seu médico sobre o mesmo como eles podem conter certos ingredientes que podem ter um efeito adverso. 5. Melatonina: A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal do cérebro. Isso ajuda a manter o relógio do corpo e os ciclos de sono-vigília. a produção de melatonina normalmente diminui com a idade. Seu suplemento está disponível e é conhecido por ser uma boa escolha para a insônia. No entanto, um estudo mostra que o uso de uma semana de melatonina tem o mesmo efeito que continuou por três meses ou mais. Além disso, as pessoas que têm uma menor produção de melatonina são conhecidos por terem beneficiado com suplementos de melatonina. Pessoas com produção suficiente do hormônio continuar a ter problemas de sono, apesar do uso de melatonin.6. medicamentos à base de plantas: Como as combinações químicas nos medicamentos são conhecidos por terem efeitos secundários adversos em seres humanos, a tendência de medicamentos à base de plantas está crescendo. Valeriana, kava kava, camomila certas ervas que são conhecidos para relaxar o corpo e reduzir os distúrbios stress.Sleep pode ser muito preocupante, pois afeta diretamente o nosso desempenho seja no trabalho ou na escola. problemas de sono prolongada pode criar confusão em sua vida diária. Portanto, eles não devem ser ignorados. Os tratamentos de distúrbios do sono pode variar, dependendo da desordem específica do sono, mas estes são certamente útil.