Quase um terço dos americanos não dormem o suficiente. É um grande problema que apresenta problemas generalizados em todo o país. É triste. Ninguém realmente fala sobre como grande de um negócio não dormir o suficiente é. O problema da privação do sono, provavelmente afeta a faixa etária da faculdade a dormir o suficiente mais e acredito recebendo é um dos passos mais importantes para preservar o corpo ea mente. Salienta a sua ocupação ou com a sua família pode resultar em uma noite sem dormir. Outras causas incluem problemas com a dieta das pessoas ou quanto exercício que recebem. A razão que o sono é tão importante é porque isso é porque esse é o momento em que o corpo se reconstrói e sua mente começa a descansar e recarregar. Enquanto estamos acordados, nossos corpos estão constantemente experimentando o desgaste enquanto nossos cérebros passam por estimulação constante e atividade possivelmente extenuante. É por isso que é tão insalubre para não dar-se tempo suficiente para se regenerar. Vamos olhar para um par de efeitos da privação de sono crônica.
1. Diminuição Prontidão
Isso pode causar a sua atenção a afastar-se o que você está tentando se concentrar. Isso inclui tarefas no trabalho ou na escola. Diminuição do alerta reduz a sua eficácia e reduz a velocidade em geral. Vai ser mais difícil de pensar de forma criativa ou encontrar soluções para os seus problemas.
2. Aumento da sonolência
Este é um grande problema. Aumento da sonolência pode causar muitos problemas para você de cair no sono na sala de cinema para adormecer ao volante de seu carro. A Rodovia Tráfico Segurança Administração Nacional (NHTSA) afirma que existem pelo menos 100.000 acidentes de automóvel, 71.000 ferimentos e 1.550 mortes de sonolência de condução de cada ano. Esta é uma estatística assustadora, especialmente para mim, porque eu costumava ter um problema real com sensação de sonolência ao volante. Felizmente, eu nunca esteve em um acidente, mas se eu não teria feito sérios esforços para prevenir sentir sonolento atrás do volante, então quem sabe se eu mesmo ainda estar vivo Sims 3.. Questões médicas
Os pesquisadores usaram a altura eo peso de 1.429 nono ano de escolaridade para ajudar a construir um pool de dados. Eles descobriram que cada hora extra de sono foi associada com uma redução do índice de massa corporal (IMC). Mesmo assim, foram os adolescentes mais pesados que beneficiaram mais com o sono extra. Eles descobriram que os mais pesados adolescentes viu uma redução média de 0,28 (IMC) por hora extra de sono que eles têm. Dormir o suficiente suporta o seu metabolismo e ajuda a prevenir a obesidade. Outras questões, mais graves, médicos incluem a hipertensão arterial, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Quando seu corpo está tomando o desgaste, mas você se recusa a ajudar a dar-lhe tempo suficiente para se recuperar, muitas coisas negativas podem acontecer. Seu corpo vai quebrar mais rápido. Sua mente vai quebrar mais rápido
Você pode dizer: . I don t dormir muito, porque eu tenho muito o que fazer nos dias de hoje Eu, então, perguntar: Se você está tão ocupado, por que você iria privar-se do sono necessário que o seu corpo precisa para funcionar? Quando o seu corpo pode funcionar a 100%, você será muito mais produtivo durante o dia .
Soluções
Agora que eu já lhe disse por que dormir o suficiente é um negócio tão grande, Let s explorar encontrar algumas soluções que podem ajudar todo mundo voltar à pista.
1. Definir um Bedtime
Chegando a cama na hora certa é tudo sobre a criação de uma rotina. Defina uma hora de dormir e ficar com ela. Se você precisa trabalhar até ele, definir uma hora de dormir viável e, em seguida, a cada semana mover sua hora de dormir um pouco mais perto de seu objetivo. Esta abordagem irá fazer a transição mais fácil de você. Tenha em mente; você deve ser extremamente consistente sobre a obtenção na cama em seu tempo pré-determinado. A consistência é como os hábitos se formam. Página 2. Evite cafeína antes Bed horas da noite, exercitar-se durante 90 minutos, duche e ir dormir. Essencialmente, eu estava bebendo um suplemento pré-treino (que continha o equivalente de cafeína de duas xícaras de café) apenas duas horas antes de ir para a cama. Nos seis meses que eu estava fazendo isso, eu só lembro de uma vez ter dificuldade em adormecer à noite. Meu ponto não sendo todos são afetados da mesma forma pela cafeína. Algumas pessoas realmente não são afetados em tudo pela cafeína. Sims 3. Evite Napping excessiva durante o dia
Às vezes tirando uma soneca de 2 horas após o trabalho ou escola não terá um efeito positivo sobre aquela noite s qualidade do sono. I ve descobriu que ficar acordado e continuar a ser ativo ou produtivo até que ele começa a ficar escuro (2-3 horas antes de deitar) me faz dormir como um bebê. cochilando excessiva também mexe-se algo chamado seu ritmo circadiano. Basicamente, o seu ritmo circadiano está no controle de quando você começar a sentir-se cansado e quando você começa a sentir acordado.