Pergunta

minha idade é 26. Eu estou sofrendo de dores nas costas devido ao longo tempo hábito sentado e não sentado e dormindo em postura correta desde o último 4 anos. meus músculos das costas inferiores ainda estão fracos. Eu regularmente fazer o exercício para o mesmo como indicado pelo meu fisioterapeuta. Comecei exercício de salto 3 dias atrás, e sua me doendo agora. Estou enfrentando dor lombar agora durante o sono que não é regular. I enfrentar esse problema quando eu mudar de lado durante o sono também. por favor responda o que devo fazer.

Resposta

Hemant –

Você contou o seu fisioterapeuta que você tem aumentado a dor devido aos exercícios de salto? Eu primeiro falar com ele /ela e ver o que a sua sugestão poderia ser.

On coisa que é importante quando o reforço da volta e trabalhando com dor nas costas é trabalhar e fortalecer os músculos abdominais () do núcleo. Você pode olhar para boas maneiras de fortalecer seu núcleo. Eu acho que vai ajudar a resolver alguns dos seus problemas de dor nas costas

Dela é um link para alguns exemplos:.

https://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

Algumas outras coisas que você pode tentar, entretanto, (enquanto você está fortalecendo os músculos) são para aplicar compressas frias e quentes para a área da dor (ou gelo e calor). Desde a sua dor é crônica, gostaria de alternar os dois: 15 minutos frias, 15 minutos aquecer etc.

gostaria de evitar os exercícios de salto para agora e ver se o seu fisioterapeuta pode fornecer uma alternativa

Será que isso ajuda?

Se você tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-me novamente.

espero que sua volta começa a sentir-se melhor em breve!

Jessica