A ansiedade pode ser aterrorizante, tornando muito difícil de funcionar na vida. Se você é capaz de identificar os sinais iniciais de pânico ou ansiedade, existem passos que você pode tomar para lidar com essa experiência, às vezes horripilante naturalmente, sem recorrer a algumas vezes viciante primeira coisa que frequentemente viciante, medications.The em lidar com a ansiedade ou pânico ataque é identificar os sinais de alerta do avanço. Para muitos de nós poderia poderia se manifestar como uma sensação geral de desconforto que continua a um rápido. Você pode startto notar uma sensação de estar suado, e pânico começa a dominar a sua thoughts.If você notar uma ansiedade ou ataque de pânico inicial, youneed primeiro aceitar que você areexperiencing algum tipo de medo e poderia ter um panicattack. Quando você faz uma tentativa de resistir ao ataque, os medos que estão associados com o trauma do ataque em si, ocasionalmente, fazer a condição de pior. Apenas admita que você está enfrentando o medo, sem excedente julgar a si mesmo ou a tentar compreender a causa. Endeavor toride o ataque, que você sabe que vai acabar. Você pode sentir como você está indo para morrer, mas você deve saber em seu coração que isso não vai acontecer. Se você reconhecer o medo e não tentar resistir a ela, então você pode trabalhar através de cada ataque um ataque a uma time.Once de ter aceite o medo, anote as sensações físicas que você está sentindo. Concentre-se nas sensações em seu corpo, em vez do que o medo em sua mente. Imaginem do processo como um experimento no qual você está descrevendo as sensações físicas associadas com a ansiedade ou pânico. Aviso de pulso rápido, falta de ar e a sensação tensa em seus músculos. Você pode achar que é útil manter um diário onde você pode gravar essas experiências, o que poderia dar a sua ansiedade um outlet.Now que você reconheceu o ataque de pânico é é thesensations iminentes e localizados que ocorrem com o medo, você pode tomar remédios direcionados para tornando-se mais confortável enquanto você fazer o seu caminho throughthe ataque. Um método altamente eficaz de lidar com o medo e pânico é colocar o seu foco na sua respiração. Respire profundamente, e não através de sua parte superior do tórax, como faria normalmente, mas através de seu diafragma. Este está envolvido com foco na respiração para o seu estômago, não o seu peito, expande enormemente. Inspire lentamente, contando até cinco, em seguida, delicadamente relaxyour respiração fora de sua body.Once sua respiração está sob controle, você pode começar a pensar o seu caminho através do resto do episódio de pânico. Lembre-se que é bom para ser sentir medo. Pense neste ataque de ansiedade como uma maneira de melhorar suas habilidades de enfrentamento. Lembre-se da ansiedade vai acabar; você precisa apenas de ação wait.Another que podem ajudá-lo a suportar a ansiedade com muito menos dificuldade é tenso e depois relaxar alguns dos músculos do seu corpo. Começando com o seu rosto, em seguida, os músculos do pescoço e continuando o seu corpo um músculo de cada vez, tenso e depois relaxar cada grupo de músculos. Isso pode ajudar a aliviar a tensionthat você está enfrentando, ajudando-os a lidar com o ataque de ansiedade mais easily.See em: http: //anxiety-and-panic-attack-treatment.comThe boa notícia aqui é que aprender a lidar ataques de pânico withthese pode torná-los menos frequentes e graves. Estas estratégias de enfrentamento irá ajudá-lo a ser menos temível dos episódios-se e pode ajudar a parar a ansiedade antes que ele tenha a chance de se tornar um pânico completo soprado attack.See mais em: http: //ansiedade e pânico ataque tratamento .com