(BlackDoctor.org) – Se você tem câncer de próstata, você pode sentir o estresse causado pela incerteza de seu futuro, a imprevisibilidade do câncer, a possibilidade de deficiência e dificuldades financeiras

Os sinais mais comuns de stress podem incluir perturbado do sono, fadiga, dores no corpo e dor, ansiedade, irritabilidade, tensão e dores de cabeça.

Como posso reduzir o stress?

Esses fatores podem ajudar :

• Mantenha uma atitude positiva • Aceitar que existem eventos que você não pode controlar • Seja assertivo em vez de agressiva… “Assert” seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de ficar zangado, combativo, ou passiva. • Aprenda a relaxar (veja abaixo). • Exercite-se regularmente. Seu corpo pode combater o stress melhor quando você está fisicamente apto. • Coma refeições bem equilibradas. • descanso e sono. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de eventos estressantes. • Não confie em álcool ou drogas para reduzir o stress.

Como posso gerir o meu stress?

Como gerenciar o estresse pode desempenhar um papel importante na combater a fadiga. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar.

1. Ajuste as suas expectativas. Por exemplo, se você tem uma lista de 10 coisas que você quer realizar hoje, condensá-las a dois e deixar o resto para outros dias. Um sentimento de realização vai um longo caminho para reduzir o stress.

2. Ajudar os outros a entender e apoiá-lo. Familiares e amigos podem ser úteis se eles podem “colocar-se em seus sapatos” e entender o que a fadiga significa para você. grupos de câncer pode ser uma fonte de apoio também. Outras pessoas com câncer de entender o que você está passando.

3. As técnicas de relaxamento, tais como fitas de áudio que ensinam a respiração profunda ou visualização pode ajudar a reduzir o estresse.

4. Atividades que desviam sua atenção longe de fadiga também pode ser útil. Por exemplo, ler ou ouvir música exigem pouca energia física, mas requerem atenção.

Como posso aprender a relaxar?

Uma série de exercícios pode ajudar a relaxar. Estes incluem a respiração, músculos e relaxamento da mente, relaxamento música e biofeedback. Alguns você pode tentar estão listados abaixo.

Em primeiro lugar, certifique-se de que você tem uma localização tranquila, que é livre de distrações, uma posição corporal confortável (sentar-se ou reclinar em uma cadeira ou sofá), e um bom estado da mente. Tente bloquear preocupações e pensamentos perturbadores.

• Dois minutos relaxamento. Mudar seus pensamentos para si mesmo e sua respiração. Tome algumas respirações profundas, exalando lentamente. sonde mentalmente o seu corpo. áreas Aviso que se sentir tenso ou apertado. solte rapidamente nessas áreas. Deixe de tanta tensão como você pode. Gire a cabeça em um movimento suave, circular uma ou duas vezes. (Pare de quaisquer movimentos que causam dor.) Role seus ombros frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxar completamente. Lembre-se de um pensamento agradável durante alguns segundos. Tome outra respiração profunda e expire lentamente. Você deve se sentir mais relaxado.

• Mente relaxamento. Feche seus olhos. Respirar normalmente pelo nariz. Ao expirar, silenciosamente dizer para si mesmo a palavra “um”, uma palavra curta, como “paz”, ou uma frase curta como “Eu me sinto tranquilo.” Continuar durante 10 minutos. Se a sua mente divaga, gentilmente lembrar-se de pensar sobre sua respiração e sua palavra ou frase escolhida. Deixe sua respiração ficar lento e constante.

• relaxamento profundo respiração. Imagine um ponto logo abaixo do umbigo. Respiração em que local e preencher seu abdômen com o ar. Deixe o ar enchê-lo do abdômen para cima, em seguida, deixá-lo fora, como esvaziando um balão. Com cada suspiro longo e lento, você deve se sentir mais relaxado.