Maximizar a saúde óssea e reduzir os efeitos da osteoporose com estes passos simples. Avaliado por Brunilda Nazario, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se o seu médico diz que você tem rarefação dos ossos -. osteopenia ou osteoporosis– é fundamental tomar medidas para abrandar a progressão desta doença.

O cálcio, exercício, não fumar, não beber em excesso, os testes de densidade óssea – todos estes são necessários, diz Kathryn Diemer, MD, professor de medicina e especialista em osteoporose na Escola da Universidade de Medicina de Washington em St. Louis.

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“Estas são coisas básicas que todas as mulheres devem fazer”, Diemer diz WebMD. Mas eles são especialmente importantes para as mulheres com baixa densidade óssea. Enquanto você nunca pode recuperar a densidade óssea que você tinha em sua juventude, você pode ajudar a prevenir rapidamente diluir os ossos, mesmo após o seu diagnóstico.

Aqui está uma repartição de cinco etapas de estilo de vida para ajudá-lo no caminho para uma melhor saúde óssea .

Saúde óssea Passo 1: cálcio e vitamina D

o cálcio fortalece os ossos fortes, mas a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. É por isso que as mulheres na pós-menopausa precisam de 1.200 miligramas de cálcio e pelo menos 400 IU a 600 IU por dia de vitamina D para uma melhor saúde óssea.

“Qualquer paciente que está sendo tratado para a osteoporose deve ter tanto cálcio e níveis de vitamina D verificados em análises ao sangue, “diz Diemer.

a maioria das mulheres norte-americanas recebem menos de 500 miligramas de cálcio em sua dieta diária. “A exposição ao sol ajuda a produzir vitamina D, mas à medida que envelhecemos, nossa pele não é tão eficiente em fazer a vitamina D. Além disso, se tivermos cuidado de usar protetor solar, nós estamos em risco de ter baixo nível de vitamina D”.

Eis algumas formas de dar o seu corpo um impulso de cálcio e de vitamina D:

o cálcio em alimentos:

sabemos que laticínios tem cálcio, mas outros alimentos fazer, também .

leite com baixo teor de gordura ou leite de soja (8 onças): 300 miligramas de cálcio

Requeijão (16 onças): 300 miligramas de cálcio

iogurte desnatado (8 onças): 250-400 miligramas de cálcio

salmão enlatado (3 onças): 180 miligramas de cálcio

suco de laranja fortificado com cálcio (6 onças): 200 mg-260 miligramas de cálcio

espinafre cozido, nabo, couve (1/2 xícara): 100 miligramas de cálcio

brócolis cozido (1/2 xícara) 40 miligramas de cálcio

Um suplemento de cálcio pode ser necessário para se certificar de que você está recebendo o suficiente, diz Diemer

os suplementos de cálcio:.

Todas as garrafas de cálcio nas prateleiras das lojas pode ser confuso. Basicamente, existem dois tipos de cálcio – carbonato de cálcio e citrato de cálcio -. Que podem ser comprados ao balcão

Carbonato de cálcio

deve ser tomado com alimentos para o corpo a absorver . Muitas mulheres têm efeitos colaterais de carbonato de cálcio – desconforto gastrointestinal, gassiness, e prisão de ventre, Diemer diz WebMD. Se você tomar carbonato de cálcio com magnésio, no entanto, você provavelmente não vai ter a constipação. “Ele age como leite de magnésia e parece ajudar a mover as coisas.”