Most obter a sua saúde de uma garrafa nos dias de hoje, seja ele uma garrafa de vitaminas ou produtos farmacêuticos. No entanto, com um pouco de esforço e dedicação você realmente pode obter um porão em sua vida, transformá-lo redondo e vivê-la ao máximo!

Se você tiver sido diagnosticado com doença cardíaca ou estão em risco de desenvolver doença cardíaca exercício regular é essencial para a saúde do seu coração, corpo e mente. Na verdade, o exercício aeróbico e saúde do coração realmente andam de mãos dadas.

Com estilo de vida agitado e falta de tempo, o uso regular de equipamento de casa, como uma esteira, um aparelho elíptico, um ciclo estacionário, uma escada-montanhista, etc., está se tornando cada vez mais popular. Esses itens são aparelhos que produzam saúde agora precisão que realmente pode ajudá-lo em forma. Ginásios também estão ficando mais e mais membros, mas muitas vezes as pessoas afrouxar devido a restrições de tempo. Se este é você, trabalhar em casa pode ser a resposta para você 鈥?

No entanto, antes de saltar em seus sapatos de ginástica conversar com seu médico sobre seus desejos e objetivos. O seu médico pode ser capaz de dar-lhe algumas informações úteis que você não considerar, bem como treinamento de um ponto de vista médico. Se o seu médico lhe dá o OK, tentar trabalhar algum exercício em sua rotina diária. A American Heart Association (AHA) sugere, por exemplo, que os pacientes começam a andar cinco minutos por dia, em seguida aumentando gradualmente para 30 minutos, ao longo de várias semanas. Andar a pé é uma ótima maneira de começar, pois é de baixo impacto, é necessário nenhum equipamento especial, e não custa nada. Natação pode ser outra boa opção. Este tipo de exercício é chamado de treinamento aeróbio que envolve grandes grupos musculares, como as pernas, e mantém a sua taxa de bombeamento do coração por um determinado período de tempo. A menos que haja deformidades do músculo cardíaco, aeróbica e saúde do coração são freqüentemente encontrados juntos e não só o benefício coração, há outras vantagens também.

Exercício aeróbio e saúde do coração

Como você pode ver, levá-la lenta inicialmente; não é realmente necessário para se inscrever no ginásio local ou classe aeróbica. Embora, depois de algum tempo você pode querer fazer isso.

Dependendo de onde você mora caminhada ou natação pode não ser uma opção. Nesses casos, você pode querer considerar uma peça de equipamento aeróbico casa, como uma escada rolante, ciclo estacionária ou elíptica. No entanto, antes de comprar um instrutor home considerar se você realmente usá-lo. Se a resposta for sim, melhor obter o melhor equipamento aeróbico casa você pode pagar. Seu coração vai agradecer.

A falta de exercício e doenças cardíacas

A American Heart Association tem adicionado agora “

falta de exercício

” ao lista dos principais fatores de risco para doença cardíaca. Os outros fatores de risco são o tabagismo, pressão arterial alta e níveis altos de colesterol.

O exercício não só ajuda a combater doenças do coração e você fica em forma, mas se você vive uma vida sedentária, uma rotina regular de exercícios também pode:

ajudam a controlar a pressão arterial elevada,

reduzir os riscos de diabetes tipo II,

ajudar a prevenir a osteoporose,

melhorar o seu bem-estar geral e ajudar a combater a depressão, ansiedade e estresse,

ajudar muito a perder peso

Esses são apenas alguns dos benefícios de fazer exercício físico regular. Eu queria fazer uma lista de algumas das desvantagens, mas eu não consigo pensar em nenhum!

Em um mundo ideal, a fim de obter os melhores resultados possíveis você deve exercer três a cinco vezes por semana durante 30-60 minutos dentro de sua meta de freqüência cardíaca. Mas mesmo normais acontecimentos do dia-a-dia, como tomar as escadas em vez do elevador, andando para trabalhar, passear o cão, ou a jardinagem pode ajudar. Você pode fazer muitas coisas para aumentar a atividade física durante o dia; apenas tentar pensar sobre o que você pode fazer. Os benefícios são bem vale o esforço.

Outra coisa que tem provado ser eficaz é treinamento transversal. No treinamento transversal você participa de 2 ou mais diferentes tipos de exercício durante a semana, por exemplo: de segunda curta, terça esteira, quarta natação, o treinamento elíptico quinta-feira, etc Você também pode gostar de inserir alguns exercícios de fortalecimento também, como levantamento de peso .

Não só irá cruzar ajuda formação para tonificar seu corpo inteiro, ele vai ajudar a parar definição o tédio. Muitas pessoas parar de treinar, não porque eles não têm o tempo (que é a razão pela qual eles não começar), mas porque eles ficam entediados. Se você pode organizar uma rotina onde você faz algo diferente a cada dia, que vai ser difícil ficar entediado.

Então, converse com seu médico e comece agora! Quando você percebe o resultado, nada irá impedi-lo. Você vai perder peso, ser mais tonificado e em forma, vai ter uma visão mais nítida sobre a vida e, oh sim, eu quase esqueci, você vai viver mais tempo!

Sobre o autor:

Nicholas Webb, da doença de coração allabout, fala e escreve com uma paixão dizendo que é como é; ajudar os outros a viver a vida ao máximo. Este artigo foi extraído de seu boletim 鈥 淭 ele Coração de Web 鈥? Para se inscrever, ou ler outros artigos visite Heart of da Web

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