Quando se trata de obter alguns muito necessária de volta o alívio da dor, o fato de que tantos problemas nas costas são auto-infligido pode dar-nos motivos para se alegrar. Se eles são auto-infligidas, afinal de contas, isso significa que temos pelo menos uma chance de parar-los de acontecer para nós. O efeito de maus hábitos na forma como nos movemos – e ficar ainda – pode ser sentida imediatamente, ou construir ao longo de semanas, meses e até anos. A boa notícia é que eles podem ser corrigidos por uma boa postura e o exercício do direito

Boa Forma

Mesmo quando não estamos em movimento -., Por vezes, porque não somos – estamos exercendo pressão e estresse em nossas costas. Um cirurgião ortopédico sueco, reconhecido mundialmente por suas pesquisas sobre a coluna vertebral e suas descobertas relacionadas com a quantidade de pressão exercida sobre os discos quando estamos em posições diferentes. “Medidas

de pressão nos últimos vinte anos em mais de cem indivíduos têm demonstrado como a carga no disco lombar varia de acordo com a posição do corpo do sujeito, e durante a realização de várias tarefas, tanto em pé e em sentar-se “, observa ele em um estudo, publicado no Spine revista. “Em comparação com a pressão de carga na posição de pé na posição vertical, Encostado reduz a pressão de 50 a 80 por cento, enquanto sentado sem suporte aumenta a carga em 40 por cento, inclinada para frente e levantamento de peso em mais de 100 por cento, e a posição de flexão para a frente e rotação em 400 por cento. “

Em outras palavras, sentado é mais estressante para as costas do que em pé, inclinado para a frente é pior, e torcer ainda pior. E seja qual for a posição em que estamos, a má postura agrava o problema.

Há uma maneira melhor. Na verdade, existem muitos deles. Aqui, alguns dos melhores:

Enquanto você está sentado

saber como você chegou lá. Para entrar em uma cadeira, dobre os joelhos e abaixar-se para a borda da frente, em seguida, fugir de volta. Para levantar-se, reverter o processo, colocando um pé à frente e movendo-se para a frente do assento. Use um movimento de balanço para ficar.

Não desleixo. Curvar-se – com a sua corcunda característica costas e ombros – sobrecarregar músculos e ligamentos, mas é a nossa tendência natural como nossos músculos das costas se cansa, especialmente em uma cadeira que não forneça suporte adequado. Fique em contato com a sua postura, e reajustar.

Sente-se para o apoio. Seja o que for que mantém você na borda de seu assento irá manter as costas de sentir seu melhor. Mantenha a pequena das suas costas contra o encosto. Se a cadeira não fornecer apoio suficiente (ou é demasiado profunda para permitir que seus joelhos para dobrar sobre a borda da frente quando você está nele), coloque uma almofada lombar, travesseiro ou uma toalha enrolada na parte baixa das costas.

fazer ajustes. Muitas cadeiras de escritório permitir ajustamentos a efectuar à altura, assento, encosto, inclinação, até mesmo braços. Para uma secretária que chama para estar de pé, os joelhos devem estar ao nível ou ligeiramente inferior ao nível dos seus quadris. apoios de braço deve permitir que você confortavelmente descansar os antebraços com os cotovelos dobrados mais ou menos em ângulos retos, e os ombros relaxados, sem interferir com as tarefas na mão.

pés apoiados no chão. Se seus pés não pode alcançar o chão e sua cadeira não é ajustável, repousa pés são uma opção, muitas vezes recomendado. Isso pode ser bom se você está colocando seus pés por um período prolongado, mas se você está no escritório, um apoio para os pés pode desencorajar os movimentos e pode pedir-lhe para torcer como você chegar para o telefone ou fax. Você também pode tropeçar nele. Uma solução melhor, se possível, é construir uma plataforma de baixo para o espaço debaixo da mesa.

Mude de posição. Mesmo que você deve ficar sentado o dia todo, isso não significa que você não pode mudar as posições.

Levante-se e vá. A melhor maneira de evitar os riscos de ficar sentado por períodos prolongados é não fazê-lo. Faça pequenos intervalos freqüentes – pelo menos um a cada vinte a trinta minutos -. A levantar-se e esticar