saudáveis ​​

Com todas as festas e celebrações em dezembro de seu sono deve ter ido para um lance. Não vai prejudicar você dormir tarde da noite e acordar tarde na manhã seguinte vez em quando, pode lançar o seu relógio do corpo fora de equilíbrio, o que torna difícil para você manter uma rotina de sono saudável depois. No entanto, religação seu relógio biológico não é muito difícil. Siga estas dicas simples de nosso especialista Dr Manvir Bhatia, Consultor Sênior, Neurologia e Medicina do Sono, Fortis C-DOC para definir manter o seu relógio do corpo em cheque.

Antes de chegar até as pontas, entender que existem dois conjuntos de padrões de sono e identificar o conjunto a que pertence o ajudarão a trabalhar melhor em definir o seu relógio biológico

conjunto 1:. Pessoas nesta rosto categoria sem problemas durante o sono e definir o seu relógio biológico. Estas pessoas dormem em horário regular todos os dias e levantar-se cedo pela manhã. Não há necessidade de se preocupar em tais casos como o seu relógio biológico pode ajustar-se às mudanças que ocorrem de vez em quando

Conjunto 2:. Estas são pessoas que têm um relógio biológico ruim e tem trabalhado duro para configurá-lo certo. Mas com um erro simples como dormir tarde da noite, tudo vai para um lance e eles têm que trabalhar com ele novamente desde o início.

Aqui está como configurar o relógio do corpo depois de uma noite de festa.

encerrar a noite a 1 – 1,30 (quando você party): seu corpo precisa de cerca de sete a oito horas de sono todas as noites. Ficar acordado até tarde e comprometer o seu sono não é uma boa ideia. Mesmo quando você está se divertindo, chamá-lo uma noite mais tardar até 1,30. Se não, então estar pronto para manter ovelhas contando! (Leia-se: As pessoas reais compartilhar dicas para evitar uma ressaca)

Não mova o seu despertar tempo: Por acaso, se você não conseguiu acertar o saco em vez ontem à noite, não se preocupe, apenas tentar para se levantar a tempo no dia seguinte. Desta forma, o relógio do seu corpo não é perturbado e você pode continuar a seguir o conjunto rotina todos os dias. Se você acordar às 8 da manhã, em seguida, um atraso de uma hora ou duas não irá causar qualquer dano em sua programação diária. Mas uma longa diferença na sua hora de despertar como de 8:00 a 2 no período da tarde pode prolongar o seu tempo de sono naquele dia e isso vai continuar para os próximos dias. (Leia-se: Essa fruta é a sua resposta para ressaca álcool)

Ditch seu tarde da noite café: Enquanto você estiver no alto de álcool, beber café vai impedi-lo ainda mais de dormir. . Não só isso, qualquer forma de estimulação como fumar ou bebidas energéticas irá impedir de dormir em tempo

Mantenha uma distância de uma hora antes de deitar: Não basta cair em sua cama assim que você terminar o seu última bebida, pois pode prejudicar o seu estômago e impedi-lo de dormir. Além disso, música alta e estômago cheio pode atrasar ainda mais o seu tempo de sono. A manutenção de uma diferença de uma ou duas horas pode ajudá-lo a entrar no modo de dormir, sem quaisquer complicações.

Se você pertence ao segundo grupo de pessoas, então você precisa ser 100 vezes mais cuidadoso com as suas bebidas (experimente a beber menos) e evitar ficar acordado até de manhã cedo. Siga estas dicas para dormir fácil! Aqui está um plano de fitness para se manter saudável e ADEQUAÇÃO Dia 1: exercícios fáceis, dicas de ioga, exercícios em casa e receitas saudáveis ​​