Se você está sofrendo de fibromialgia, você deve tomar cuidado extra quando se trata de exercício. O exercício é importante para ajudar a aliviar sua dor e fortalecer os músculos, mas não tomar as devidas precauções pode deixá-lo em um estado pior do que anteriormente. Seguindo essas dicas vão ajudar a evitar um novo prejuízo para os músculos: Comece a seu próprio PaceAlways começar no seu próprio ritmo, mesmo que isso signifique que você só vai ser capaz de exercer alguns minutos a cada dia. Cada dia será um passo de bebê que eventualmente levará a maiores passos, sessões mais longas e exercises.It mais desafiador é bom para sentir uma leve dor como resultado dos exercícios quando você começar, mas essas dores devem desaparecer dentro de poucos dias ou então. Se qualquer dor persistir, então você precisa procurar ajuda adicional de um professional.Always treinados Faça seu StretchesStretching antes de começar a sessão de exercícios é essencial, pois ajuda os músculos para aquecer gradualmente, para que um maior prejuízo para eles pode ser prevenida. Alguns sofrem de fibromialgia achar que seus músculos são muito dura e dolorosa para esticar, e para aqueles que podem ser úteis de molho em água banho quente antes do alongamento. A água quente irá naturalmente aberto e relaxar os músculos de forma que quando são esticados, não será tão dolorosa. BreathingBreathing corretamente é tão importante quanto o alongamento, como a respiração ajuda a fornecer oxigênio para os órgãos e tecidos musculares. O oxigênio é necessário para criar mais energia, e também ajuda a evitar o acúmulo de ácido láctico nos tecidos musculares. Estudos mostram que aqueles que sofrem de fibromialgia têm níveis elevados de ácido láctico, respirando assim corretamente é ainda mais important.When respirando corretamente, o estômago deve expandir-se com cada respiração que você inala. Se você achar que seu estômago faz o oposto, então você precisa praticar até que se expande quando você respira. Ao praticar, o melhor é deitar-se de costas e respirar profundamente em seu estômago em vez de manter o ar em seu peito. Respirar em seu estômago é chamado de respiração com o diafragma, que usa a capacidade total de seus pulmões. Ele garante que seu corpo recebe a quantidade de oxigênio que needs.MeditationSince fibromialgia envolve ambas as partes físicas e emocionais do corpo, é muito útil para o trabalho de meditação com seus exercícios. Meditação pode ajudar a relaxar sua mente, bem como o seu corpo, que por sua vez pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, bem como aliviar a dor física. A meditação também é muito útil para ajudar você a relaxar antes de dormir.