Being o 2º distúrbio neurológico mais comum em os EUA, dor nas costas afeta quase a vida de cada indivíduo, de alguma forma ou de outra. Se você é um trabalhador de escritório ou uma dona de casa, dor nas costas pode interferir com a sua vida a qualquer hora normal. A pior parte é o fato de que às vezes pode ser muito frustrante para você e seu médico. Quanto às causas estão em causa, a dor nas costas pode resultar de uma lesão interna nos ossos ou músculos, problemas de coluna, anomalias em determinados órgãos abdominais ou pélvicas, questões relacionadas com o rim ou ovário, diferentes formas de infecções e vários outros Saúde- problemas relacionados. Pesquisas recentes têm revelado que cerca de 80-85 por cento de pessoas sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas, tornando-se classificar como o terceiro tratamento mais caro da América.

Não importa o que provoca a dor, obtendo livrar dessa terrível condição é extremamente importante para viver uma vida normal. Agora, há uma variedade de abordagens de tratamento para aliviar a dor nas costas que geralmente envolvem quiropraxia, cama-descanso, uso de medicamentos, gelo ou calor terapias, exercícios e, por último, a cirurgia. Especialistas acreditam que o exercício serve como a abordagem mais bem sucedida para acelerar a recuperação da dor e de água exercícios de volta em particular, estão se tornando cada vez mais popular no alívio e relaxante pessoas que sofrem da condição. Ao fornecer as condições mais seguras para a cura de ferimentos nas costas, a água pode reduzir significativamente o estresse nas costas, apoiando o peso do corpo. exercícios de piscina /água provaram ser uma excelente maneira de fortalecer os músculos das costas, sem causar inflamação ou dor adicional. Aqui estão alguns exercícios de dor nas costas que se revelaram para promover a recuperação bem sucedida em um período consideravelmente mais curto.

Aquecimento antes de realizar qualquer tipo de exercício piscina é extremamente essencial, pois permite que as temperaturas da frequência cardíaca e do corpo ajustar ao nível exigido para o exercício. A sessão de warm up normalmente leva cerca de 5-10 minutos e, geralmente, envolve a execução dos movimentos do exercício planeado de forma lenta. Lembre-se, existem várias formas de exercícios de piscina e não importa que exercem você vai para, faltando a sessão de aquecimento pode provar ser um grande erro.

Você pode começar a sua sessão com um exercício de piscina simples, que está na água na posição meados de peito. Por cerca de dois segundos, ficam na ponta dos pés e, em seguida, retornar à sua posição original, o que deve ser seguido por de pé sobre os saltos por um período tão longo quanto 2 segundos. Repita os dois movimentos vinte vezes. Então, há uma outra piscina exercício simples envolve a pé a uma distância de cerca de doze polegadas de uma parede lateral, tendo os dedos separados da parede. Tente ajustar na posição sentada com as costas apoiada na parede e, em seguida, voltar à posição anterior. Você pode até se mover em uma direção para trás para alcançar a parede. Este exercício tem de ser repetido, pelo menos, dez vezes. Além disso, você pode considerar a realização de uma forma incomum, mas eficaz de exercício. Stand com seu corpo imerso na água até ao nível do peito, inclinação para a frente de uma forma ligeira e começar a correr para cerca de 5 minutos no mínimo.

Alguns exercícios de piscina usar o cinto de flutuação, o que ajuda em manter seu corpo na posição vertical, mantendo-lo de afundar. Há um exercício eficaz que requer que você pedalar as pernas na piscina de uma forma de equitação bicicleta. Você precisa de bicicleta por cerca de cinco minutos em cada uma das duas direções ou seja trás e para frente. Além disso, você pode realizar outro exercício que provou ser bastante eficaz na construção dos músculos das pernas e do quadril. O exercício basicamente envolve a execução de cerca de quinze chutes. Tudo que você precisa fazer é manter a perna reta, enquanto levantando a outra perna. Ao realizar exercícios de volta a dor, trabalhando os músculos abdominais é altamente recomendado. Para cumprir este requisito, você pode considerar um exercício simples que exige que você traga os joelhos até o peito e, em seguida, retornar à sua posição original. Realizar o exercício dez vezes significativamente pode ajudar a aliviar a dor na parte inferior das costas.

Depois de realizar estes exercícios, não se esqueça de arrefecer pelo lento caminhar dentro da piscina por pelo menos cinco minutos . Lembre-se, esticando sua perna e quadril é necessário para reajustar os músculos das costas para as suas posições de descanso habituais, evitando a dor adicional.