A doença cardíaca geralmente se desenvolve a partir do acúmulo de plaque- uma substância composta por depósitos de colesterol -? No thewalls dos vasos sanguíneos que conduzem ao coração. Este processo, também conhecido asatherosclerosis, estreita ou bloqueia os vasos sanguíneos ao longo do tempo, potentiallyresulting em dor no peito e ataque cardíaco. O mesmo processo aterosclerose vasos inblood que irrigam o cérebro pode levar a acidente vascular cerebral. Mas há algo youcan fazer para reverter isso?
A resposta curta é sim. Os médicos sabem há muito tempo it’spossible para retardar a progressão da doença de coração através de modificações tratamento andlifestyle apropriadas. De acordo com Arthur Agatston, MD, um preventivecardiologist, um professor associado de medicina na Universidade de MiamiMiller School of Medicine, e autora de
A dieta de South Beach
, itmay também ser possível reverter doenças do coração, impedindo placas moles fromdeveloping.
“Enquanto as placas curadas com tecido da cicatriz e calciumcannot ser revertida, a boa notícia é que eles não são as placas que continueto crescer e causar ataques cardíacos”, diz Agatston. “As placas moles perigosa, cheia de colesterol, pode ser estabilizado ou pode ser completamente invertido, resultando numa parede do vaso. Então, as pessoas com ou em risco de heartdisease coronária pode realmente impedir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral futuro. “
Se você tiver uma doença cardíaca ou estão em risco para ele, Agatston adviseseating uma dieta equilibrada, fazer atividade física regular, e respeitando os hábitos goodsleep para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de acidente vascular cerebral coração attackor. Aqui estão algumas ações específicas que ele recomenda:
Mantenha uma dieta rica em carboidratos ricos em fibras (legumes, frutas e grãos integrais), proteína magra (frutos do mar, aves e cortes magros de outras carnes) , laticínios de baixo teor de gordura, e “gorduras boas”, como os ácidos gordos ómega-3; evitar alimentos que contêm gorduras saturadas e trans.
Se você tem um trabalho sedentário, envolver-se em exercícios aeróbicos e de fortalecimento do núcleo em dias alternados sobre cinco ou seis dias por semana, com a permissão do seu médico. Se seu trabalho o mantém ativo fisicamente, Agatston diz, você pode exercer um pouco menos, entrar em aeróbios e exercícios de fortalecimento do núcleo, pelo menos três dias por semana.
Obter sono adequado. Não fazer isso pode sobrecarregar o coração. Agatston recomenda pelo menos oito horas por noite.
Como você sabe se você está em risco?
Os principais fatores de risco para doenças cardíacas incluem pressão alta, highcholesterol, o sedentarismo, tabagismo, diabetes, obesidade, estresse, e uma poordiet. A história familiar de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral também é um fator importantrisk. “Quanto mais próximo o relativo eo mais jovem que eram quando theyhad um ataque cardíaco, maior o risco para o paciente”, diz Agatston. Havinga irmão que teve um ataque cardíaco em uma idade jovem representa o maior risco whenit trata de história da família. ”