O câncer colorretal, que inclui ambos os cancros do cólon e do reto, é o terceiro câncer mais comum diagnosticada em os EUA (não incluindo os cancros da pele). Em 2015, estima-se que haverá mais de 93.000 novos casos de câncer de cólon (e quase 40.000 casos de câncer retal) diagnosed.1
Tal como acontece com a maioria dos cânceres,
dieta
é pensado para jogar um papel no seu risco de câncer de cólon. É conhecido, por exemplo, que uma dieta rica em carnes processadas, como cachorros-quentes e certas carnes do almoço, aumenta o risco, enquanto que uma dieta rica em alimentos integrais, tais como legumes e frutas, abaixa
.
Uma nova pesquisa pela Texas a . pesquisadores M, apresentados na conferência Biologia Experimental 2015, em Boston, MA, mesmo encontrados consumindo as ameixas secas regularmente pode desempenhar um papel na redução do risco de câncer de cólon
caso você esteja se perguntando, ameixas secas também são conhecidos como ameixas. De acordo com o Conselho Plum Califórnia Seco (99 por cento da oferta dos EUA de ameixas secas é cultivado na Califórnia), seu público-alvo (mulheres com idade entre 25 e 54 anos) responderam mais favoravelmente ao nome “ameixas secas” em vez de “ameixas”, de modo o nome foi alterado. No resto do mundo, no entanto, a maioria das pessoas ainda chamam ameixas secas
ameixas
0,2
Outro fato interessante é que, enquanto todas as ameixas secas são ameixas, todas as ameixas não pode ser feita em ameixas. variedades de ameixa usados para fazer ameixas secas têm alto teor de açúcar, o que, de acordo com o Conselho Plum California secas, permite-lhes
“
a ser seco sem fermentar enquanto ainda contendo os pits.” Sims 3
ameixas secas podem reduzir o risco de cancro do cólon por bactérias do intestino Construindo
As ameixas secas são ricas em potássio, fibras e fitoquímicos, incluindo antioxidantes, todos os quais podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas doença. No entanto, é seca influência dos ameixas sobre as bactérias em seu cólon que podem ser mais impressionante de todos.
Em um estudo animal, pesquisadores alimentaram os ratos com uma dieta contendo as ameixas secas ou uma dieta controle (o mesmo que o primeira dieta, mas sem as ameixas). Aqueles alimentados com as ameixas secas tiveram aumentos significativos no número de bactérias no intestino conhecido como Bacteroidetes e Firmicutes.
Os ratos na dieta de ameixa seca também tinha reduzido número de criptas aberrantes, que são sinais de lesões pré-cancerosas que podem ser um indicador para o desenvolvimento do cancro futuro. O autor do estudo Dr. Nancy Turner explicou: 4
“A partir deste estudo foi possível concluir que as ameixas secas, de fato, parecem promover a retenção da microbiota benéfica e metabolismo microbiano em todo o cólon, o que foi associado com uma menor incidência de lesões pré-cancerosas. “
um estudo de 2005 da mesma forma revelou que as ameixas secas” favoravelmente alterado … fatores de risco de câncer de cólon “em ratos, possivelmente devido a seu alto teor de fibra alimentar e polyphenolics.5
Há muitas razões para comer ameixas secas … em
Moderação
As ameixas secas são, talvez, mais conhecido por seu papel como uma ajuda digestiva (incluindo ter um efeito laxante suave). Eles são úteis para isso não só porque contêm fibras solúveis e insolúveis, mas também devido ao seu alto teor de sorbitol.
de sorbitol, um açúcar não fermentável, por vezes descrito como um pré-biótico, é dito para actuar como “um bom meio para a produção de microorganismos intestinais desejáveis” 6 e tem sido sugerido que a razão para effect.7 laxante ‘ameixas secas
Além disso, apesar de ser rica em açúcar, ameixas secas não conduzem a um rápido aumento na concentração de açúcar no sangue, possivelmente devido ao seu alto teor de fibras e sorbitol content.8 uma revisão publicada no
Critical Reviews in Food e Nutrição
em 2001 citados ameixas secas como a “epítome de alimentos funcionais”, e continuou: 9
“ameixas secas contém aproximadamente 6,1 g de fibra por 100 g, enquanto o suco de ameixa é desprovido de fibra devido à filtração antes do engarrafamento …
Prunes contêm grandes quantidades de compostos fenólicos (184 mg /100 g), principalmente como ácidos clorogênicos e neochlorogenic, que podem ajudar na ação e retardar a absorção de glicose laxante.
Os compostos fenólicos em ameixas tinha sido encontrado para inibir a oxidação do LDL humana in vitro, e, portanto, pode servir como agentes de prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Além disso, o conteúdo de potássio alta de ameixas secas (745 mg /100 g) pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.
ameixas secas são uma importante fonte de boro, que é postulado para desempenhar um papel na prevenção da osteoporose. Uma porção de ameixas secas (100 g) cumpre a necessidade diária de boro (2-3 mg) “.
Ameixas secas podem ser benéficos para a obesidade, diabetes, doença cardíaca, e mais
Mais uma vez, em 2013, a pesquisa publicada no
Comentários críticos em Ciência dos Alimentos e Nutrição
touted secas papel benéfico ‘ameixas em saúde. Esta avaliação incluiu menções de papel potencial dos ameixas secas na redução não só do cancro do cólon, mas também outras doenças crônicas atualmente assola o mundo desenvolvido: 10
“
As ameixas secas contêm quantidades significativas de sorbitol, ácido quínico, ácidos clorogénicos, a vitamina K1, de boro, de cobre, e de potássio. ação sinérgica destes e de outros compostos, que também estão presentes em ameixas secas em quantidades menos visíveis, podem ter efeitos benéficos à saúde quando as ameixas secas são consumidos regularmente.
Snacking em ameixas secas pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão subsequente de alimentos, ajudando a controlar a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares relacionadas. Apesar de seu gosto doce, ameixas secas não causam grande aumento pós-prandial da glicose no sangue e insulina.
Os efeitos directos no trato gastrointestinal incluem a prevenção da constipação e, possivelmente, câncer de cólon. Os compostos fenólicos característicos e os seus metabolitos podem também actuar como agentes antibacterianos em ambos os tractos gastrintestinal e urinário.
Os efeitos salutares indiretos sobre a renovação óssea são suportados por numerosos estudos laboratoriais com animais e culturas de células. “
Apesar destas vantagens impressionantes, é importante comer ameixas secas com moderação devido ao seu alto teor de frutose. Uma ameixa meio contém 1,2 gramas de frutose. Se você é insulina ou leptina resistente (estão acima do peso, diabético, hipertenso, ou tem o colesterol alto), então seria especialmente aconselhável que você limite a sua ingestão de frutas.
Como regra geral, eu recomendo limitar a ingestão de frutose a um máximo de 15 gramas de frutose por dia a partir de todas as fontes,
incluindo
fruta inteira.
Se você é
não
insulina /leptina resistente, (são de peso normal sem diabetes, hipertensão ou colesterol elevado) eu sugiro limitar a ingestão de frutose a 25 gramas por dia (ou menos) de
toda
fontes.
Tanto quanto conservantes e agentes de sulfatação, que são uma preocupação se consumir muitos tipos de frutos secos, esta não é uma preocupação principal quando se consome mais ameixas secas.
De acordo com o Conselho Plum Califórnia Seco, única sorbato de potássio, que é considerado um conservante natural, é usado em ameixas secas de processamento. E uma vez que eles já estão de cor escura, não há necessidade de usar agentes de sulfatação (que são normalmente utilizados para prevenir o escurecimento) .11
Eat Real Food para Prevenir cancro do cólon
Os alimentos você come pode desempenhar um papel importante no seu risco de câncer, e isso inclui câncer de cólon. Como mencionado carnes, processados - os conservados por fumagem, a cura, a salga, ou a adição de conservantes químicos – são conhecidos por ser um importante fator de risco.
Isto inclui bacon, presunto, carne defumada, salame, pepperoni, cachorros-quentes, algumas salsichas e hambúrgueres (se eles foram preservadas com sal ou aditivos químicos), e muito mais. Particularmente problemático são os nitratos que são adicionados a estes carnes como um conservante, corantes e aromatizantes.
Os nitratos encontrados em carnes processadas são frequentemente convertidos em nitrosaminas, que estão claramente associados com um risco aumentado de certos tipos de câncer.
real
alimentos, como descrito no meu plano de nutrição, por outro lado, pode ajudar a reduzir o risco de câncer.
Legumes, por exemplo, contêm uma variedade de antioxidantes e outros doença- lutando compostos que são muito difíceis de obter em qualquer outro lugar – como o magnésio. Os resultados de um meta-análise indicou que, para cada aumento de 100 miligramas na ingestão de magnésio, o risco de tumor colorretal diminuiu 13 por cento, enquanto o risco de câncer colorretal foi reduzido em 12 percent.12
Os pesquisadores observaram efeitos anti-cancro de magnésio pode ser relacionado com a sua capacidade para reduzir a resistência à insulina, o que pode afectar positivamente o desenvolvimento de tumores. Eles notaram:
“. O consumo de alimentos ricos em magnésio pode ser uma nova avenida para explorar ainda mais na busca de estratégias de prevenção do câncer”
Vegetais de folhas verdes tais como espinafre e acelga são excelentes fontes de magnésio, assim como alguns grãos, nozes e sementes, como amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de gergelim. Abacates são também uma boa fonte. Além de magnésio, substâncias químicas de plantas chamadas fitoquímicos pode reduzir a inflamação e eliminar substâncias cancerígenas, enquanto outros regular a taxa na qual as células se reproduzem, se livrar de células velhas, e manter DNA. Legumes também são uma das melhores formas de fibra dietética. Estudos têm mostrado repetidamente que as pessoas com a ingestão de vegetais superior têm menores taxas de câncer.
Um estudo constatou que as pessoas que comiam sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia tinham um risco 42 por cento menor de morrer de qualquer causa em comparação para aqueles que comiam menos de uma porção. Também se um risco 31 por cento menor de doenças cardíacas e um risco 25 por cento menor de cancer.13
Comer direito Nutre seu intestino micróbios
Cerca de 100 trilhões de bactérias, fungos, vírus e outros microorganismos compor microflora do seu corpo, e a ciência avançando tornou bastante claro que esses organismos desempenham um
papel principal
na sua saúde, tanto mental quanto física. Por exemplo, o estudo mostrou que contou com uma forma ameixas secas podem reduzir o risco de câncer de cólon é estimular o crescimento de micróbios benéficos em seu intestino. Quando você comer muitos grãos, açúcares e alimentos processados, estes alimentos servem como “adubo” para os microorganismos patogênicos e fungos, levando-os a se multiplicar rapidamente.
Enquanto hoje 80 por cento dos alimentos processados são feitos de milho geneticamente modificado (GM) e soja, trigo e carne, 15.000 anos atrás, as pessoas comeram cerca de 150 ingredientes diferentes a cada semana, de acordo com Tim Spector, professor de Epidemiologia genética do king College de Londres e autor de
a dieta Mito
0,14
Spector queria descobrir o que acontece com seu intestino se você comer apenas fast food, especificamente McDonald, durante 10 dias sólidos . Seu filho, Tom, tornou-se a cobaia dispostos e relatou seus sintomas, bem como amostras de fezes enviadas a diferentes laboratórios, em todo o julgamento de 10 dias.
Depois de 10 dias de fast food cerca de 40 por cento de suas espécies de bactérias foram perdidos, que ascenderam a cerca de 1.400 tipos diferentes. Como você continuar a subsistir com junk food, seus micróbios do intestino respondem e bactérias “ruins” podem proliferar, promovendo os seus desejos por alimentos mais saudáveis, e permitindo que doenças como o câncer se desenvolva. Por exemplo, os micróbios podem afetar a suscetibilidade ao câncer, modulando o seu sistema imunitário e inflamação. Eles também podem influenciar a expressão de genes, e parecem ter a capacidade para alterar a estabilidade dos seus genes. Dr. Eva Sirinathsinghji do Instituto de Ciência para a Sociedade também observou:. 15
“Uma falha da barreira intestinal para limitar interações hospedeiro-microbiota também é pensado para ser importante separação anatômica entre o anfitrião e micróbios é uma primeira linha importante de defesa e é mantida por meio de um forro intacto epitelial e da camada da mucosa, bem como um sistema de detecção que detecta e elimina bactérias. por conseguinte, a colite ulcerosa, uma condição que interrompe a barreira, aumenta o risco dos cancros do cólon . Os estudos que levaram à falha barreira em animais de laboratório mostraram também que cancerígenos são mais susceptíveis de passar através de um revestimento do intestino interrompido, conduzindo ao aumento da formação de tumores em órgãos e locais distantes. ”
bactérias intestinais pode revelar o cancro do cólon
O seu microbioma pode mesmo revelar o risco de, ou a presença de, câncer de cólon. Um total de 90 pessoas participaram de um estudo publicado em
Cancer Prevention Research
.16 Trinta dos participantes eram saudáveis, 30 apresentavam pólipos intestinais pré-cancerosas, e 30 tinham sido diagnosticados com cólon avançado ou câncer retal. Depois de avaliar a composição do microbioma de cada pessoa, tornou-se evidente que a análise microbioma (usando um teste fecal) pode ser uma forma viável para o rastreio de pólipos pré-cancerosos e câncer colorretal.
De acordo com os resultados, acrescentando análise microbioma a outros fatores de risco conhecidos para pólipos pré-cancerosos resultou em 4,5 vezes melhorou a previsão para a condição. Adicionando análise microbioma a fatores para o câncer colorretal invasivo resultou em uma melhoria de cinco vezes na sua capacidade de prever o risco de câncer.
A melhor maneira de otimizar seu microbioma é através de sua dieta. Um bom lugar para começar é reduzindo drasticamente grãos e açúcar, e evitar ingredientes geneticamente modificados, alimentos processados, e água clorada. Uma dieta gut-saudável é uma rica em alimentos integrais, não processados, e sem açúcar, juntamente com alimentos tradicionalmente fermentados ou cultivadas.
Dicas de Prevenção ao Câncer de Top of
Eu acredito que você pode praticamente eliminar o risco de câncer e doenças crônicas, e radicalmente melhorar suas chances de se recuperar de câncer, se você atualmente tem, aderindo à seguinte estratégias.
Comprar alimentos orgânicos integrais e cozinhar a partir do zero. Isto irá reduzir automaticamente o seu consumo de açúcar. A evidência também é bastante claro que se você quiser evitar o câncer, ou que você tem atualmente o câncer e resistência à insulina, você deve evitar todas as formas de açúcar, especialmente frutose, que alimenta as células cancerosas e promove seu crescimento. Verifique se o seu consumo total de frutose é inferior a 25 gramas por dia, ou 15 gramas, se você está lutando com a resistência à insulina ou ter sintomas de resistência à insulina (diabetes, hipertensão arterial, obesidade, ou doença cardíaca).
Se você comprar produtos orgânicos, você também vai cortar sua exposição a pesticidas e ingredientes geneticamente modificados, e no afundamento alimentos processados, você automaticamente evitar adoçantes artificiais, reduzir o açúcar, e evitar gorduras processadas prejudiciais . Falando de gorduras, a maioria das pessoas precisa para cima de 50 a 85 por cento de gorduras saudáveis em sua dieta para a saúde óptima.
Fontes de gorduras saudáveis para adicionar à sua dieta incluem abacate, manteiga feitos a partir de leite cru alimentados com capim-orgânica, leite orgânico cru, cocos e óleo de coco, óleos de nozes orgânicas sem aquecimento, nozes e sementes cruas, orgânico ovo pastavam gemas, e carnes alimentados com capim. Para aconselhamento dietético mais detalhadas, por favor consulte o meu livre Plano de Nutrição Optimized.
Opte por carnes alimentados com capim orgânicos para evitar ingredientes geneticamente modificados, pesticidas, hormônios, antibióticos e outros medicamentos para promover o crescimento. Você também pode querer considerar a reduzir o seu consumo de proteína para um grama por quilo de peso corporal magra, como o excesso de proteínas (especialmente a partir de carne hormonas e tratados com antibiótico) podem promover o crescimento do tumor.
Opt para embalagens de vidro e recipientes de armazenamento para evitar produtos químicos de desregulação endócrina.
reconsiderar como você preparar e cozinhar sua comida: Eu recomendo comer pelo menos um terço de sua comida crua. Evite fritar ou charbroiling; ferver, caçar, ou vapor seus alimentos em vez disso. Considere a adição de alimentos que combatem o câncer integrais, ervas, especiarias e suplementos à sua dieta, como brócolis, a curcumina, e resveratrol.
jejum intermitente é uma excelente estratégia se você é resistente à insulina /leptina, tem diabetes, pressão arterial alta, doença cardíaca, ou luta com o seu peso. jejum intermitente não é um programa de alimentação permanente; uma vez que sua resistência à insulina melhora e você é peso normal, você pode começar a comer mais alimentos, mais frequentemente, novamente, como você vai ter restabelecido a capacidade do seu corpo a queimar gordura para o combustível.
Normalizar o seu rácio de ômega-3 e ômega 6 gorduras, tomando um óleo de krill de alta qualidade e reduzir a ingestão de óleos vegetais processados, como milho, soja e canola.
Otimizar sua flora intestinal para reduzir a inflamação e fortalecer a sua resposta imune. Os pesquisadores descobriram um mecanismo dependente de micróbio através do qual alguns tipos de câncer montar uma resposta inflamatória que alimenta o seu desenvolvimento e crescimento. Eles sugerem que a inibição de citocinas inflamatórias pode atrasar a progressão do cancro e melhorar a resposta à quimioterapia. Adicionando alimentos fermentados naturalmente à sua dieta diária é uma maneira fácil de ajudar a prevenir o cancro ou acelerar a recuperação. Você sempre pode adicionar um suplemento probiótico de alta qualidade, bem como, mas os alimentos fermentados naturalmente são os melhores.
Exercício: O exercício reduz os níveis de insulina, promovendo assim a perda de peso, e desencorajar o crescimento e disseminação de células cancerosas. Em um estudo de três meses, o exercício foi encontrado para alterar as células imunes em uma forma de combate a doença mais potente em sobreviventes do cancro que tinha acabado de completar a quimioterapia. Pesquisadores e organizações de câncer cada vez recomendo fazer o exercício regular uma prioridade, a fim de reduzir o risco de câncer e ajudar a melhorar os resultados do câncer.
A investigação tem também encontraram evidências sugerindo o exercício pode ajudar a apoptose gatilho (morte celular programada) em células cancerosas . Idealmente, o seu programa de exercícios deve incluir equilíbrio, força, flexibilidade e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Para obter ajuda para começar, consulte o meu programa de Fitness Peak.
A vitamina D: Não há provas científicas que você pode diminuir o risco de câncer em mais de metade simplesmente otimizar seus níveis de vitamina D com a exposição solar adequada. Seu nível sérico deve manter-se estável em 50 a 70 ng /ml, mas se você está sendo tratado de câncer, pode ser aconselhável para estar mais perto de 80 a 90 ng /ml para o benefício máximo. Se você tomar por via oral de vitamina D e tem câncer, seria muito prudente monitorizar os seus níveis sanguíneos de vitamina D regularmente, assim como complementando a sua vitamina K2 e magnésio, uma vez que estes nutrientes trabalhar em conjunto.
Sleep: Certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono restaurador. A maioria de nós precisa de oito horas para esforçar-se para que, ao ir para a cama cedo o suficiente. Pouco sono pode interferir com a sua produção de melatonina, que está associada com um risco aumentado de resistência à insulina e ganho de peso, sendo que ambos aumentar o risco de cancro. Melatonina em si também é um potente antioxidante com propriedades anti-câncer conhecidos, o que é outra razão pela qual dormir bem é tão importante para a prevenção do câncer.
Evite toxinas: reduzir sua exposição a toxinas ambientais, como pesticidas, herbicidas, produtos químicos de limpeza domésticos, purificadores de ar sintético, e cosméticos tóxicos.
Evite a exposição à radiação: Limite a sua exposição e proteger-se contra a radiação produzida por telefones celulares, torres, estações base e estações Wi-Fi, bem como minimizar a sua exposição das verificações médicas radiométricos, incluindo dentais x raios K., tomografia computadorizada e mamografia.
Administre seu estresse: O estresse por todas as causas é um dos principais contribuintes para a doença. É provável que o estresse e problemas emocionais não resolvidos pode ser mais importante do que as físicas, por isso certifique-se esta é abordada. Minha ferramenta favorita para resolver desafios emocionais é o Emotional Freedom Techniques (EFT).