A menos que você é o Superman, você vai sentir dores nas costas em algum momento de sua vida, provavelmente várias vezes. Normalmente, a dor nas costas é o resultado de exagerar uma determinada atividade, movimento repetitivo, um acidente de carro, doença e uma série de outros fatores. dor nas costas geralmente desaparece dentro de alguns dias a algumas semanas, mas é uma das queixas mais comuns dos pacientes que visitam médicos. No entanto, com as costas exercício terapia da dor, você pode evitar uma viagem para o médico e remediar a situação em seu próprio país.

A esfera do exercício

O exercício bola está rapidamente se tornando uma das maneiras favoritas para conduzir de volta exercício terapia da dor, porque é versátil e pessoas de todas as idades podem usá-lo. Você pode usar essa enorme bola de realizar exercícios de alongamento para dor nas costas, especificamente, a parte inferior das costas. A melhor maneira de usá-lo é a deitar no chão com a cabeça ligeiramente elevada sobre um travesseiro e os saltos de seus pés apoiados no topo da esfera do exercício. Lentamente, levante suas nádegas do chão para que seu corpo é em linha reta em um ângulo para a bola e andar, onde sua cabeça está posicionado. Este exercício terapia de dor nas costas é um dos muitos na esfera do exercício que mesmo fisioterapeutas recomendar.

sem necessidade de ferramentas

Existem costas opções de exercício de terapia da dor que não requerem quaisquer ferramentas especiais ou implementos para aliviar as dores, apenas o seu corpo! Para dor nas costas, há o alongamento peitoral, que consiste em pé em uma porta aberta e usando as duas mãos para agarrar cada lado do batente da porta. Então, com a armação firmemente agarrado, você empurra um pouco para frente até sentir os músculos em seu trecho peito e, em seguida, mantenha a postura por cerca de 15-20 segundos, se possível. Você, então, retirar e repetir o processo pelo menos 2 ou 3 vezes mais.

Outro exercício terapia de dor nas costas é composto por deitado de barriga para baixo com o peito apoiado por um pequeno travesseiro. De lá, mantenha os braços para fora em uma posição de 90 graus do seu corpo e, em seguida, apertar as omoplatas, elevando os braços de sua posição Isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas alivia bastante a dor na parte superior para as áreas nas costas do meio.

inversion Table

a tabela de inversão tem sido em torno de idades e é uma maneira popular para realizar algum exercício terapia de dor nas costas. Você está amarrado para esta tabela e, em seguida, ele é invertido, com base no grau de ângulo que você precisa. A razão pela qual a tabela de inversão é popular para trás exercício terapia da dor é que ele trabalha para aumentar o espaço do disco entre as vértebras que por sua vez alivia a pressão que poderiam ser beliscar nervos ou compactar discos.

Indo a dor nas costas rota exercício terapia é o melhor lugar para começar quando se trata de dores e dores da parte superior e inferior das costas. Lembre-se, uma grande porcentagem de dor experiência de pessoas que podem e vão desaparecer dentro de algumas semanas, mas você pode acelerar o processo com as costas exercício terapia da dor.