Como baixar a pressão arterial alta e perder o seu peso Usando DASH Diet?

O “DASH” significa “Dietary Abordagens para Stop Hypertension” comer plano. Este é um plano de dieta com base no fato de que os tipos de alimento que você come afeta o risco de ficar de hipertensão (pressão arterial alta).

Estudos recentes mostram que a hipertensão arterial pode ser reduzida pelo plano de dieta DASH梐 nd por ingestão de sal reduzido (de sódio). O plano de comer DASH também tem outros benefícios, como a redução do LDL ( “mau” colesterol), que, juntamente com a redução da pressão arterial, pode reduzir o risco de contrair doenças cardíacas. Cada método sozinho reduz a pressão sanguínea, contudo, a combinação do plano de alimentação e uma diminuição da ingestão de sódio dá o maior benefício e impede o desenvolvimento de plano de dieta arterial elevada pressure.The DASH é: 1- baixa em gordura saturada, colesterol e total de fat.2- rica em frutas, legumes e produtos livres de gordura ou leite desnatado e leite. 3- Inclui produtos de grãos integrais, peixe, aves e nozes. 4- pobre em carne vermelha magra, doces, açúcares adicionados, e bebidas que contêm açúcar em comparação com o típico rico diet.5- americano em potássio, magnésio, cálcio, proteínas e fibras (nutrientes que são esperados para reduzir a pressão arterial).? metas diárias de nutrientes do Plano DASH (para um Plano de 2.100 calorias): – gordura total: 27% de gordura saturada calories-: 6% de proteína calories-: 18% de carboidratos calories-: 55% do colesterol calories-: 150 mg – sódio: 2.300 mg. a dieta oferece 2 níveis de consumo diário de sódio? 2.300 e 1.500 miligramas por dia. 2.300 miligramas é o mais alto nível aceitável pela pressão National High Blood Programa de Educação. 1.500 miligramas pode reduzir a pressão arterial, mais e mais recentemente é mais recomendado como a ingestão adequada e que a maioria das pessoas deve tentar alcançar. A sua ingestão menor de sal é, a pressão diminuir o seu sangue. Estudos descobriram que os menus DASH contendo 2.300 miligramas de sódio pode reduzir a pressão arterial e que um nível ainda mais baixo de sódio, 1.500 miligramas, pode reduzir ainda mais a pressão arterial. o consumo de sal atual nos Estados Unidos é de 4.200 miligramas por dia em homens adultos e 3.300 miligramas por dia em mulheres adultas. – Potássio: 4,700 Mg Cálcio: 1,250 Mg Magnésio: 500 mg-Fibra: 30 g de dieta DASH e Peso LossYou pode perder peso enquanto seguindo o plano de dieta DASH em níveis mais baixos de calorias com o aumento da sua atividade física?. A melhor maneira de perder peso é fazê-lo gradualmente, ficando mais atividade física e comer uma dieta equilibrada, que é mais baixa em calorias e gordura. A actividade física pode ser feito de uma só vez durante 30 minutos, ou com 3 vezes 10 minutos cada, para um total de 30 minutos. Para evitar o ganho de peso, tente total de cerca de 60 minutos por dia. Como abaixar calorias sobre o Plano DASH comendo? O plano DASH comendo podem ser adotadas para promover a perda de peso. É rica em alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes. Você pode torná-lo mais baixa em calorias, substituindo os alimentos mais calóricos, como doces com mais frutas e vegetablesEand que também irá torná-lo mais fácil para você alcançar seus objetivos DASH. Aqui estão alguns exemplos: 1- Para aumentar frutos: Coma uma maçã média, em vez de quatro bolinhos de shortbread. Você vai economizar 80 calorias. Coma 1/4 xícara de damascos secos em vez de um saco de 2 onças de torresmo. Você vai economizar 230 calories.2- Para aumentar vegetais: Tenha um hambúrguer que é 3 onças de carne em vez de 6 onças. Adicionar uma porção meia xícara de cenouras e uma porção meia xícara de espinafre. Você vai economizar mais de 200 calorias. Em vez de 5 onças de frango, tem um stir fry com 2 onças de frango e 11/2 xícaras de vegetais crus. Usar uma pequena quantidade de óleo vegetal. Você vai economizar 50 calorias. 3- Para aumentar produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura: Tenha uma xícara 2 porção de iogurte congelado baixo teor de gordura, em vez de a /2-cup 1 porção de sorvete de full-fat 1 /. Você vai economizar cerca de 70 calorias. 4- Outras dicas de economia de calorias: – Use condimentos livre de gordura ou baixo teor de gordura. Use metade do petróleo, tanto vegetal, margarina mole ou líquida, maionese ou molho para salada, ou optar disponíveis baixo teor de gordura ou versões livres de gordura. Coma menor portionsEcut volta gradualmente. Escolha leite e produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Verifique os rótulos dos alimentos para comparar teor de gordura em itens foodsE embalados marcados livre de gordura ou de baixo teor de gordura nem sempre são mais baixos em calorias do que suas versões regulares. Limitar alimentos com muito açúcar adicionado, como tortas, iogurtes aromatizados, barras de chocolate, sorvete, sorvete, refrigerantes regulares, e sucos de fruta. – Coma frutas em conserva em seu próprio suco ou na água. Adicionar frutas a planície livre de gordura ou de baixo teor de gordura iogurte. Snack sobre as frutas, varas vegetais, pipoca sem manteiga e sem sal, ou bolos de arroz. Beba água ou clube sodaEzest-lo com uma fatia de limão ou de lima.