Fish é crucial para a saúde do cérebro. Nossos cérebros consistem em mais de cinquenta por cento de gordura e eles precisam de gordura saudável para funcionar corretamente. Se não comer óleo de peixe suficiente, podemos combater a depressão. Com estudos divulgados a cada semana sobre a necessidade de peixes para e depressão, os consumidores precisam saber: O que é uma boa dose de óleo de peixe para a depressão?

Primeiro, a pesquisa sobre o óleo de peixe e depressão é relativamente novo e não há nenhum oficial, acordado dosagem para a depressão. Na verdade, o quanto devemos tomar em grande parte depende de quanto já está em nossa dieta de peixes gordos como o salmão. No entanto, os investigadores estão a olhar para a questão do “quanto”. Um estudo por Joseph Hibbeln concluiu que os americanos devem consumir 3,5 gramas de EPA e DHA por dia para diminuir a probabilidade de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, depressão, e diabetes. EPA e DHA são ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa encontrados no óleo de peixe. Na conexão Omega, Andrew Stoll recomenda 4 gramas de EPA por dia para aqueles com depressão.

EPA e DHA são ácidos gordos de cadeia longa específicos encontrados mais abundante em peixes e frutos do mar. É por isso que o óleo de peixe é a fonte preferida destas gorduras benéficos. Em menor grau, essas gorduras são encontradas em ovos enriquecidos com Omega 3 e alimentados com capim carne e cordeiro. EPA não é encontrado em fontes vegetarianas de

Omega 3 gorduras, tais como óleo de cânhamo. A recomendação de 4 gramas de EPA por dia é uma opção muito, mas os ácidos gordos essenciais 3 tohelp preencher uma deficiência ao longo da vida de cadeia longa omega inour diet.An para atingir a quantidade necessária de 3-4 gramas de EPA e DHA por dia é a comer mais peixe gordo. Uma porção de 3 onças de peixes gordos, como salmão pode ter 1-3 gramas de EPA e poderia cumprir sua exigência diária de óleo de peixe. A maioria das pessoas vai cumprir sua exigência com um suplemento nutricional, óleo de peixe, quer como um óleo líquido ou numa cápsula de óleo. Se você está comprando para um suplemento, é fundamental que você leia atentamente o rótulo. A parte dianteira da garrafa pode dizer “de 1000 mg de óleo de peixe.” Isso é um grama de ômega 3 de gordura. Em uma inspeção mais próxima, você pode perceber que o suplemento tem apenas 120 miligramas de EPA. Você exigiria 30 cápsulas para atender a ingestão sugerido de óleo de peixe para a depressão. Não é apenas esse produto extremamente caro, mas é difícil imaginar engolir que muito óleo.

Leia as letras miúdas no rótulo e tentar consumir 4 gramas de EPA e DHA de óleo de peixe por dia. Se você está comprando o produto na Internet, certifique-se que você pode ler a etiqueta na parte de trás do produto. Em uma loja de alimentos saudáveis, pedir ajuda lendo o rótulo. O óleo de peixe poderia ser seu próximo passo importante na reconstrução de seu cérebro e luta contra a depressão.