Quando a sua volta é realmente doendo, a última coisa que você provavelmente vai querer fazer é se envolver em qualquer atividade física, mas isso é exatamente o que você deve fazer. Exercícios de alongamento para dor nas costas é a atividade física de escolha quando a parte superior e inferior das costas está doendo porque se você não conseguir mover-se, pelo menos um pouco, seus músculos poderia enrijecer causando ainda mais problemas.

Alongamento em geral, muitas vezes não é incorporado em sua rotina diária e às vezes é negligenciado quando se envolver em atividade física. Existem exercícios para prevenir dores nas costas ocorram mesmo e outros movimentos de alongamento que podem prevenir lesões em outros lugares também. Ao tomar apenas alguns minutos extra do seu dia, você realmente pode impedir que um bom número dessas pequenas dores e sofrimentos que você pode obter ao longo do dia.

Alongamento A parte superior das costas

Os exercícios de alongamento para dor nas costas depender de onde a dor se origina ou está localizado porque os exercícios às vezes inferior das costas pode exacerbar a parte superior das costas. Para dor nas costas, às vezes é realmente o pescoço, onde a dor se origina a partir de então trechos do pescoço deve ajudar. Estes tipos de exercícios de alongamento para dor nas costas começa com você em pé com os dois pés apoiados no chão com a cabeça para frente e os joelhos levemente dobrados. Lentamente, você mover a cabeça para baixo para que o queixo tocar o peito e, em seguida, mover o pescoço lentamente da esquerda para a direita antes de retornar à posição original.

Ombro exercícios de alongamento para dor nas costas pode ajudar também e você iniciar na mesma posição que os trechos do pescoço. Com sua cabeça se inclinou para frente você rolar seus ombros lentamente, primeiro começando com pequenos círculos e, em seguida, formou-se a círculos completos. Em seguida, você inverter a direção dos rolos, uma vez que estes exercícios de alongamento para dor nas costas vai trabalhar uma parte diferente dos músculos. Pelo menos 20 rolos lentos para a frente e depois para trás constitui um conjunto e você deve fazer pelo menos 3 conjuntos e sua maneira de trabalhar.

médio e inferior de volta alongamento

exercícios

Há também que se estende para trás dor como o alongamento dos músculos isquiotibiais que ajuda a aliviar dores nas costas inferiores. Você vai precisar de uma cadeira ou alguma outra superfície plana em que você pode descansar sua perna para fora na frente de vocês nível. Stand e colocar uma perna para fora e colocá-la em uma cadeira e em seguida, dobre lentamente a perna de pé até que você se sentir um leve pontada queima por trás da coxa da perna levantada. Mantenha sua posição brevemente, voltar à posição normal e, em seguida, alternar as pernas.

Voltar extensões são parte de exercícios de alongamento para dor nas costas e consistem de mentir sobre seu estômago. Em seguida, você irá alavancar-se em seus cotovelos, prolongando a sua volta. Endireitar os cotovelos lentamente, prolongando ainda mais a sua volta até que você sinta um pequeno trecho e mantenha a posição. Depois de alguns segundos de estes exercícios de alongamento para dor nas costas, você pode retornar à sua posição original e repita várias vezes.