Hoje, cada segunda pessoa que você se encontra reclama de distúrbios digestivos, como acidez, constipação e síndrome do intestino irritável (IBS). Muitos optam por soluções rápidas como drogas over-the-counter como uma solução para este problema. Não há como negar que estes medicamentos proporcionar alívio imediato e fazer você se sentir muito melhor. Infelizmente, uma vez que o sistema digestivo se acostumar com essas pílulas não há apenas um certo grau de dependência, mas você também se torna mais vulnerável a quaisquer efeitos colaterais associados aos medicamentos. A solução perfeita para esses problemas de saúde é para trazer mudanças em seu estilo de vida
O actual modo de vida moderna é estressante, sedentário e, de repente acelerado.; todos esses fatores realmente não ajudam o nosso sistema digestivo. Aqui estão algumas rotinas e técnicas de yoga que irão ajudá-lo a manter o seu sistema digestivo saudável.
Práticas de Yoga recomendados
órgãos do sistema digestivo incluem o estômago, fígado, pâncreas, intestinos grandes e pequenos, e os rins. Os yoga
asanas
ou posturas mencionadas abaixo massagear suavemente estes órgãos internos e ajudar na eliminação de toxinas do sistema digestivo. É melhor para você praticar estes asanas
regularmente para o alívio eficaz de distúrbios digestivos:
Vajrasana
Pavanmuktasna
Standing Vakrasna
Suptavakrasana
Konasana
(variações I II)
Asanas
para ser realizada no início da manhã
Yashtikasana
(a vara posar)
Hastapadungustasana
(a mão- -to dedo grande do pé representam)
Pavanmuktasna
(a liberação de vento representam)
Parvatasana
(a montanha representam)
Bhujangasana
(a pose da cobra)
Bhadrasana
(a borboleta representam)
Aqui estão alguns
asana o que você deve prática no final do dia
Yog mudra
paschimottanasana
(a pose assentado frente de flexão)
Para distúrbios digestivos como náuseas , diarréia e IBS, poses de ioga que pode ajudar a aliviar o stress ea tensão são de suma importância. Aqui estão alguns
asanas desconto que as pessoas podem tentar
.
Sukhasana
(colocar a feliz)
Gomukasna
(a vaca representam)
Padmasana
(a pose dos lótus)
makarasana
(o crocodilo representar)
Savasana
(a postura do cadáver)
Dicas para a sua barriga
Space suas refeições em intervalos fixos regulares – comer uma porção pequena de quatro em quatro horas. Se você sentir fome entre as refeições lanche em frutas, saladas ou algo saudável como
khakhra
(biscoitos de trigo crocante).
Coloque um saco de água quente do seu abdómen 10 minutos após o jantar. Isso vai ajudar na digestão e também é calmante e reconfortante.
Beber dois copos de água quente assim que você acordar de manhã.
Não se sente continuamente em um lugar por um prolongado período de tempo. Levante-se a cada uma hora e dar um passeio.
Evite alimentos que podem criar problemas gástricos como cebolas, repolho, couve-flor, nabo, rabanete, alho,
Chhole
na noite. Antes de cozinhar dal /lentilhas mergulhe-os em água durante pelo menos uma hora antes de cozinhar. Isto torna mais fácil para o sistema de digerir.
Consuma doces, pimentas e especiarias quentes em uma moderação.
Tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Este seria preferível na parte da manhã, mas se isso não for possível ir para uma caminhada em qualquer momento adequado para você.
Cultive um hobby e dedicar pelo menos uma hora para que a cada dia. Isso vai refrescar a mente e aliviar o seu humor.
Não se sentar e meditar sobre os seus problemas. Concentre-se em coisas boas da vida e como você pode fazer a diferença. Manter uma abordagem positiva.
A acidez e flatulência (formação de gás) são os dois problemas mais comuns. Às vezes, isso pode ser devido a infestações por vermes. É muito importante prestar atenção à higiene ea qualidade dos alimentos que consumimos. Como regra geral, deve-se ter legumes sazonais frescos e frutas. Embalado alimentos processados devem ser evitados. Doces, doces, alimentos refinados e ingredientes alimentares como maida, tais como biscoitos, pizzas, bolos e doces pode causar problemas
Disclaimer:. Pacientes cardíacos devem praticar asanas com cautela e deve evitar chegar a . posição final no Yoga Mudra e Pavanmuktasana
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