A cada ano, 17,3 milhões de pessoas morrem de doenças do coração. Um dos principais factores subjacentes a esta elevada taxa de mortalidade é o colesterol elevado. Os estilos de vida agitado, sem tempo para se exercitar, os lotes de junk food, juntamente com os padrões de sono inadequados é apenas piora o problema.

Neste guia de mega, vamos dizer-lhe tudo o que você precisa saber sobre como manter seus níveis de colesterol sob controle e evitar doenças cardíacas.

o que é colesterol?

assim como a gordura que você tem em seu corpo, o colesterol também é uma gordura /lípidos que é produzido no fígado, e o seu normal níveis são necessários para o bom funcionamento do corpo.

por que é prejudicial?

Quando os níveis de colesterol estão na faixa normal, em um corpo saudável, o sangue flui livremente através das veias e artérias. Quando os níveis de colesterol são elevados, ele começa a formação de coágulos (ou placas) em seus vasos sanguíneos, causando a hipertensão (pressão arterial alta), angina (dor no peito), ataques cardíacos, derrames e doenças vasculares periféricas.

O que é LDL ou “mau colesterol”? Como é que pode prejudicá-lo?

Na verdade apenas um “transportador” e não colesterol, LDL ou lipoproteína de baixa densidade ganhou o rótulo de “bad boy”.

LDL ou lipoproteína de baixa densidade, o “mau” colesterol transporta o colesterol para as células do corpo. E nem sequer fazer este trabalho de forma eficiente. Ele mantém cair fora detritos no caminho acabou levando a um acúmulo de colesterol em vários locais ao longo do vaso sanguíneo.

Em segundo lugar, LDL é muito menor do HDL em tamanho e é capaz de literalmente “esgueirar-se ‘para a parede interior do vaso sanguíneo conduzindo a uma acumulação na parede do vaso também. Para piorar a situação, os glóbulos brancos (células de defesa) que vêm para tomar conta do caos e reparar os danos causados ​​pela LDL, apenas para causar construir mais acima de material no local.

O que é HDL ou “colesterol bom”? Como é que é benéfico?

HDL ou lipoproteínas de alta densidade e é muitas vezes chamado de “colesterol bom”. Num indivíduo saudável de 30% do colesterol HDL deve ser. “Bons” cholesterols são boas porque ajudam a se livrar do excesso de colesterol, transportando-os a partir dos vasos sanguíneos para o fígado para excreção.

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Quais são os níveis de colesterol aceitáveis?

Um simples exame de sangue pode informá-lo sobre seus níveis de colesterol. Conhecido como o seu perfil lipídico, que mostra se você está em risco para a doença cardíaca coronária (CHD)

O colesterol total. 200 mg /dL é desejável

Triglicerídeos 150mg /dL é normal

HDL 60 mg /dL e acima é considerada protetora contra as doenças cardíacas

HDL 40 mg /dL é um fator de risco para doença cardíaca.

LDL (mau colesterol) é a principal fonte de acúmulo de colesterol e bloqueios nas artérias. LDL 100 mg /dl é óptima. LDL 160-189 mg /dL é considerado alto.

nível normal de colesterol VLDL, medido como aproximadamente um quinto do seu nível de triglicérides, é entre 2 e 30 mg /dL.

O colesterol /HDL rácio de 5.0 é borderline e 6.0 é de alto risco

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O colesterol é administrável:. Dr. Vijay Surase, cardiologista

as consultas comuns sobre o colesterol, perfil lipídico, VLDL, HDL, triglicérides …

consulta colesterol do dia:? existe algum risco com o nível de HDL baixo

Foods para bater o colesterol

Depois de ter sido diagnosticado com colesterol alto, você vai precisar fazer algumas mudanças de estilo de vida, olhando com seus hábitos alimentares. Aqui estão alguns alimentos que você pode comer para bater o colesterol

Aveia

A aveia é uma rica fonte de fibras que contém betaglucano.; esta fibra é da variedade solúvel e tem a capacidade de se ligar colesterol que circula no sangue. Esta ligação facilita a excreção de colesterol do organismo e, portanto, se você estiver olhando para reduzir seus níveis de colesterol, faz sentido para consumir a aveia em uma base regular. Uma ingestão de cerca de 5 gramas de fibra solúvel por dia pode ajudar a reduzir o colesterol LDL “mau” em quase 5 por cento. A melhor coisa sobre a aveia é que ele pode ser trabalhado em pratos indianos, se você não gosta de tomá-lo na forma de mingau. Quando se prepara

khichadi

,

pongal

ou

d

osa

massa, aveia substituto para uma pequena parte do arroz e você tem o alimento que está enchendo, bem como bom para reduzir os níveis de colesterol. (Leia também:

5 razões para começar a comer aveia hoje

)

Alho

Com a sua loja rica de antioxidantes que contêm enxofre, alho desempenha um papel importante na regulação do colesterol níveis. Não só ele pode reduzir o colesterol LDL, estudos têm mostrado que um consumo regular de alho fresco também pode ajudar a aumentar os níveis do “bom” colesterol HDL. Polvilhe um pouco de alho cru fresco descascado e picado em seus molhos para salada, trabalhá-lo em seu sanduíche ou usá-lo para decorar sopas,

dal

ou

rasam

e você tem um prato saboroso que é saudável , também. (Leia também:

15 benefícios para a saúde de alho

)

óleo de soja e milho

Os óleos vegetais tais como óleo de soja e óleo de milho contêm esteróis vegetais ou fitoesteróis; estes têm a capacidade de impedir o seu corpo de absorver o colesterol que está naturalmente presente nos alimentos que você come. Estes esteróis e estanóis também são encontrados em vários vegetais, frutas, nozes, grãos, legumes e sementes e adicionando-os à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de LDL e colesterol total. Além disso, também foi encontrado que estes compostos aumentar os efeitos de redução de colesterol de estatina drogas que são geralmente prescritos para combater os níveis elevados de colesterol.

Brown arroz

O arroz integral refere-se ao arroz que tem não foi totalmente trabalhado, mas tem apenas a casca externa, removida durante o processo de moagem. Por conseguinte, este tem de arroz a camada inferior de farelo intactas e, portanto, é uma rica fonte de vitaminas e minerais não só vital, mas também fibra. Se você está olhando para reduzir o colesterol através de uma dieta saudável, simplesmente substituir o arroz integral para todo o arroz branco que você come. O farelo de arroz integral contém óleo que é altamente insaturados e isso desempenha um papel importante no sentido de garantir os níveis de colesterol permanecem baixos. (Leia também: Por que o arroz integral é melhor do que o arroz branco)

Cúrcuma

Sabemos de excelentes cicatrização de feridas propriedades da cúrcuma, bem como ação expectorante. No entanto, alguns estudos também descobriram que também tem uma acção protectora sobre o coração. Cúrcuma tem sido mostrado para reduzir os níveis de colesterol LDL e, portanto, pode ajudar a reduzir o acúmulo de placas nas paredes das artérias. Adicionando uma pitada de açafrão em pó para os molhos e preparações vegetais é uma das melhores maneiras de garantir que você obtenha a sua dose diária deste poderoso erva.

Brinjal

berinjela contém uma substância chamada ácido clorogênico, que tem a capacidade de agir como um antioxidante. Como resultado desta acção, que tem a capacidade de contrariar o aumento de colesterol LDL e, portanto, consome brinjals pode provar ser útil na luta contra o colesterol elevado. Uma palavra de cautela, no entanto. Brinjals são conhecidos por serem ricos em oxalatos e seu consumo pode levar a problemas de saúde para as pessoas com doenças pré-existentes na vesícula ou rins.

O chá verde

Uma vez que o chá verde é não excessivamente processados ​​além um processo de definhamento e vapor, que contém maiores concentrações de uma substância chamada epigallocatechingallate do que o chá preto. Esta substância é um antioxidante muito forte que os investigadores descobriram ser úteis contra níveis elevados de colesterol LDL. (Leia também: Beber chá verde para perda de peso e para manter a doença cardíaca na baía!)

Folha de alcachofra ou

hathichouk

as folhas da planta de alcachofra contêm um composto chamado cinarina; trabalho de investigação preliminar mostra que este tem a capacidade de aumentar a produção de bílis no fígado. Como resultado, existe uma mais rápida excreção do colesterol do corpo, impedindo que ele seja depositado sobre as paredes arteriais e níveis de colesterol no sangue também caem. Enquanto alcachofras que não são nativas da Índia, existem algumas empresas agro baseados em Tamil Nadu, Nova Deli e Mumbai, de quem você pode comprar estes vegetais nutritivos.

O feno-grego ou

methi

sementes de feno-grego são uma rica fonte de componentes conhecidos como saponinas esteróides que ajudam a reduzir a absorção do corpo de colesterol que entra através dos alimentos ricos em gordura que comemos. Além disso, os pesquisadores também especulam que estas saponinas podem ter um papel a desempenhar na redução da produção do corpo de colesterol. Isto, junto com a fibra presente no revestimento de semente de feno-grego faz methi uma arma valiosa na luta contra a níveis elevados de colesterol e triglicérides.

Fish

Certas espécies de peixes são um reservatório do ácidos saudáveis ​​graxos ômega-3, que reduzem o colesterol LDL e proteger o coração. Arenque, salmão, cavala, sardinha, linguado e truta do lago são boas fontes destes ácidos gordos que também ajudam a aumentar o colesterol HDL.

Cebolas

Onion contém um componente chamado quercetina, que é conhecido por ser um antioxidante forte; isso significa que pode evitar os efeitos prejudiciais dos radicais livres em tecidos humanos. Pesquisadores ligados a quercetina das cebolas com o aumento dos níveis de colesterol HDL, bem como baixos níveis de colesterol LDL.

A linhaça ou

alsi

Também chamado de linhaça, semente de linhaça é uma rica fonte de ácidos gordos ómega-3 que têm uma acção protectora sobre a saúde do coração. Como feno-grego, estas sementes também contêm uma grande quantidade de fibras e esta se liga com o colesterol, impedindo a sua absorção. O uso regular de linhaça é dito para evitar as endurecimento das artérias, devido à deposição de colesterol; Também ajuda a reduzir o risco de doença da artéria coronária e hipertensão. Linhaça também têm o efeito de aumentar as concentrações de apolipoproteína A1, que vai para formar o colesterol HDL.

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Bata mau colesterol com alho

os alimentos a evitar maus acúmulo de colesterol

não há nenhum ponto a inclusão de alimentos saudáveis ​​com as prejudiciais – você só vai acabar desfazendo qualquer bom uma dieta saudável fez. Assim, a fim de ajudá-lo a entrar na pista com o seu colesterol, aqui estão os alimentos que você deve evitar, a fim de manter os níveis de colesterol sob controle.

Sweets

Os doces são ricos em carboidratos contendo alimentos. Para adicionar a isso que muitas vezes são fritos em óleo ou ghee; que acrescenta ao seu teor de gordura /colesterol. Comer um doce de vez em quando ou com moderação não é pecado, mas certifique-se de regular a quantidade que você come em um dia. Se você tem um dente doce, e não pode ficar longe dessa barra de chocolate ou

laddoo

tentar satisfazer o seu desejo doce com alternativas naturais, como figos ou datas.

alimentos fritados

alimentos fritados podem gosto muito, mas o óleo pode destruir seu corpo. A gordura presente nestes alimentos não pode ser utilizado directamente pelo organismo e necessitam de ser transportados para o fígado para a avaria. Isto não só coloca seu coração em risco, mas também aumenta suas chances de sofrer de uma condição chamada de doença hepática gordurosa não alcoólica. Isso não significa que você evitar alimentos fritos completamente, mas comê-los com moderação uma vez em quando irá atendê-lo melhor.

alimentos rotulados “sem colesterol”

você sabia que os alimentos livres de colesterol pode realmente levar a níveis mais elevados de colesterol, porque eles têm um componente conhecido como gordura trans?

Este tipo de gordura, juntamente com gorduras saturadas é uma receita para o desastre. Ambos os compostos requerem uma grande quantidade de processamento pelo corpo e pode levar a níveis mais elevados de LDL ou mau colesterol, que, em seguida, ir e entupir artérias que conduzem à doença de coração, infertilidade, aumentar suas chances de acidentes vasculares cerebrais e de acordo com determinados peritos, mesmo de Alzheimer.

Junk food, álcool, gema de ovo, etc.

O consumo de produtos de padaria, carne vermelha, gema de ovo, excesso de álcool, excesso de óleo e

ghee

produtos, produtos lácteos, como manteiga,

paneer Comprar e comer junk alimentos como massas, pizza e hambúrgueres como uma refeição regular serve apenas como uma forma de aumentar seus níveis de colesterol. De acordo com o líder cardiologista, Dr. Vijay Surase, esses alimentos só sobrecarregar o seu corpo com o colesterol que o corpo é incapaz de gerir. Um dicas de dieta insalubre a escala colesterol. Furar a dieta saudável com refeições que você está acostumado a comer.

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Exercício para reduzir os níveis de colesterol

Fazer exercícios cardio como correr na esteira, caminhada, ciclismo pode ajudar a trazer seus níveis de colesterol baixo. Não só ela pode prevenir doenças, mas também ajudá-lo a obter o corpo que você sempre desejou. (Leia-se: sobrecarregar seu treino cardio)!

Prestando atenção a sua dieta, regularmente exercício e não tomar tensão indevida são hábitos que vai ajudar a manter o colesterol ruim e doenças cardíacas na baía

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