When você se exercita, sua pulsação acelera para ajudar a mover o sangue e oxigênio através de suas células e tecidos. Sabendo sua taxa de pulso pode ajudar a avaliar sua rotina de exercícios e maximizar os benefícios do seu treino. Os melhores resultados ocorrem quando o pulso estadias taxa dentro de sua zona alvo durante o exercício; uma taxa de pulso que é muito alta ou muito baixa pode sinalizar problemas potenciais.

pulso Basics Taxa

seu pulso, ou a taxa de coração, é uma maneira de dizer o quão duro e eficazmente o seu coração está bombeando. Cada vez que seu coração se expande e se contrai, ele força o sangue através de seu sistema circulatório, e você pode sentir esses pulsos em pontos em seu corpo, como o pescoço e pulso. A taxa de pulso normal varia de 60 a 90, enquanto em repouso, e até 200 durante o exercício vigoroso, dependendo da sua idade e nível de condicionamento físico. Se sua taxa de pulso cai muito baixo, um evento chamado bradicardia, pode causar tonturas ou desmaios. Se for muito alta, o resultado é a taquicardia, o que pode ser um sinal de um problema médico subjacente.

Freqüência cardíaca alvo

Determinar a sua frequência cardíaca máxima estimada para o exercício subtraindo sua idade de 220. Durante o exercício, objectivo para entre 60 a 80 por cento do seu número máximo de frequência cardíaca; qualquer taxa de pulso dentro desta gama é normal. Evite exercício que empurra o pulso acima de 85 por cento, pois isso pode levar a problemas cardiovasculares e ortopédicos, sem quaisquer benefícios de saúde adicionados. Se você tem um problema de saúde pré-existentes, o seu médico pode diminuir a sua zona alvo de frequência cardíaca para cerca de 50 por cento.

Tomando seu pulso

Para ver se você está se exercitando em sua zona-alvo da frequência cardíaca, pare de se exercitar e tomar seu pulso por dez segundos. Coloque as pontas de seus dedos indicador, segundo e terceiro do lado da palma do seu pulso oposto ou em seu pescoço perto de sua traquéia. Pressione levemente até sentir o pulso, em seguida, contar os batimentos durante 10 segundos enquanto olha para um relógio, e multiplicar esse número por seis. Se você é incapaz de tomar o pulso ou deixar de exercer a fazê-lo, você pode usar o método de máxima percepção de esforço: se você pode falar e exercício ao mesmo tempo, você não está trabalhando muito duro, mas se você pode cantar e ainda exercício, você não está trabalhando duro o suficiente. Você também pode usar um strap-on monitor de ritmo cardíaco ou um teste de esforço progressivo sob supervisão médica para determinar o seu ritmo cardíaco.

Considerações

Vários fatores podem afetar sua taxa de pulso alvo, incluindo aumentos na temperatura do ar e desidratação, que pode causar o seu ritmo cardíaco a aumentar, como se pode exercitar em altitudes mais elevadas. Medicamentos para doenças cardíacas, pressão alta e diabetes também pode afetar sua taxa de pulso; o seu médico pode precisar de ajustar a sua zona alvo de frequência cardíaca se você tem alguma destas condições. Se a sua pulsação é sempre muito baixa ou muito alta durante o exercício, consulte o seu médico, especialmente se também sentir falta de ar, dor, tonturas ou desmaios.