Um dos fatores mais importantes da saúde cardiovascular é uma boa nutrição. Uma série de outros componentes estão envolvidos, bem como, incluindo fatores, que incluem essas boas características de saúde como pressão ideal de sangue, níveis de colesterol e os níveis de glicose no sangue em jejum. Comportamentos são outra componente, que incluem as coisas que fazemos na nossa vida quotidiana, tais como nossas dietas, hábitos de exercício e outros hábitos, como fumar ou beber.

Promoção de um estilo de vida saudável Heart-

Ao mesmo tempo, os médicos e outros profissionais de saúde concentram nas próprias condições, e não as causas subjacentes. Estes dias, os médicos têm uma compreensão muito melhor sobre o papel que, uma dieta bem equilibrada e saudável e estilos de vida desempenham na saúde do coração. Esta é uma teoria que tem sido adotado pela American Heart Association, a Associação Americana de Câncer, eo diabético Associação Americana.

Fumar

Uma das substâncias mais nocivas que pudermos colocar em nossos corpos é a nicotina. Cigarros pode causar uma série de condições de saúde problemáticas, de doença cardíaca ao cancro do pulmão. Adultos que fumam precisa fazer o que for preciso para sair assim que eles são capazes, pois é possível que alguns dos efeitos adversos para a saúde do tabagismo para ser revertida. A função pulmonar retorna a um nível normal logo após parar de fumar e as chances de desenvolver doenças cardíacas e pulmonares é bastante reduzido.

adultos fumantes nunca deve fumar perto de crianças. O fumo passivo é provado ser mais prejudicial do que se uma pessoa se fuma. E, as crianças que vêm de famílias com fumantes têm uma maior tendência a tornarem-se fumantes. A maneira mais fácil para as crianças a chutar o hábito de fumar é nunca começar no primeiro lugar.

Aptidão Física

seu IMC (Índice de Massa Corporal) desempenha um grande papel na a saúde do coração, e há uma série de estilo de vida mudanças que você pode fazer para garantir que o seu IMC é ideal. Não se preocupe com as dietas da moda. Eles não trabalham, e você muitas vezes são deixados sensação de fome, porque você não está recebendo os nutrientes adequados. Em vez disso, optar por hábitos alimentares saudáveis ​​e uma dieta bem equilibrada. Naturalmente, a actividade física é sempre recomendado, não só para a saúde do coração, mas para a aptidão física geral. As crianças devem ser encorajados a sair e manter-se activo e ser ensinados a comer saudável também.

Desfrute de uma alimentação saudável, dieta bem equilibrada para a saúde do coração

Há três macronutrientes que precisamos a fim de manter uma alimentação saudável, proteínas, carboidratos e gorduras. Há uma série de excelentes fontes alimentares de proteína, especialmente alimentos de origem animal, tais como a carne vermelha magra, peixes, e aves de capoeira. Nozes, grãos, feijões e produtos lácteos são excelentes fontes de proteína na dieta também. De acordo com estudos da American Heart Association, devemos estar recebendo 35% da nossa ingestão calórica diária a partir de proteínas.

Suplementos de proteína Quando sua dieta não é suficiente

Se você não está recebendo o suficiente das proteínas certas em sua dieta, você pode obter os nutrientes de que estão faltando com suplementos de proteína. Há muitos tipos diferentes de suplementos de proteína, a partir de pó ao líquido, a cápsula, e da melhor maneira, o que você escolher não irá conter açúcar e gorduras adicional. Algumas das proteínas mais populares usados ​​em suplementos de proteína de hoje incluem soro de leite, caseína, ovo, soja e arroz

Whey:. Esta é uma das formas mais acessíveis, baratos e populares de suplemento de proteína disponíveis . Isso também vem do leite, e é um subproduto do processo de fabricação de queijos. Ela também é encontrada naturalmente em outros alimentos, incluindo frango, peixe e carne. Whey digere rapidamente, e também pode ajudar a melhorar as funções de pressão sanguínea e dos vasos sanguíneos. Isso não é recomendado para aqueles que são intolerantes à lactose caseína

:. Embora leva muito mais tempo para digerir do que o soro de leite, os efeitos da caseína durar mais tempo. Embora não se mistura tão facilmente como soro de leite, que está disponível num número de batidos aromatizados. Ele é um pouco mais caro do que o soro de leite, e devem ser evitados por aqueles que são intolerantes à lactose

ovo de proteína:., Também conhecida como a albumina do ovo, esta vem de claras de ovo, e pode ser encontrado em um pó Formato. Você vai encontrar isso como um ingrediente em muitos suplementos, e ele começa a agir no prazo de um a três horas de ingeri-lo. Isso é bom para as pessoas que não podem tolerar produtos lácteos, mas não para aqueles com alergia a ovos ou frango. proteínas do ovo são feitos a partir de ingredientes naturais em sua maioria

Proteína de Soja:. Se você tem o ovo ou galinha alergias, são intolerantes à lactose, ou, a proteína de soja vegetariana é a escolha suplemento de proteína para você. Ele não contém colesterol ou gorduras saturadas, e é considerado ser uma proteína completa, uma vez que contém todos os aminoácidos essenciais. Como ovos, produtos de soja são feitos a partir de ingredientes naturais

arroz Protein:. Esta é também uma boa fonte de proteínas para vegetarianos e pessoas com alergias ou intolerância à lactose. É livre de glúten, e é low-carb, baixo teor de gordura, de baixa caloria, por isso é ideal para dietas. proteína de arroz em pó é grande em shakes e smoothies, aspergido sobre determinados alimentos ou adicionados em receitas para a nutrição acrescentou

Profect Suplemento:. pequeno, nutritivo e portátil, Profect de Protica é ideal para controlar os níveis de glicose no sangue , bem como o apetite. Esta é uma pequena porção, apenas 2,9 onças fluidas, mas um soco com 25 gramas de proteína por porção.

Gorduras e carboidratos

Ao contrário da crença popular, o que fazemos precisa de uma quantidade limitada de gorduras e carboidratos em nossas dietas. Na verdade, os carboidratos devem ser a maior parte de nossas dietas, e podemos obter carboidratos saudáveis ​​por comer esses alimentos saborosos como grãos inteiros pães e massas e frutas e legumes. Limitar, ou mesmo evitar, carboidratos simples. E, além de carboidratos, gorduras devem responder por cerca de 20% da nossa ingestão calórica diária, e nós podemos obtê-los a partir de fontes tais como azeite de oliva e peixe gordo (mas não frito).