dor lombar crônica é uma condição comum que muitas pessoas se deparam com hoje. Há muitas razões por que motivo este problema pode se desenvolver; causas podem incluir postura inadequada ao sentar-se, a força muscular fraco, ou como um subproduto da doença.

Se você é como a maioria das pessoas, sua dor nas costas não é apenas vai desaparecer por si própria, para que vai ter que considerar a obtenção de algum tipo de tratamento antes que piore ou até mesmo torna-se permanente. Aqui estão 4 dicas simples que devem ajudá-lo a obter algum alívio da dor nas costas

Dica # 1:. Ter aulas de Yoga

Yoga, ou qualquer exercício que se concentra no alongamento da parte inferior das costas, é um dos melhores tipos de terapias para a dor nas costas. Este tipo de trechos de exercício e relaxa os músculos que suportam a coluna vertebral. técnicas de ioga que se concentram no núcleo também são benéficos para a sua volta. A melhor poses de ioga para realizar incluem a torção da coluna vertebral supino e torção pélvica

Dica # 2:. Foco em sua postura regularmente

Má postura é uma das principais causas de doenças crônicas dor lombar em homens e mulheres. O problema é que para cada segundo que você está sentado em uma forma que não é favorável para a sua volta, você está aumentando as chances de você que sofrem de dor nas costas grave.

Mas a coisa é, se você está mentalmente ciente da posição do seu corpo e postura durante o dia, fazendo pequenos ajustes para a forma como você está sentado pode reduzir significativamente sua dor nas costas. Uma maneira de colocar esta dica em ação é garantir que, enquanto você está trabalhando em seu computador, o monitor é ao nível dos olhos para evitar forçar as costas e pescoço músculos mais do que você precisa.

Tip # 3: Visite um quiroprático

O papel dos quiropráticos é para ajudar a aliviar a dor nas costas, fazendo ajustes da coluna vertebral que realinhar a sua volta. Eles usam uma técnica chamada manipulação da coluna vertebral para forçar as articulações passado o seu ponto de liquidação. Isso funciona para muitas pessoas a reduzir a dor, restaurar a capacidade do corpo para recuperar naturalmente, e melhorar o alcance normal do paciente de movimento.

Ele também pode ajudar a diminuir a chance de dor crônica se tornando um problema permanente. Chiropractic tratamento pode levar de 3 semanas a mais de 2 meses, dependendo da gravidade da sua dor nas costas e seus sintomas reais

Dica # 4:. Get Physical Therapy

Quando você está tentando reparar os músculos, você deve geralmente têm uma combinação de repouso e exercício para obter os melhores resultados. Quando você estiver exercendo, certifique-se de não cansar ou você pode fazer um dano adicional. Um fisioterapeuta qualificado irá mostrar-lhe que exercícios deve ser o mais útil para aliviar a dor nas costas. Eles serão capazes de montar um plano de recuperação para ajudar seu corpo a se curar, e esperamos ter você de volta para a boa saúde rapidamente.

Tipicamente, a primeira etapa da fisioterapia é projetado para fortalecer e alongar o músculos de suas costas. Em seguida, o programa vai passar para treinamento físico, geralmente incluindo coisas como andar, levantamento de peso, yoga, Pilates, Tai Chi e natação.

Ao seguir estes 4 dicas, você deve ser capaz de conseguir algum alívio da dor lombar crônica em um curto período de tempo. Se você ficar com o seu programa de tratamento, você pode se surpreender com o quão rápido você pode começar a ver uma redução significativa em sua dor.