‘sono Paleo’ consistia de menos sono, mas não veio com quaisquer distúrbios do sono, ao contrário de hoje onde nós estamos preocupados com a dormir o suficiente e pode agora tem que levar até cochilos regulares. sono Paleo se refere aos nossos ancestrais, os caçadores-coletores. Em distúrbios do sono mundo de hoje e privação de sono são vistos como um problema global, mas se tomar nota de hábitos dos nossos antepassados, vamos descobrir que dormiam menos sem distúrbios do sono.

Os últimos resultados foram publicados na revista Current Biology Comprar e revelou três grupos antigos que não obter qualquer mais sono do que fazemos na sociedade moderna. Os pesquisadores descobriram esses povos antigos dormiam em média, para 6,5 ​​horas – muito abaixo dos oito horas recomendadas ouvimos falar sobre hoje. Além disso, estes indivíduos não tirar cochilos regulares, como muitos de nós fazer, e seus horários de sono eram comparáveis ​​ao nosso hoje – ficar acordado até tarde e acordar cedo

Jerome Siegel, Ph.D., a partir. da Universidade da Califórnia disse: “o sono curto nestas populações desafia a crença de que o sono tem sido bastante reduzido no” mundo moderno. Isto tem implicações importantes para a ideia de que temos de tomar pílulas para dormir porque o sono foi reduzido de seu “nível natural” pelo uso generalizado de energia elétrica, TV, Internet, e assim por diante “.

Os pesquisadores examinaram os hábitos de sono de três tribos – o hadza da Tanzânia, o San da Namíbia e do tsimane da Bolívia. Seguiram dormir hábitos de 94 pessoas para um total de 1.165 dias.

Siegel e sua equipe descobriram, “Apesar variando genética, histórias e ambientes, descobrimos que todos os três grupos mostram uma organização sono semelhante, sugerindo que eles expressam padrões de sono humanos fundamentais, provavelmente característica do Homo pré-moderno-era Homo. “

é uma crença comum de que os seres humanos devem dormir quando o sol se põe e acordado quando ele sobe, mas os pesquisadores descobriram que as sociedades antigas explorou ‘t seguir esta tendência mais do que nós. O que se fez notar é que dormiram mais uma hora no inverno em comparação com o verão. Os investigadores sugerem que estas civilizações seguido a temperatura mais do que as mudanças de luz.

Por fim, os pesquisadores observaram que nenhum desses grupos sofria de insônia. Siegel concluiu: “Imitando os aspectos do ambiente natural experimentado por esses grupos pode ser eficaz no tratamento de certos distúrbios do sono modernos, especialmente insônia, um distúrbio que afeta mais de 20 por cento da população dos EUA.”

Por que é importante o sono aos tempos modernos

o sono é importante para a nossa saúde em geral?; ele restaura o corpo numa base diária e melhora muitas funções corporais. O sono tem sido atribuída à melhoria e manutenção da saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança.

Como podemos dormir à noite tem um efeito direto sobre o que sentimos durante o dia. À medida que envelhecem sono é uma parte integrante do crescimento e desenvolvimento. A privação do sono pode ter efeitos imediatos ou podem acumular-se lentamente ao longo do tempo. Por exemplo, intermináveis ​​noites de sono de má qualidade têm sido associados com um risco maior de doenças crônicas. Além disso, o sono está diretamente associado com a forma como pensamos, aprender e concentrar-se durante o dia.

O mito do sono 8 horas

Até agora você provavelmente já foi dito que para uma boa saúde você deve apontar para oito horas de sono por noite, mas parece que a noção pode ser mais mito do que verdade. estudos anteriores revelou que quando os participantes foram submetidos a 14 horas de escuridão que iria dormir por quatro horas, desperte para um par de horas, em seguida, voltar a dormir por mais quatro horas. Outra pesquisa, também, apoia a noção de que os seres humanos originalmente dormiu em dois turnos e apenas adaptado para dormir com as mudanças na luz mais recentemente.

Os estudos antropológicos revelaram que os seres humanos iria dormir, despertar durante um “relógio”, então voltar a dormir novamente. Este período de “relógio” vi pessoas trazendo em animais, fumando um cigarro, ou mesmo visitar vizinhos. A atividade mais agradável durante o período de “assistir” era na verdade sexo.

Esta dupla jornada no sono começou desaparecendo pela 17

th século que foi considerado tolo para caminhar no meio da noite , que foi o tempo criminosos estariam à espreita. Então, com a revolução industrial, especialistas em saúde começou a apoiar a noção de que o sono deve ser ininterrupta.

Por que os nossos antepassados ​​dormiam melhor do que nós

É fácil culpar vida moderna por ser o principal culpado na falta de sono, mas há outras razões pelas quais os nossos antepassados ​​se mais sono do que fazemos atualmente.

Eles passaram mais tempo ao ar livre.

foram dormir logo depois o sol se punha.

Eles dormiam em locais frescos, com boa ventilação.

Eles comeram fresca, produtos alimentares não transformados.

Eles eram mais ativos do que nós.

Os pontos acima não são apenas razões pelas quais nossos antepassados ​​receberam melhor sono; quando você quebrá-los eles são os fundamentos do que especialistas moderna de saúde continuam a pregar sobre a melhoria da saúde. Claro que, através dos anos, temos desenvolvido e continuam a mover-se para a frente, mas não há como negar que temos algumas coisas a aprender com os povos antigos. Eles sabiam o que hoje chamamos de “segredos” para uma vida saudável, então talvez nós deve tomar uma página do seu livro?

Detalhes de sono recomendadas atualmente

A partir de fevereiro de 2015, a Fundação Nacional do Sono emitido novas orientações no que diz respeito a dormir. Os peritos examinaram anatomia e fisiologia antes de fazer as sugestões para o sono recomendada. Abaixo é o sono recomendado por idade

Os recém-nascidos (0-3months):. 14-17 horas

Infantes (4-11 meses): 12-15 horas

Crianças (1-2 anos): 11-14 horas

idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas

crianças em idade escolar (6-13): 9-11 horas

adolescentes (14-17): 8-10 horas

Os adultos mais jovens (18-25): 7-8 horas

adultos (26-64): 7-9 horas

Os adultos mais velhos (65+):. 7-8 horas

Muitas dessas faixas categoria foram alargadas por uma hora, e duas novas categorias foram desenvolvidos para adultos jovens e mais velhos

Sleeping posição e seu efeito sobre a sua saúde

Enquanto a quantidade de sono que temos é importante para a boa saúde, a posição que dormir também pode afetar nossa saúde. Aqui estão as posições de sono comum e como elas impactam a saúde

Voltar travessas:. No lado pro, volta a dormir melhor suportes coluna e saúde pescoço. No lado do con, de volta travessas são mais propensos a roncar, e esta posição pode agravar a apneia do sono

travessas laterais:. Se a posição fetal ou uma perna dobrada ea outra reta, dormir de lado é o sono mais comum posição. Quando você está grávida é sugerido que você dormir no seu lado esquerdo, e mesmo se você não está grávida, dormir do lado esquerdo pode aliviar azia e indigestão. Como um con, dormir de lado pode colocar pressão sobre os pulmões e estômago. Além disso, dormir sobre o lado tem sido associada a braços dormentes

Estômago travessas:. Dormindo em seu estômago alivia o ronco, mas geralmente é apontada como a pior posição de dormir. Que prejudica a sua coluna, estica o pescoço, e pode contribuir para a dor nas costas

A próxima vez que você se aconchegar na cama considerar como você dormir -. Você pode perceber que alguns dos seus problemas de saúde estão associados com a posição que você dorme no.