This é um ótimo exercício não só para soltar a parte inferior das costas um pouco, mas também para soltar os psoas profundos, e os isquiotibiais. Esta não é tanto para soltar a parte inferior das costas, como é para afrouxar o músculo psoas, e os isquiotibiais, mas também para contribuir para a estabilidade na região lombar, e abertura, acredite ou não, a parte superior das costas. Pelo jeito que eu estou usando uma cinta yoga simples para isso. Você pode usar um cinto, uma toalha, uma faixa, qualquer coisa que você gosta, ou você pode comprar uma cinta de yoga do meu site, ou obtê-lo em sua loja local. Mas, mais ou menos, você vai precisar a cinta yoga. Eu recomendo uma cinta; Eu acho que s vale o custo normal. Ele doesn t realmente custa muito, e você ll encontrar muitos usos ao longo dos meus outros vídeos. Então, para começar, deite-se de costas, joelhos dobrados e os pés de frente para a mesma forma como o corpo, paralela ao corpo. Coloque as mãos sob suas nádegas, e mover suas nádegas para baixo para seus pés. Uma vez que você tem o seu bom para trás e no chão, então você vai estender as pernas, dedos do pé de frente para o teto. Agora, eu vou envolver meus quadríceps. Eu vou empurrar para fora para os meus pés como se eu estou empurrando contra a parede. E, que é o tipo de ação que eu quiser manter durante todo o curso deste movimento particular. Então eu vou levar a minha cinta, e dobrar a perna direita, neste caso, coloque a tira com a bola do pé. Então você vê que s não particularmente sobre a bola do pé, it s não no arco, mas s apenas atrás da bola do pé, entre a bola do pé e do arco, neste local confortável . I vou agarrar com as duas mãos, e levantar e endireitar a perna para cima para cerca de noventa graus do meu corpo, não passar por ele. I não estou tentando impressionar as pessoas com o quão flexível meus tendões estão aqui. Nós re apenas fazendo o primeiro; vamos fazer apenas um grau de noventa. Agora, se você pode t ir para noventa, você re indo para ir para onde quer que você pode ir para onde você esticar a perna. É realmente ganhou t beneficiar você em todos, se seus joelhos dobrado, uma vez que o exercício não beneficiá-lo com o joelho dobrado, porque você re não esticar o tendão. Então, você tenho que esticar a perna. Então, enquanto eu fizer isso, não s uma tendência para o estômago para apertar, eu vou deixar meu estômago cair para trás e relaxar. I vou continuar trabalhando esta perna dura, como ele s que empurra em uma parede, e então eu vou levar esta perna de noventa, se eu puder. Se eu can t, I estou indo para ir um pouco menos de noventa, ombros apenas plana no chão, e não agachado em frente. Então eu ganhei t comprometer minha espinha ou postura. I don t quer fazer isso. Então, meus ombros são planas no chão, e puxou para baixo, cotovelos são pesadas; braços aren t puxando mais difícil, apenas realmente segurando isso no lugar, e eu estou empurrando para fora, tanto através dos meus pés, enquanto eu puxe a alça para baixo. Então, eu vou manter essa perna em uma posição de noventa graus. Este é um ótimo exercício para dor ciática; muito bom. Ele começa a abrir as áreas da articulação sacraliatic, e os circundantes músculos profundos que giram muito bom. E então eu só liberar a alça, mais abaixo a minha perna, endireitar a perna, e fazer o outro

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Cadastre-se e agarrar o vídeo, e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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