Hipertensão é um dos problemas de saúde mais comuns que têm um efeito sobre as pessoas. No entanto, porque é uma doença silenciosa, quase cinquenta por cento das pessoas que sofrem com isso não percebem que eles estão realmente afetado por ela. Se a sua pressão arterial continua a subir, você vai estar em maior risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. No caso de você tem esse problema, os seguintes são algumas das estratégias que irão ajudar a baixar a pressão arterial de uma forma natural.

1. Consumir muito menos sal

de sódio, que é encontrado no sal de cozinha, faz com que você reter líquidos, um fenômeno que aumenta o volume de líquido no sangue. Quando o sangue tem muito mais volume de líquido, isso fará com que o seu coração a bombear com mais força para fazer circular o excedente. Tenha em mente que a maioria do sal que consumimos não é o que você adiciona ao alimento que você corrigir, mas em alimentos preparados comprado como pão e pronto para cozinhar jantares. Você deve ser consciente e comprar alimentos que reduziram de sódio ou são sem sal.

2. Comer muito mais legumes e frutas

Comer dietas à base de plantas e frutas devem ajudar a baixar a pressão arterial. Frutas apresentam potássio, que contraria o impacto de sódio no corpo. Portanto, você deve olhar para consumir mais frutas como bananas por dia, onde cada peça tem cerca de 500 miligramas de potássio.

3. Exercício

Trabalhar fora ativamente por 30 minutos cinco dias por semana pode ajudar a manter o coração saudável, controlando, assim, a pressão arterial elevada. Isso não significa que você tem que se inscrever em uma academia, mas se você puder, tanto melhor. exercícios físicos simples, como ir para caminhadas a velocidades moderadas durante trinta minutos, usar as escadas em vez do elevador, ou andar de esteira são úteis.

4. Manter um peso corporal saudável

Apoio excesso de peso vai dar o seu coração trabalho extra como ele vai trabalhar mais para suportar o peso adicional, portanto, aumentando a probabilidade de pressão arterial elevada. O benefício de queimar-se este peso adicional é que seu coração não vai trabalhar tão duro. A melhor maneira de perder peso extra é comer de baixa caloria e baixo teor de gordura alimentos e também aumentar o seu exercício físico.

5. Mantenha longe das drogas e uma quantidade excessiva de álcool

consumo

excessivo de álcool leva a efeitos nocivos para órgãos vitais do corpo, como o fígado e os rins. Consequentemente, fluidos corporais irá aumentar, assim, colocar pressão sobre o seu coração a trabalhar mais. Da mesma forma, a maioria das drogas estimulantes são, portanto, causar o coração a trabalhar mais duro. Você deve pensar sobre os últimos limites recomendados de álcool que são 21 unidades para os homens e 14 unidades para as mulheres em uma semana.

Existem outras estratégias que podem ser empregados para alcançar objetivos semelhantes, por exemplo, parar de fumar fumar e aprender a relaxar mais. Uma das melhores maneiras de reduzir a sua pressão arterial é, portanto, a considerar que conduz um estilo de vida saudável. Isso vai ajudar a reduzir a sua probabilidade de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.