Obtendo o suficiente fibra em sua dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua saúde, e ajudar a fazer dieta sucesso em uma série de maneiras. No entanto, muitos de nós se encolher como nós visualizamos uma dieta cheia de alimentos ricos em fibras secos como biscoitos ou farelo de trigo.

Este é um equívoco comum, diz nutricionista Brie Turner-McGrievy, Ph.D., RD, da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Um monte de pessoas não têm idéia de como incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta. Eles pensam imediatamente de pão de trigo integral, biscoitos de fibra ou fibra em pó misturado com água como um grampo de uma dieta rica em fibras.

“Quando digo às pessoas para aumentar a fibra, a sua primeira resposta é normalmente: ‘O suplemento de fibra devo tomar? ‘ “, diz Dr. Turner-McGrievy. Embora suplementos podem ocasionalmente ser necessário, é melhor começar pela incorporação de mais alimentos ricos em fibras em sua dieta.

A boa notícia é que muitos alimentos ricos em fibras são tão deliciosa como eles são nutritivos. Você verá que sua dieta irá tornar-se mais ao longo do tempo e recém-reforçada com uma variedade de sabores à base de plantas. Aqui estão 10 das melhores fontes naturais de adicionar mais fibras à sua dieta:

Alcachofras. Alguns alimentos ricos em fibras são mais divertidos para comer do que as alcachofras, e este veggie deleite fornece cerca de 7 gramas de fibra.

Peras. Doce, peras suculentas classificar alto na lista de alimentos surpreendentemente rica em fibras, variando entre 4,4 e 5,5 gramas, dependendo do tipo de pêra.

Berries. Amoras e framboesas pesar em 4 gramas de fibra por porção e pode ser muito saborosa como uma cobertura para cereais de pequeno-almoço, como sobremesa stand-alone, ou como um simples e refrescante lanche.

legumes mistos. Uma meia xícara de legumes cozidos oferece cerca de 4 gramas de fibra.

O pó de cacau. Se você gosta de fazer o seu próprio chocolate quente, 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar em uma porção de uma xícara equivale a cerca de 4 gramas de fibra.

A batata-doce. Cozido com a sua pele, uma batata-doce serve-se 3,8 gramas de fibra. Você também pode obter esta fibra cozendo batata-frita, uma ótima alternativa para batatas fritas francesas tradicionais.

Os figos secos. Estes doces, guloseimas ligeiramente mastigável dar-lhe cerca de 3,7 gramas de fibra por porção.

Pumpkin. Uma meia xícara de abóbora enlatada tem cerca de 3,6 gramas de fibra. É um grande ingrediente de tortas e pães. Ele também ajuda a engrossar sopas e ensopados.

Amêndoas. Estas porcas têm uma série de benefícios para a saúde, incluindo um teor relativamente alto teor de fibras -. 3,5 gramas de fibra por porção

Peas. A ervilha verde comum serviu como um prato lateral ou adicionado ao guisados ​​e caçarolas fornece 2,5 a 3,5 gramas de fibra por porção. ervilhas, comumente usados ​​na sopa de ervilha, tem até 8 gramas por porção

De ameixas curso, feijão, legumes, farelo, trigo bulgur, e sim, esses biscoitos de fibra -. são todos os alimentos ricos em fibras e pode ser uma parte de uma dieta rica em fibras saudável. Mas para a diversidade e bom gosto, você pode alterar-se com estas adições. Quanto mais variedade que você tem em sua dieta, mais saudável será geral

Aqui está uma dica adicionado para obter mais fibra de alimentos todos os dias você come:. Opt para a menor quantidade de processamento quanto possível, e comer alimentos em seu estado natural. Por exemplo, o suco de maçã pode ser refrescante, mas se você quiser fibra, comer uma maçã inteira, em vez lhe renderá 3,6 gramas de que, diz Turner-McGrievy.

Lembre-se que cada pouco de fibra que você pode adicionar ao suas refeições e lanches diários conta.