Há um monte de gente lá fora que roncam enquanto dormem. Isso pode ser um pouco chato para outras pessoas, enquanto eles tentam e dormir, porque alguém próximo a eles está fazendo barulho que não pode deixá-los cair no sono. Se você ou alguém que você sabe que atormentado por ronco, então leia este artigo e veja o que você pode fazer para se livrar deste incômodo irritante durante o sono.

Fumar provoca sua garganta a inchar, que por sua vez faz com que você roncar durante a noite. Uma boa maneira de prevenir o ronco é parar de fumar agora. Experimente uma aula de cessação do tabagismo, over-the-counter adesivos de nicotina ou um medicamento de prescrição do seu médico. Você não só vai melhorar sua saúde e prevenir o câncer de pulmão, mas você vai dormir melhor à noite.

Se você costuma encontrar-se o ronco durante a noite, evitar o consumo de álcool. O álcool pode suprimir o sistema nervoso central, causando, assim, todos os músculos em sua garganta a cair em um estado relaxado. Seus músculos da mandíbula irá relaxar também, aumentando quaisquer problemas de ronco. Só beber com moderação, se em tudo, e você vai evitar este problema.

Considere o uso de uma cinta de queixo para manter o seu ronco sob controle. cintas de queixo manter a boca fechada, então é difícil a roncar. Estes dispositivos estão disponíveis em uma grande variedade de estilos. Muitos são elásticos e simplesmente encaixar sobre sua cabeça. Outros estão equipadas com velcro para que possam ser personalizada ajustada para caber sua cabeça.

Tente usar um travesseiro para elevar sua cabeça quando você é um snorer crônica. Compre um travesseiro mais espessa ou simplesmente usar mais de um travesseiro. Você já pode ter em casa. Isso garantirá que você abrir suas vias respiratórias e garantir que o seu parceiro também recebe uma boa noite de sono.

Se você quiser parar de ressonar, converse com seu dentista ou médico sobre um protetor de boca. O objetivo da guarda é para manter os dentes juntos, e para garantir que os músculos da mandíbula inferior não relaxar tanto que suas passagens de ar afrouxar, e ronco começa novamente. Essa é a última coisa que você quer!

Para reduzir o seu ronco, é importante ter um regime de exercícios regulares. Quando você está trabalhando seu abs ou suas pernas, seus músculos da garganta também estão trabalhando também. Isso faz com que suas passagens de ar mais firme – o que os torna mais propensos a permanecer aberta e evitar o ronco de sua parte

Se você fuma tabaco, que são mais propensos a roncar quando você dorme.. A razão pela qual isso ocorre é que o fumo do tabaco contém irritantes, que podem agravar e contraem suas vias respiratórias, o que resulta em ronco. Claro que, por outras razões de saúde óbvios, é melhor apenas parar de fumar.

Abster-se de dormir em um colchão que você afundar ou está inclinada. Isso fará com que seu corpo para estar em um ângulo, o que pode colocar tensão sobre suas passagens de ar durante a noite. Tente encontrar um colchão que é paralelo ao chão para que você possa respirar de forma eficiente sem o ronco.

Se o seu ronco parece grave, você deve falar com seu médico. Você provavelmente vai precisar de um estudo do sono para determinar se você tem apnéia do sono. Se fizer isso, o médico provavelmente irá recomendar que você use uma máquina de CPAP à noite. O ar forças da máquina CPAP nas suas vias respiratórias para mantê-las abertas. Isso mantém você de ronco e também faz se você está bem oxigenado.

Aprender tudo o que você tem através deste artigo você deve se sentir um pouco mais confiante com o assunto do ronco. Você não deve sentir que não há nada que você pode fazer para se livrar do ronco que você faz como você descansar por mais tempo, ou seja, se você aplicar todas as informações a partir deste artigo.