Se você estiver experimentando dor nas costas, há algumas coisas que você pode fazer para reverter os efeitos que a dor em seu corpo. Você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você continuar a sentir dores nas costas, você deve continuar qualquer exercício sob a supervisão de um fisioterapeuta. Eles podem ajudá-lo a planejar uma rotina de exercícios que irá aumentar a força de seus músculos das costas e aliviar um pouco da sua dor.
Alguns exercícios de volta são simplesmente estica que irá aumentar a sua mobilidade. Um dos mais fáceis deste tipo de exercícios é mentir sobre suas costas e lentamente trazer cada joelho até o peito. Você vai querer alternar frente e para trás. Um trecho semelhante envolve deitado de costas e levantando o seu atraso no ar e lentamente movê-lo de volta para o chão.
Outros tipos de alongamentos também vai se sentir bem em sua volta. Por exemplo, se você ficar de quatro e fazer o que é normalmente referido como o gato, pose, ioga, você vai esticar sua volta. Arquear as costas e depois trazê-lo de volta ao normal. Se você não pode chegar a mais e tocar seus dedos, você pode ajudar a esticar a sua parte superior das costas por curvar-se e segurando os cotovelos opostos. Vamos pendurar sua parte superior do corpo e sentir o estiramento.
Mais um trecho que se sente bem para dor nas costas é cruzar as pernas uns sobre os outros e torcer o caminho oposto. Certifique-se de que você não tentar quebrar suas próprias costas, porque não é bom para você. Se você quiser ter sua parte traseira ajustada por um quiroprático, eles vão “quebrar” nos lugares certos para você e deixe sua coluna sentindo solto e se sentindo melhor.
Juntando uma aula de ioga é outra boa maneira de exercitar a sua volta, assim como o resto do seu corpo. Os trechos que você fazer em uma aula de ioga iniciante vai construir muita força, e não deve ser muito difícil em qualquer dor nas costas.
Há também estão de volta exercícios que você pode fazer isso fortalecer os músculos das costas, em vez de simplesmente esticando-os para fora. Se você tem uma bola de exercício ou um par de halteres que você pode encontrar estes exercícios úteis para melhorar a sua volta. Você pode fazer de volta extensões mais a bola, que são como reversa sentar-ups, e isso vai realmente funcionar os músculos das costas. Você também pode fazer diferentes tipos de moscas e trabalhar os músculos com halteres.
Trabalhar os músculos das costas irá torná-los mais flexíveis e mais forte e você vai ser menos propensos a sofrer uma lesão nas costas, se a sua volta é forte. Se você tem uma condição, como escoliose, volta exercícios podem interromper a progressão da sua lesão e dor. Você também deve ver um quiroprático ou fisioterapeuta se você tem uma doença ou lesão de volta, e pedir-lhes que exerce eles acham que seria melhor para o tipo de dor ou lesão que você tem.