Muitas pessoas sofrem dor nas costas em um ponto ou outro através das suas vidas. Dor nas costas pode ser causada por um monte de coisas. Muitas vezes a dor em nossas costas vai ser causado por coisas que fazemos.

Uma das opções de escolhas de tratamento para dor nas costas pode ser o uso de medicamentos de prescrição. Mas a desvantagem de usar esse tipo de medicação é que eles don “t realmente curar a condição. Ele só mascara o seu desconforto suficiente para ajudá-lo a passar o dia. Se você don” t realmente resolver o problema, sua dor nas costas pode continuar a lhe causar problemas por algum tempo para vir.

a melhor maneira de acelerar a sua recuperação é começar a fazer exercícios de alongamento destinadas a dor nas costas. Exercícios de alongamento são especialmente importantes porque podem ajudar a reduzir a dor e desconforto, e pode até mesmo ajudar a prevenir futuros episódios de dor ou lesão. Sua dor nas costas exercícios de alongamento deve incluir uma rotina de alongamento costas “s músculos, bem como os ligamentos e tendões que suportam os músculos.

Aqui estão alguns exercícios simples de alongamento para ajudar a ajudar a se livrar de suas costas dor e aliviar a pressão sobre as costas.

1. joelho de peito

Lie

em suas costas e estenda os seus pés. Dobre o joelho direito e puxe-a para seu peito segurando o joelho na parte de trás da coxa. Puxar o joelho tanto quanto você pode e até sentir um estiramento em sua coluna lombar e coxa. Segure na posição por algum tempo e depois solte. Alterar a perna e repita o mesmo. aos poucos, você também pode fazer este exercício, trazendo ambos os joelhos para o peito em simultâneo.

2. pélvica Tilt

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no o chão. “Brace” seu estômago “” apertar os músculos puxando dentro e imaginando seu umbigo movendo em direção a sua coluna. Você deve se sentir como a sua volta está pressionando para o chão e os quadris e pelve estão balançando para trás. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos, mas não prenda a respiração. Repita esse trecho de 10 a 12 vezes.

3. Pélvica Elevador

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Suas mãos devem ser colocados ao lado de seu corpo. Empurre a parte inferior das costas contra o chão, levante suas nádegas do chão lentamente, sem qualquer tensão na medida do possível. Inspire e expire e mantenha a mesma posição durante 5 a 10 segundos. Lower lentamente depois repita.

4. Piriforme estiramento

Lie

em suas costas, os braços esticar para fora em 45 graus ângulos longe de seu corpo. Levante sua perna esquerda e trazê-lo através de seu corpo, tentando fazer com que ela toque o chão por sua mão direita. Mantenha os ombros o mais plano possível. Mantenha a posição por 20 segundo. Volte à posição inicial. e repita para a outra perna. Faça dez repetições com cada perna.

5. Dog Alongamentos

Lie

face para baixo sobre uma esteira, colocando as mãos ao lado do seu peito com os dedos apontando para a frente. Flexione os joelhos, levantar os quadris e chegar em suas mãos e joelhos. Enrolar os dedos dos pés sob, prima em suas mãos e levantar as nádegas para o ar, movendo suas coxas para cima e para trás. Continue a levantar-se com a frente de suas pernas como você abaixe os calcanhares no chão. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto, respirando uniformemente. Para liberar, retornar para as quatro patas e sentar-se sobre os calcanhares.

Estas volta exercícios de alongamento irá aliviar sua dor nas costas e torná-lo menos vulnerável a lesões. Espero que você encontre estes exercícios de alongamento para trás muito útil para você.