Obtendo suficientes ácidos gordos essenciais é importância na limpeza acne. É estes ácidos graxos que ajudam a controlar a produção de andrógenos -. Os hormônios que surgem durante os tempos teen-age, que faz com que o óleo adicional do sebum obstrua seu folículo piloso e contribuir para a criação de seu acne
Os três ácidos graxos que você necessita diariamente são ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Você precisa de mais ômega 6, óleo de oliva, do que omega 3.
Quando você é deficiente em ácidos graxos essenciais, você terá,
Um enfraquecer o sistema imunológico
inflamatória distúrbios
Pobre pele
erupções de pele que não cicatriza
aumentar a produção de sebo causando acne
glândulas sebáceas aumento de tamanho
Comer óleos essenciais é necessário fornecer os óleos direitos que são usados na sebácea glândulas. Estes óleos podem vir de óleos vegetais retos ou dos óleos em alimentos específicos tais como nozes e sementes.
Use óleo de linhaça (óleo omega-3) e azeite (óleo omega-6) em sua salada. Estes são os melhores óleos para comer e são chamados ácidos graxos poliinsaturados. O outro óleo que é ainda melhor para você é chamado de ácidos graxos monoinsaturados, ômega-9. Este óleo é encontrado em abacates.
Maioria das dietas as pessoas têm conter um excesso de ômega 6-óleos, então muito provavelmente você precisa se concentrar em obter mais ômega-3 óleos em sua dieta.
você pode obter omega-3 óleo de,
abacates
sementes de gergelim
sementes de abóbora
nozes
vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, mostarda, couve)
germe de trigo óleo
salmão
sardinhas
atum voador
Ou, você pode ter um a 4 colher de sopa de óleo de linhaça, óleo de ômega-3, a cada dia. Isto lhe dará a quantidade de óleo ômega-3 que seu corpo precisa para reduzir ou eliminar manchas de acne. Você pode adicionar este óleo a seu cereal da manhã, sopas, smoothies, saladas e outros alimentos líquidos. Cada colher de sopa de óleo de linhaça contém cerca de 100 calorias.
Você pode obter o óleo omega-6 de,
de linhaça óleo de linhaça
de semente de uva nozes óleo
pistache
azeitonas
azeite
sementes de girassol
prímula petróleo
sementes de abóbora
Tomar 2-3 colheres de sopa de óleo omega-6 um dia lhe dará a quantidade deste óleo que você corpo precisa. Você pode adicionar azeite e outros óleos em sua salada com o óleo de semente de linho.
Você pode obter óleo omega-9 de,
Azeite
Abacates
cajus
Amêndoas
Oliveiras
pecans óleo de gergelim
porcas de pistachio
levando cerca de 1 colher de sopa de azeite por dia lhe dará o óleo omega-9 que seu corpo precisa.
óleos
peixes
Além de fornecer a sua dieta com ômega-3 e ômega-6 óleos, você precisa complementar sua dieta com óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos EPA e DHA.
Normalmente, as enzimas em seu corpo dividem omega-6 em ácidos graxos EPA e DHA.
ácido eicosapentaenóico (EPA)
ácido docosahexaenóico (DHA)
Estes dois ácidos gordos mudam eventualmente em prostaglandinas.
Quais são as prostaglandinas?
as prostaglandinas são hormônios químicos que vêm do ômega-3 e ômega-6 óleos e que ajuda,
regulam todas as funções em suas células e órgãos.
Postaglandins também manter hormônios andrógenos no controle para que o excesso sebo não seja produto no folículo piloso, o que resulta em acne.
no entanto, comer ácidos graxos essenciais da abundância não pode segurar que você produz bastante EPA e DHA, que produzem as prostaglandinas essenciais.
É fundamental para a acne e mais importante para sua saúde que você obter o suficiente EPA e DHA em suas células e órgãos para que eles possam produzir as prostaglandinas necessários.
Para aumentar as prostaglandinas no seu celular paredes, é necessário para você tomar um suplemento de peixes, que contenha o EPA e DHA.
claro que comer salmão, linguado e cavala duas vezes por semana será um plus em fornecer seu corpo com mais EPA . e DHA
Incluir pelo menos 20% de suas calorias da dieta como gorduras boas – óleos ômega e óleo de peixe. Isto é essencial para controlar o excesso de actividade de hormonas e seus reduzindo a inflamação da sua acne.