Ah sim, os feriados são em cima de nós, mais uma vez, e com eles os azuis do feriado. Nem todo mundo está em espíritos festivos, especialmente aqueles de nós com dor crônica. Muitas vezes, dor nas costas crônica leva à depressão, e alternadamente a depressão pode piorar a dor física.

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Tão divertido quanto eles podem ser, as férias também podem causar um monte de estresse

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a ansiedade adicionado e stress de todo o planejamento e as expectativas de férias pode intensificar sentimentos de tristeza. Além disso, viajar azuis podem nos pegar desprevenidos como estamos tirado de nossas rotinas normais e de apoio à gestão dor como cadeiras e colchões ergonômicos especiais. Mesmo que seja apenas um ataque temporária do blues de férias, isso não significa que você tem que simplesmente aceitar isso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o stress do feriado.

Converse com amigos no telefone, ou durante o café.

Converse com outras pessoas que sofrem de dor nas costas ou crônica dor nos fóruns Spine com a saúde:

Depressão Fórum

crônica Fórum dor

Consulte o seu médico de família ou um psiquiatra, você pode ter um distúrbio fisiológico que requer antidepressivos.

melhorar a sua dieta e exercício físico regularmente, pelo menos em dias sem partido. Não se estresse sobre o ganho de peso para a grande reunião de família ou férias trabalho do partido. Tendo alimentos que você goste e conversar com os amigos libera endorfinas. Viva um pouco! Mas nos outros dias, certifique-se de que você comer com moderação e obter pelo menos uma meia hora de exercício cardiovascular, mesmo que isso signifique nada mais do que dar um passeio. . Se tiver dificuldade com certos tipos de exercícios devido a dores nas costas ou pescoço, tente essas dicas de exercícios para as pessoas com dor nas costas

Procure a luz do sol – a coisa real é melhor, mas se é escuro e deprimente fora, considere investir em uma lâmpada de luz terapia.

Estabeleça metas realistas, e não ser o último povo-pleaser. Decidir o que é importante e não sobrecarregar-se

Planeje uma pequena reunião de amigos ou vizinhos, como um jantar ou vinho

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4 dicas para ajudar a lidar com a dor crônica e depressão

5 coisas que você deve saber sobre dor crônica

crónicas Técnicas dor de enfrentamento – Tratamento da dor

Certifique-se de seus planos movê-lo para o seu objetivo, e comemorar mesmo pequenas realizações.

Compra-se um pouco de música nova e /ou novos livros para ter na mão.

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Ir a um museu ou um concerto.

Planeje uma curta viagem para um lugar que você gosta, seja sozinho ou com um bom amigo, e não se esqueça de levar essas dicas de viagem sem dor.

Assista filmes no Netflix.

Abraço alguém! Isso não é brincadeira, abraçando tem benefícios físicos positivos e reais.

Entender a conexão mente /corpo. Seus pensamentos podem ter um efeito poderoso sobre seu corpo e sobre o seu estado emocional. Comece com este artigo: Abrir e fechar os portões da dor para a dor crônica.

Vá ergonómica. Se você está em casa, não faz sentido ter assento ergonômico disponível. Se você estiver indo para sentar e assistir TV, comer o jantar, ou pagar contas, fazer tudo o que puder para reduzir a dor, dando a sua volta o apoio adequado. O manejo da dor é um componente-chave na gestão de depressão durante as férias, bem como ao longo do ano.

Durma o suficiente. Sim, você tem que chegar à loja, envolva aqueles presentes, assar esse bolo, etc … mas a privação do sono é um grande contribuinte para depressão. Seja disciplinado-ir para a cama na hora certa e obter 6 a 8 horas de sono! Se você tem dificuldade para dormir devido à dor crónica, você pode querer verificar para fora nossos artigos sobre as melhores colchões para dor nas costas.

limpar a casa e se organizar. Um espaço limpo pode fazer você se sentir melhor sobre quaisquer outros projectos de férias que você tem em curso

BONUS “Beat the blues de férias”. Sugestão:

Honra a teu sentimentos próprios. Enquanto ninguém quer se sentir deprimido, reconhecendo a sua tristeza pode significar que algo não está funcionando em sua vida da maneira que você gostaria que ele. Se é algo que você quer mudar, hey, é quase tempo para resoluções aqueles de ano novo, certo? Preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo, e se necessário, procurar a ajuda de que necessita.

Mais uma coisa … Precisa de uma ideia do presente para alguém em sua lista com hérnia de disco? Dê-lhes uma cópia do nosso novo eBook agora na Amazon.

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