Pergunta
Olá Dr Ahmed, Loja Online em seu último conselho em reduzir a pressão arterial elevada você mencionou ingestão de fibra como uma recomendação para hipertensos, como eu.
1. Há algum recentes meta-estudos, documentos ou textos que você poderia referir-me aqui?
2. Há diferentes tipos de fibras que pode tomar – solúveis /insolúveis por categoria, e de uma variedade de fontes vegetais, tais como: –
fibra de aveia, farelo de trigo
,
maçã pectina /fibra,
toranja pectina,
acácia,
psyllium,
glucomannan, fibra de semente de manga
,
et al
Obtendo fibra de uma dieta de alimentos naturais faria ser ideal, eu acho, mas um “top up” poderia estar em ordem. Qual seria a sua dose recomendada ser para um hipertenso – em ambos os tipos de fibras e dosagem
Obrigado novamente
Atenciosamente,
Usuff
Resposta
Oi,
Houve uma análise de 11 grandes estudos prospectivos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23355358) que você pode achar interessante e fornece uma boa informação e provas grãos integrais para diminuir o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca coronária e hipertensão. Outro recente estudo randomizado controlado descobriu que a adição de fibras solúveis (20 gramas /dia) para um suplemento à base de esteróis melhorou significativamente lipídeos e biomarcadores de inflamação em hipertensos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383996 ).
não há informações definitivas, mas fibra solúvel é provavelmente o melhor. Qualquer fibra à base de plantas seria aceitável. Você deve tentar para uma ingestão de fibra diária de 30-40 gramas /dia com uma mistura de solúvel e insolúvel, as razões exatas provavelmente aren 抰 tão importante. Esta área tem uma escassez de informação de qualidade, a maioria é de parecer anedótica e profissional.
Desde que você está interessado em produtos naturais, outro produto que você pode tentar é linhaça na dieta, que também é relevante para a sua pergunta fibra. Há uma grande estudo aqui (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178) que você vai gostar de ler e pode, potencialmente, ajudar a sua pressão arterial elevada.
Esperança de que foi útil,