Quando você ou alguém que você ama está sofrendo de insônia, é importante para substituir aquelas horas perdidas de sono mais rapidamente possível. A atração da solução rápida – pílulas para dormir – pode ser forte, mas existem muitas técnicas de sono que você deve tentar primeiro. Estes métodos práticos podem ser surpreendentemente eficaz e ajudá-lo a evitar a dependência de medicamentos de prescrição. Vamos rever algumas das coisas que você pode fazer para obter o seu sono de volta para normal.Deciding exatamente o quanto o sono é “normal” pode ser mais difícil que parece. A regra geral é que os adultos precisam de cerca de oito horas de sono. Crianças e jovens precisam de mais, e os idosos parecem precisar de menos. No entanto, oito horas é apenas uma média de meia-of-the-road que funciona para um monte de gente. Suas necessidades de sono pessoais poderia ser menos ou mais. A melhor maneira de descobrir o que você precisa é manter o controle de quanto você dormir cada noite e como se sente no dia seguinte. Se você gravar essas informações em um diário de sono, você deve ser capaz de descobrir a sua faixa ótima muito quickly.Once que você tenha identificado o quanto de sono você precisa, então você tem que trabalhar para trás a partir de quando você precisa acordar. Este procedimento permitirá que você saiba o que seu deitar-alvo deve ser. Você precisa dar-se tempo suficiente para chegar em suas horas de sono todas as night.After que você escolheu um determinado momento de ir para a cama e um acordar, você precisa cumpri-los. Isso significa que a cada dia da semana. Se você começar a dormir no fim de semana, você vai perder os benefícios de treinar seu corpo para adormecer quando é melhor para você. Isto pode parecer rigorosa, mas é o que você precisa no início. Você pode ser capaz de afrouxar o regime mais tarde on.There outras opções que você pode fazer para ajudar a sua qualidade e quantidade de sono. Você deve evitar qualquer grandes, refeições pesadas antes de deitar. snacks ligeiros estão OK, mas as refeições devem ser maiores de pelo menos duas horas antes de deitar, de preferência mais. O mesmo vale para a cafeína. Não há nenhum ponto em tentar dormir com estimulantes em seu sistema. Dá-se a cafeína completamente até que você saiba o quanto isso afeta você. Em seguida, você pode gradualmente adicioná-lo de volta em sua dieta uma vez que você está dormindo better.Although insônia pode ser temporária, você não pode ignorá-lo por muito tempo. Quanto mais débito de sono que você acumula, o mais provável que você está a prejudicar a sua saúde, cometer um erro no trabalho, ou ter um acidente de trânsito. Há ainda mais as técnicas de sono se essas escolhas simples não fazer o truque. Continue tentando coisas novas até que você venha com uma combinação que funciona.